6 moduri de a crește puterea și claritatea grevei
Cum de a crește puterea și viteza de impact?
În primul rând trebuie să înțelegem că există anumite mușchi, prin care forța de impact depinde cel mai mult. Ea arme triceps sau triceps. Exerciții în curs de dezvoltare triceps, va contribui la creșterea forței de impact. Dar nu uitați că, atunci când lovit implicat nu numai triceps, un pumn aruncat inainte cu ajutorul intregului corp.
Există mai multe modalități de a crește puterea și claritatea grevei.
1. Push-up-uri cu pumnii.
2. Emisiile de la gât de la piept în timp ce în picioare.
apăsați halteră 3. Bench cu greutate mică într-un ritm rapid.
4. „umbra box“ cu gantere.
6. Jocul de fotbal.
Descrierea metodei de creștere a puterii
1. Emisiile de gât
Imediat după flotări pe pumni face 3 seturi de 10-12 repetari ejecție gât de la piept. Acest exercițiu dezvoltă mușchii fine, care sunt responsabile pentru forța de impact și generează focalizarea si rezistenta. Exercițiul va avea nevoie, de asemenea, o pauza minimă între seturi.
2. Presa banc cu o greutate mică într-un ritm rapid
Acest exercițiu este potrivit pentru cei care au acces la bancă și bara. Exercițiul are nevoie, de asemenea, 3 seturi de 10-12 repetari. Pauză de 30 de secunde.
3. „box umbra“ cu gantere
Deci, pentru a dezvolta viteza si rezistenta mana, trebuie sa se antreneze in izbitoare cu retentia de gantere în mână. Shadowboxing - este atunci când loviturile sunt în aer, nu pe sac de box. Gantere ar trebui să fie luate cu o greutate foarte mică. Începeți cu o greutate de 500 grame. Train înainte de fiecare antrenament de 3-5 minute.
4. Push-up-uri cu pumnii
Acest exercițiu dezvoltă triceps, dar, de asemenea, îmbunătățește un pumn, făcându-l mai sensibile la șocuri și protejează împotriva pumni prejudiciu. Urmați-up pe pumni înainte de fiecare mod de antrenament 3 seturi de 10-12 repetari. Intervalul dintre repetiții de 30 de secunde.
baros Exercitarea folosit de mulți soldați pentru dezvoltarea mușchilor, care sunt responsabile pentru forța de impact. Pentru a efectua exercițiul, va trebui să aibă un pneu de la un tractor sau camion și un ciocan cu un mâner lung. Este recomandabil să se înceapă cu un baros mic și în cele din urmă să ia un baros voinic. De exemplu, în multe magazine de bricolaj a vândut Barosul în dimensiuni de la 3 până la 20 kg. Ia primul ciocan 3 sau 5-lire. Antrenați câteva săptămâni, să ia un baros pentru un cuplu de kilograme mai grele. Acest lucru va permite muschii sa creasca de la o lună la alta și nu se încadrează în stagnare. Dacă sunteți implicat cu aceeași greutate, mușchii se obisnuiasca cu a lungul timpului. Dacă nu se poate de fiecare dată pentru a cumpăra un nou ciocan, puteți face acest lucru: a cumpăra sau a găsi un mic baros și o dată pe săptămână primatyvat înregistrat la partea de sus a mânerului greutate suplimentară sub forma unei armături metalice. baros greutate va crește treptat, ceea ce va permite muschii nu se obișnuiască cu o greutate și progresele înregistrate în creșterea masei musculare și dezvoltarea de fibre musculare.
6. Jocul de fotbal
10-15 minute de fotbal de mare warm up mușchii întregului corp, dar, de asemenea, îmbunătăți claritatea și precizia lovituri cu piciorul. Dacă înveți cât de mult și exact lovituri cu piciorul, apoi o lovitură bună ar putea fi suficient pentru a decide rezultatul luptei. Kicking de până la 75% mai puternic decât pumn.
