A învăța cum să numeri caloriile din alimente!
Uneori vine un moment în care numararea caloriilor din alimente devine o necesitate.
Atunci când o persoană se mută la un nou nivel de dezvoltare, se aruncă toate diete și începe să înțeleagă în mod corect, că nu poate fi absolut orice, atâta timp cât acesta se încadrează în conținutul total de calorii.
Numărarea caloriilor nu este dificil.
Nu este nevoie de a avea o mulțime de creiere, așa cum se pare la prima vedere.
Cântare nevoie pentru a conta alimente calorii!
Îmi amintesc că m-am crezut că a fost foarte dificil. De fapt, totul este mai ușor.
Acum analizăm practica acestui proces, și veți vedea că calorii de numărare în produsele alimentare - este ușor și simplu, și mai presus de toate accesibile pentru toată lumea.
Necesar: cântare electronice - orice, de la orice companie și pentru orice preț. Principalul lucru care a lucrat.
Nu sfătuiesc să luați scale, care determină intotdeauna pline automat conținutul caloric al alimentelor, acestea pot minți.
Ia scară bucătărie obișnuită, iată o selecție - alege.
Polaris - o companie buna. Uită-te la două modele de solzi. O mai ieftin, celălalt un pic mai scump.
Dacă credeți că trebuie să numeri caloriile fără greutăți într-adevăr, eu fac. Mă opun acestei metode.
El este inexactă, iar pe de altă parte nu face încă suficientă experiență pentru a determina greutatea produselor cu ochiul liber. Prin urmare, nu te chinui, nu ghiciți și să ia scalelor.
De ce complica viața?
Prea leneș pentru a conta calorii? Apoi, acest produs pentru tine. Citiți povestea și asigurați-vă că participanții la experiența ei!
Cum să numeri caloriile?
Ia produsul. De exemplu, covrigi, crutoane sau somon de argint (pește roșu).
Vom decide cum va cântări: în brânză (uscată) sau sub formă terminat, într-o placă sau fără.
Ne întoarcem pe scara, să ia un castron, loc. Trebuie să resetați valoarea plăcilor ponderate, pentru că este o funcție de «Tara».
Null, pune produsul.
De exemplu, volanul. 5 bucăți cântărește 173 de grame, abdomene abdomene - 70 de grame rămase în ambalaj și pește roșu, aproape 100 de grame.
Ce urmează? Pentru a calcula calorica si BZHU, trebuie să cunoaștem valoarea energetică a acestor produse este de 100 de grame.
Pentru a face acest lucru, puteți utiliza 3 moduri:
- Tabelul de calorii per 100 grame. O opțiune bună, dar nu sunt toate produsele, dar numai cele mai necesare.
- A doua modalitate - să se uite la ambalajul produsului. De asemenea, nu există peste tot. De exemplu, am luat peștele în greutate, și nu au nici o idee despre ce valoarea ei de energie.
- Este un program special (de calculator) pentru a conta calorii, pe care le folosesc cu plăcere și fără prezența a Internetului (poate fi on-line), în acest scop, și a fost dezvoltat.
- La baza mai mult de 34 000 000 de produse, aceasta este a treia cale.
Am deschis programul, conduce în coho și să introducă greutatea produsului. Ia-calorii și BZHU, adică toate datele de care am nevoie.
Există, de asemenea, o funcție de adăugarea produselor lor.
Cum să cântărească produsele de pe cântare electronice de bucatarie?
După cum puteți vedea, totul este simplu.
Să presupunem că avem un program și vrem să calculeze covrigii de calorii la 173 de grame.
Privim și a vedea compoziția etichetei la 100 grame: 340 kcal, proteine - 9 g, grăsimi - 2,5 g, carbohidrați - 69 g.
Pentru a obtine calorii pe 173 de grame, trebuie să calculeze cât de mult se va kcal pe 1 gram și se înmulțește cu greutatea produsului.
Pentru a face acest lucru, vom împărți 340 de 100 și se înmulțește cu 173.
3,4 kcal pe DOBÂNDI 1 gram, valoarea medie egală cu 173 de grame, 173 înmulțită cu 3.4 kcal obține 588 kcal.
A se vedea, de asemenea: O dieta echilibrata - este o abordare de sunet pentru orice produse
Acest lucru am considerat doar conținutul caloric, și trebuie, de asemenea, BZHU.
Pe aceasta cale va merge un timp mult mai lung decât în program.
Există mai simplu deschis, gogoașă cu ciocanul, găsi produse, a introdus greutatea produsului, toate calculate automat.
Cum să numeri calorii pentru a pierde in greutate?
Dacă se concentreze pe rezultatele pe termen lung, de numărare de calorii - un lucru excelent.
Mai mult decât atât, pentru a controla foamea lor și comportamentul de hrănire este mult mai ușor decât pe diferite diete.
În primul rând, trebuie să învețe cum să numeri caloriile - am făcut mai sus.
În continuare, aveți nevoie pentru a determina calorii de întreținere. Aceasta este cantitatea de calorii în care greutatea ta merge mai departe.
Pentru a începe a pierde în greutate (pierde în greutate), trebuie să taie din nou pe dieta pe 300-500 kcal din carbohidrati.
Apoi, cântărit, uita-te în oglindă. În cazul în care greutatea de trandafir, tăiați un pic mai mult de proteine crește consumul.
Grăsimile trebuie să taie la final, ei trebuie să fie inițial 1 g per 1 kg de greutate.
Nu uita de vitamine și grăsimi sănătoase (ulei de pește. seminte de in și ulei de măsline, pește roșu).
Mai în detaliu, am scris despre calculul de calorii pentru o dieta echilibrata aici. Te sfătuiesc să citiți.
Și, în cele din urmă, să ne uităm la cele mai frecvente întrebări:
- În ce formă să cântărească produsele - sub formă brută sau terminat?
În mod ideal - într-un produs brut, dar este posibil să se prepare, dacă aveți un program special.
- Deoarece nu scale pentru a determina greutatea produselor?
Nu vreau să te simți o astfel de durere. Răspunsul la această întrebare nu va fi, pentru că este practic imposibil să știu cât de mult greutatea produsului.
Da, și eu nu înțeleg atât de dificil să-și petreacă 1000-1500 ruble un lucru, ceea ce este cu adevărat necesar.
- Fie că sunteți de vânzare un program pentru a conta calorii pe computer?
Da, acesta este vândut. Dar, chiar și ca un program și ca un serviciu.
Programul veți obține un bonus cu un plan de masă pentru săptămâna, care este în jos pentru a se potrivi obiectivul dvs. (creștere în greutate sau pierdere în greutate), caloric zilnic, datele personale și probleme de sănătate.
- cântare de bucătărie cu calorii de numărare, care este mai bine?
Sincer, ceea ce eu sunt mai bine să nu știu, dar eu recomand sa ia de obicei, fără de numărare. Nu este nimic complicat pe cale să cântărească produsele alimentare și se calculează conținutul caloric.
- Este dacă produsele alimentare fără calorii?
Da, se întâmplă. Îmi place Coca-Cola, dar întotdeauna cumpăra numai Zero, pentru că nu este aproape de zero calorii, si are un gust mai bun.
Încercați-l, vă place!
- Ar putea calorii de numărare nu funcționează?
Nu, nu se poate. Acesta funcționează întotdeauna verificat ani de practică. Acesta funcționează în ambele creștere în greutate și pierderea în greutate atunci când.
Când am fost pierde în greutate, mănâncă sushi, dulciuri, Shaorma, plăcinte, hamburgeri. Totul se potrivește în calorii și nimic nu se potrivesc timp de 3 luni, nu a existat nici o defalcare.
O lună a aruncat tot ce am vrut. Detalii privind un regim alimentar echilibrat poate fi găsit aici.
Acesta, precum și posibil, completează articolul.