10 sfaturi pentru clienți în timpul psihoterapie, consiliere psihologică, cognitiv-comportamentală

Psihologii au un avantaj imens: am citit munți de cărți și petrece o mulțime de ore pentru a studia ce să facă cu clientul în momentul de consiliere psihologică. Dar clienții trebuie să învețe toate acestea, în acest proces. Și, în timp ce pierzi timpul prețios și bani.

M-am gândit că ar trebui să scrie câteva sfaturi pentru clienții pentru a egaliza oportunități.

Utilizați o oră

Psihoterapia poate fi o călătorie lungă, dificilă, dar plină de satisfacții.

sesiune de psihoterapie 50 de minute numit psihologi „oră terapeutică.“ Utilizați timpul facturabile pentru a finaliza, venind 10 minute înainte de ora. Veți fi în măsură să ia o respirație, aduna gândurile și să se pregătească.

Păstrați înregistrări

Psihologul lucrează cu tine să se consulte numai 50 minute pe săptămână (sau de 2 ori pe săptămână), iar alte 166-167 de ore pe săptămână stai cu tine. Psihoterapia funcționează cel mai bine dacă:

• scrie ce ai învățat sau realizate în timpul sesiunii,
• scrie temele,
• timp de o săptămână pentru a sărbători schimbările din tine sau orice zone din tine pe care doriți să se schimbe.

Ce vreau? Ce mă simt?

Aceste două aspecte - cel mai important pentru cei care nu știu cum să înceapă o conversație cu un psiholog.

Încercați ceva nou

Psihoterapie - o mare oportunitate pentru cei care cred mintea - cred simțurile; cei care preferă să asculte - pentru a încerca să vorbească; cei care se comportă pasiv - pentru a încerca să fie asertiv.

Cu toate acestea, puteți afla, de asemenea, modul în care alte persoane reacționează la tine si „trucuri“.

„rapoarte“ și superficiali tăcerea poate fi un „semnal“ ceva complex, iar timpul este doar dreptul de a afla. Intreaba-te: „Este curios de ce eu sunt acum ...“ sau „Pentru a fi sincer, undeva adânc în jos, mă simt ...“

Cu alte cuvinte, încercați.

Cere și spune nimic

Uneori se întâmplă ca cenzor intern strict clientului nu-i permite să pună o întrebare. Deoarece se pare ca o astfel de întrebare prostie să întreb (nu poți, nu de regulile, ciudat, etc.). Clientul are voie să ceară nimic. dar terapeutul trebuie să înțeleagă răspunsul la această întrebare și la granițele pe care le afectează.

Același lucru este valabil și pentru dorința de a spune nimic, chiar dacă ideea ta pare o prostie pentru tine, sau nu sunt relevante pentru situația. Psihoterapie - acesta este unul dintre puținele locuri unde poti spune orice vine în minte -, astfel încât fiecare detaliu poate fi semnificativ.

Eu întreb de multe ori clienții în cazul în care au propria lor teorie de ce acest lucru sa întâmplat cu ei. Acesta poate fi orice număr de teorii „inteligente și științifice“ ale formării unei varietăți de dificultăți psihologice, dar în aproape toate cazurile, teoria proprie clientului sugerează un minim și o direcție maximă este complet corecte. Și totuși atât de mulți clienți este incomod să-și exprime propria sa teorie. Este mai bine să spun.

"Test Balance"

Puteți în orice moment pentru a verifica cât de bine lucrează împreună cu terapeutul, cât de bine știi reciproc, dacă terapia ajută sau doare. În mod ideal, această întrebare - discuții bilaterale. A se vedea punctul. Mai sus.

Psihoterapie - o relație

Psihoterapie - acesta este un loc bun pentru a încerca ceva nou.

Psihoterapie - este un proces de câteva, să zicem, straturi. Un strat - ceea ce se întâmplă pe fondul întrebării dvs., iar al doilea strat - este relația ta cu terapeutul si cu psihoterapie.

De exemplu, în tratamentul fobiei sociale, primul strat - discuția de simptome fobie socială, argumente cu privire la posibilele pericole de tot felul de exerciții. Un al doilea strat - sentimentele față de terapeut și psihoterapie. Enervant dacă sunteți un terapeut sau nu; Ce părere ai despre posibila succesul sau eșecul de psihoterapie în ansamblu; ce se întâmplă între tine în conversație acum, etc.

Sentimentele tale fata de terapeut si psihoterapie - foarte important! Prin urmare, asigurați-vă că pentru a le exprima prea. Nu-ți fie teamă să le discute. De multe ori este o discuție a acestor relații și procesul se mută la pas înainte.

a cerut să explice

Unii psihologi lucrează pentru atâta timp (sau la fel de mult), ei cred că clienții sunt pe deplin capabili să înțeleagă tot ceea ce spun. În cazul în care terapeutul spune ceva de genul „tinta este o schimbare cognitivă“, apoi cere să explice ce înseamnă acest lucru și ce relație poate avea în mod direct la tine.

Nu-ți fie frică să se încheie

De la începutul psihoterapiei discuta despre încetarea acestuia. Amintiți-vă ce am spus mai sus doar: psihoterapie - o relație. Un număr foarte mare de oameni nu știu cum sau se tem de bine pentru a termina relația. Într-adevăr, mult mai mult mai ușor să ia doar - și rupt. Mai ales, dacă da, lăsați oamenii și procesele folosite pentru aceasta. Sau nu știu cât de diferite. Sau nu a funcționat mai devreme în bine, toate într-un mod rău, dar calea cea grea. Psihoterapia poate fi prima dată pentru tine ceva, ce ai plecat bine.

Pe de altă parte, mulți clienți se tem de sfârșitul unei întrebări cum ar fi, „Da, acum devin mai ușor, dar dacă totul va fi din nou imediat ce am mai vin aici?“ Pentru a înțelege aceste preocupări doar același simplu. Dacă aveți unul - spune-mi despre asta, nu te ține.

Permiteți-vă să se schimbe

O mulțime de oameni ca si-ar dori să se schimbe, dar atunci când este vorba de eforturi reale - și să le răspundă sub formă de modificări - au un sentiment de disconfort, rezistență și respingere. Ar fi frumos să accepte faptul că, dacă sunteți în căutarea pentru o schimbare - într-adevăr lucrurile se pot schimba. Și în final, poate fi așa, ce sa schimbat cu mult mai mult decât se anticipase inițial.

De exemplu, tulburări de alimentație și depresie pot necesita revizuire extensivă a atitudinii față de viață. Un pic de „răsucire“ Setările de aici vor fi insuficiente.

Lăsați-vă purtat de procesul de: psihoterapie și într-adevăr, poate juca un rol important și pozitiv în viața ta.

Ia un plan pentru a rezolva problema! citit deja 1111