Acasă exercițiu de fitness pentru a pierde in greutate de 5 kg într-o săptămână
Aș dori să-și piardă în greutate și să devină mai tonifiat, subțire, atletic, care nu a fost de respirație, să mândru să se dezbrace pe plajă și mândriți-vă în rochii microscopice într-un club de noapte? Și, ca un rău: nici bani și nici timp pentru sala de sport. Aici, în acest moment, este necesar să se amintească de fitness de origine: exercițiu pentru a pierde in greutate pentru drum liber pentru a ajuta la rezolvarea problemelor cu greutate și de auto-studiu poate încăpea în orice program.
Desigur, în mod optim în cazul în care casa are o sală de gimnastică cu aparate cardio fitness, pas, sărind peste corzi, mingi și alte obiecte pentru fitness. Dar ce se întâmplă dacă nu este? Mulți oameni au doar un covor și o dorință de a arata mai bine. De fapt, toate formatori atletice au remarcat faptul că valoarea de săli de sport oarecum exagerate. Dacă alegeți de fitness acasă, exerciții pentru pierderea în greutate pentru a face față cu sarcina mai bine decât, trebuie doar să le alege în mod corect și să efectueze pe o bază de zi cu zi. Iar faptul cel mai frapant este faptul că știm cu toții aceste exerciții. Ele sunt cunoscute din copilărie, de la orele de educație fizică și sesiuni de exerciții de dimineață. De fapt, acesta este exercițiul de dimineață, dar mai intens. Oferirea corpului tau 20-40 minute de timp de la domiciliu în fiecare zi, desigur, nu se va ajunge la rezultatele Campionilor de fitness, dar pentru a pierde în greutate și să câștige forme seducătoare posibil.
Pe Internet, există acum multe sisteme de acasă pentru pierderea în greutate. Dar, sare constă în alegerea lor în mod special pentru tine. De obicei, cele mai multe femei zonele cu probleme - este de șold și de stomac.
Exercitarea numărul unu pentru picioare zvelte și preoți frumoase - l genuflexiuni. Pentru a îndeplini nevoia lor cu spatele drept, câteva seturi de 20-30 de ori. Este atât de eficient încât chiar și doar sta-up-uri sunt capabile să umfle mușchii de la picioare si fese.
mușchii flasc și slabe ale coapsei interioare - este o altă problemă de multe femei din țara noastră (de altfel, nu tot asa spun, dar în zadar). Genuflexiuni ajutor aici, doar picioarele trebuie să fie pus pe lățimea umerilor (picioare în același timp, ar trebui să fie diluat în direcții diferite).
Să ne amintim de la 90 de aerobic. A existat un exercițiu de mare: lovi cu piciorul picioarele lor dintr-o poziție predispuse la partea lui. De asemenea, o modalitate buna de a pompa grupa de muschi. Mahi rula picior plat (nu este nevoie pentru a trage șosete, în orice caz!), De 10-20 de ori fiecare. Este mai bine să faci câteva abordări. Aceeasi miscare va ajuta la eliminarea de grăsime din partea laterală a bazinului.
Pentru arderea țesutului adipos în zona abdominală este bine familiarizat cu copilăria ajutor de presă. Sale se agită de 20-30 de ori abordări. Acesta poate varia, ceea ce face răsucirea paralel (așa-numita presă oblică). Aici cel mai important lucru - corect tehnica: spate ar trebui să fie rotunjite, iar exercițiul ar trebui să fie efectuată prin forța mușchilor abdominali, dar nu la sarcina coloanei cervicale.
În plus, elimina excesul de abdomen poate ajuta la picior de ridicare lent 10-15 cm de podea din poziția culcat pe spate și se înclină înainte și în jos dintr-o poziție în picioare.
Probleme cu talie? Pantele la salvare. Orice exercițiu de acest tip, în special înclinarea laterală cu greutățile în mâinile tale, vor fi eliminate în timp, grăsimea de pe părțile laterale și de a ajuta pentru a forma o talie subțire. Și dacă există încă disponibilă și-Hula Hoop, atunci va merge chiar mai repede. Apropo, pante ajuta, de asemenea să mențină flexibilitatea mușchilor spatelui și să păstreze o poziție bună.
Piept și brațe
Atunci când pierderea în greutate este întotdeauna brațul foarte afectat și piept (ca țesut adipos, în principiu). Salvați această comoară de frumusețe feminină poate fi, pur și simplu începe să stoarcă. Nu neapărat de la podea, este posibil să se pornească de la un scaun mic sau banc. Puteți începe chiar cu 5-10 push-up-uri.
Acasă de fitness, exerciții fizice pentru pierderea in greutate este necesar pentru a selecta, evalua fitness. scaun de birou nu lasă timp de ani trebuie să înțeleagă că primul antrenament ar trebui să fie ușor. Dar, în timp, efectuați exercițiile vor fi ușor și plăcut.
Și din nou, trebuie să ne amintim de warm-up. Întotdeauna, înainte de puterea de formare ar trebui să fie stretching. Pentru o bază de școală a venit și încălzi: sărituri, îndoire, „moara“, se întoarce capul și trageți corpul.