Asta este, să crească

Cultivarea proteine ​​organism cea mai mare nevoie, in special pentru animale, precum și aminoacizi, calciu, potasiu și vitamine. Nucile inhibă semnificativ absorbția carbohidraților și să dea o creștere a forțelor. Adăugați nuci la cereale și salate de vitamine. Foarte util pe timp de noapte pentru a bea lapte de capră cu nuci tocate.

Ouăle ajuta, de asemenea, pentru a menține un nivel ridicat de energie. Este proteină pură, în plus, ele sunt bogate in vitamina B. Sub formă de ou fiert este aproape complet absorbit de către organism. Mananca 2 oua pentru micul dejun și cină.

Vita conține o mulțime de fier și zinc, necesare organismului în creștere.

Porridge - cea mai bună sursă de fibre și carbohidrați complecși. Cel mai bine este de a contribui la dezvoltarea țesutului osos și muscular. Acesta este produsul cel mai activ pentru a crește de creștere. Acest terci este bogat in potasiu, magneziu. fosfor, crom, fier, mangan. iod. zinc, cobalt, vitaminele A, E, K, grupa B adaugă felii de mere, banane. un pic de miere sau nuc.

bea lapte pentru formarea osoasa necesita calciu. Cel mai util - lapte de măgar. Singurul negativ - este dificil de a cumpăra.
Pe locul al doilea este lapte de capră. Laptele de vaca este, de asemenea, posibilitatea de a beneficia.

Pește este bogat în fosfor, promovează creșterea și stimulează creierul.

Bea 6-8 pahare de apă bună și sucuri în timpul zilei. Sucuri da preferință la portocale, morcov, tomate, grapefruit. Limitarea creșterii consumului excesiv de cafea, băuturi energizante, ceai negru puternic.

Nu fi purtat de sare, excesul constant al normei de zi cu zi epuizeaza osoasă și accelerează excreția de calciu.