20 cele mai bune sfaturi de fitness din toate timpurile

Făcând clic pe butonul, sunteți de acord cu prelucrarea datelor cu caracter personal

Probabil că ai auzit deja de o mie de sfaturi diferite cu privire la modul de a pierde in greutate rapid, recupera de la boli și de a obține forma fizica buna. Zeci de formatori care promovează cele mai noi tehnici și tehnologii de un stil de viață sănătos, dintre care unele se contrazic în mod direct între ele. Cum să nu se piardă în această mare de informații?

1. Înlocuiți intervalul de formare cardio calm

Drumul spre un corp subțire și puternic are puține asemănări cu plimbare monoton lung. Cel mai bun efect este dat un flash de mare intensitate, intercalate cu sarcini calm lent de recuperare. Timp de 15 sau 20 de minute de interval de formare, puteți arde cât mai multe calorii ca o rutina de oră de antrenament. Și, spre deosebire de formare convenționale, interval de formare a da un efect chiar și după sfârșitul claselor.

2. Acordați atenție la mușchii interne pe fiecare lecție

Multe se concentreze pe grupe musculare doar selectate, pierde din vedere orice altceva. Cu toate acestea, organismul uman nu constă din cuburi pe burta lui, ca și în cazul în care nu arata frumos. Un număr foarte mare de mușchi interne sunt ascunse vederii noastre, dar ele sunt necesare pentru a proteja organele interne și a coloanei vertebrale de la un prejudiciu, păstrează corpul într-o poziție verticală, și așa mai departe. Prin urmare, să acorde o atenție pentru a nu numai un sistem de operare specializat pe un grup izolat de mușchi, dar, de asemenea, un exercițiu complex, oferind sarcina pe tot corpul. Deosebit de bun pentru această utilizare izometrice exerciții.

3. Înlocuiți exercițiul cu greutăți libere simulatoare

Simulatoarele sunt aranjate în așa fel încât trebuie să se miște o greutate dată de o anumită traiectorie. Cu toate acestea, dacă sunteți prea mică sau prea mare, mâinile sau picioarele nu este la fel de mult ca media în majoritatea, aceste exerciții nu sunt potrivesc organic fiziologia, care poate duce la o lipsă de progres sau chiar un prejudiciu.

Înlocuirea simulatoare exerciții cu gantere sau o halteră pot fi mai potrivite pentru corpul tau special, și de a ajuta pentru a încărca chiar și acele grupuri de mușchi care sunt inactive în sala de gimnastică. Și, uneori, te poate ajuta chiar si un prosop simplu.

4. Nu nepriceput!

Extindeți și coborâți lama, ca și cum ai pus mâinile în buzunarele din spate ale pantalonilor. Acest lucru nu va ajuta doar pentru a îmbunătăți rezultatele, dar, de asemenea, protejează împotriva prejudiciului. Această poziție permite mai precisă pentru a efectua pull-up-uri, să utilizeze pe deplin mușchii pectorali cu push-up-uri, susține poziția corectă a corpului cu genuflexiuni. Nu uita despre exerciții speciale pentru a coloanei vertebrale.

5. Gama Creșterea mișcare

Adăugați o sarcină mai pe fiecare repetiție, și de a crește eficiența întregului exercițiu ajută la prelungirea duratei traiectoria mișcărilor efectuate de fiecare exerciții de repetiție. Stai jos un pic mai adânc în stația de flotări în doar un centimetru distanță de podea, trageți în sus nu până la bărbie, dar înainte de piept. Obțineți mai mult de la fiecare miscare si corpul tau iti va multumi.

6. Faceți fiecare exercițiu cât mai repede posibil

exerciții de lent este mai bine să se folosească doar ca o povară suplimentară. Cea mai mare parte a lecției, ar trebui să încerce să maximizeze executarea rapidă a fiecărui exercițiu, fie că este vorba trage-up-uri, push-up-uri, sărituri sau antrenament cu greutăți. Chiar dacă nu reușesc la început să facă acest lucru foarte repede, este eforturile preda fibrele musculare de a contracta mai rapid, ceea ce va face corpul tau mai atletic.

7. Folosiți exerciții mai complexe

Există o serie de exerciții speciale care vizează dezvoltarea mușchilor individuali. Cu toate acestea, dacă nu sunteți un culturist, capabil să-și petreacă ore în sala de sport, este mai preferabil să se folosească exerciții care să se încarce mai multe grupuri musculare simultan.

De exemplu, genuflexiuni ajuta să lucreze nu numai picioarele, dar, de asemenea, spate, trage tija în pantă se va încărca biceps și spate, și banc de presa dezvolta triceps si piept.

8. Modificarea prindere

Foarte multe exerciții suficient pentru schimbarea un pic de prindere, astfel încât acesta a deschis destul de un unghi diferit. De exemplu, în cazul în care pull-up-uri, push-up-uri, multe exerciții cu tija poate fi plasat peste mâinile extins sau restrâns. Această ușoară schimbare permite să lucreze fibrele musculare neutilizate anterior, și, în plus, pentru a varia de antrenament.

9. Încercați să încărcați doar o parte

Deoarece corpul nostru este întotdeauna tinde spre echilibru, atunci aplicarea dezechilibrarea va determina organismul sa lucreze mușchii, care sunt de până la modul în care de obicei nu ajunge. Încercați să faceți exercițiile cu doar o gantera în sala de sport sau să se angajeze folosind doar o parte a corpului. Un sfat pic neobișnuită, dar uneori funcționează.

10. face push-up-uri

Push-up-uri sunt una dintre cele mai mari exerciții. executarea lor corectă poate fi descrisă doar cu o singură frază: păstrați rigid linie dreaptă de la cap la tocuri, în cele mai multe fiecare fază a exercițiului. Cu aceasta în minte, nu trebuie să rotunji spate, îndoiți la talie sau solduri Bulge. Valoarea principală a acestui exercițiu este că folosește aproape toate mușchii corpului. Diferite versiuni ale push-up-uri vă vor ajuta să încărcați și de bună pentru a lucra o varietate de grupe musculare.

ATENȚIE! O abordare foarte prudentă a problemei genuflexiuni! O atenție specială pentru începători și cei care au avut vreodată probleme cu discurile intervertebrale, scolioză care (care este de aproximativ jumătate din populație). Care sunt avertismentul: 1. Nu sunt un profesionist, chiar dacă crezi că faci exercițiul corect, ar putea fi de fapt destul de greșit. 2. Întotdeauna când ghemuite să lucreze în tandem partener trebuie sa asigure. 3. Câștigați hernie intervertebral sau deteriorate discuri intervertebrale la genuflexiuni nefik face! Discutați cu un instructor de fitness si traumatologie, precum si chirurgii care fac interventii chirurgicale pentru a elimina hernia intervertebral. P.S. Sunt de trei ori pe săptămână la sala de sport îmi petrec 3 ore de antrenament intensiv (rezultatele de formare a se vedea fotografiile mele, care nu cred), dar niciodată, niciodată efectua genuflexiuni, trei motive: 1. Există două simulator ideale: 1.1. Simulatorul Gakkenshmidt - pentru picioare si fese. 1.2. exercițiu hiperextensia pentru dezvoltarea mușchilor spatelui directe, fesele si flexorii coapselor. Ca urmare, formarea acestor muschi reduce riscul de leziuni ale coloanei vertebrale și ale tendoanelor. 2. Când ghemuit, chiar și profesioniștii necesare pentru a lucra în perechi. 3. Vreau bătrînețe să trăiască fără dureri de spate. Aceste culturisti vă va spune cât de mulți dintre colegii lor din tineri sau prostia-rănit ghemuit înapoi.

Sănătatea este doar două puncte despre același lucru aproape - despre exerciții de poliarticulare. Și „cum ar fi sit-up-uri.“ - ar fi mai bine să menționăm principalele exerciții poliarticulare, care implică cel mai mare număr de mușchi (ghemuit, banc de presa, deadlift). Și ar trebui să înceapă cu ei. Pe aceeași listă se încadrează în fâșii și push-up-uri.

Mi-ar slit Doda pіdtyaguvannya pe turnіku. Am pus iac în turnіk acasă oprit camera vіdvіduvati i zdobuv forma amonte menținută navіt. Smut - Piele zi zranku th uvechorі

Pentru leziuni, desigur, în mod normal, genuflexiuni se poate face, dar nu poate fi exclusă din program pentru a recomanda una dintre cele trei exerciții mai eficiente de bază. Echipamente importante, și chiar extrem de important! Nu merge la limitele de greutate până la echipamente de lucrat pãtrat, chinului antrenor supraveghează punerea în aplicare let exercițiului câteva săptămâni - cu un timbru gol și du-te pe greutatea „lor“, fără grabă. Dacă știți slăbiciunile lor, apoi paralel poate consolida alte exerciții. În general, aș sfătui să se concentreze asupra tehnologiei, dar în cazul în care nu există nici un specialist sensibil din apropiere, la scări extreme se poate întâmpla genunchi glyna, și, eventual, din spate.

Și eu sunt despre acest lucru, despre tehnica despre antrenor. Dar, de exemplu, în camera noastră, există un singur om înțelept, căruia i-am vorbit, și altele care nu ghemuiește în mod corespunzător. Chiar și atunci instructorul a rupt în jos și-l ce făcea spus și că îl amenință. Dar instructorul liber să se angajeze cu tine nu. Am descris ce am înlocui genuflexiuni, dar trece peste diferite exerciții și mai lungi, dar spatele meu mai mult. Aceste exerciții înlocui complet genuflexiuni, bine, plus am făcut ridică piciorul simulator suplimentar așezat și culcat, rezultatul mulțumit.