Atac de panică - Cum de a depăși auto
Pentru tratamentul oricărei tulburări psihice, cum ar fi atacul de panica, ea are nevoie de ajutorul unui medic calificat. După ce a prescrie medicamentele necesare și alte măsuri de influență asupra patologiei, pot fi rezolvate, cum ar fi modul de a face față atacurilor de panică. Diferite tehnici de acasă va fi un bun plus față de cursul general al terapiei.
În primul rând, trebuie să înțelegeți de ce a dezvoltat o tulburare mintală. Nu se poate face față cu atacuri de panică, fără a îndepărta mai întâi cauza originii lor, și există mai multe opțiuni. De aceea, înainte de a începe tratamentul la domiciliu, trebuie să consultați un medic.
Cauzele bolii
Cele mai multe cauze sunt direct legate de starea mentală a pacientului. De exemplu, o tulburare poate duce la depresie prelungita. Cu toate acestea, boala se dezvoltă de multe ori pe fondul altor patologii. Acest lucru poate fi înțeles din cartea lui Andrew Kurpatova RIR - „atac de panica si nevroza cardiaca“
Un alt motiv comun - prins de arterele care duc la creier. Atacurile de panica cu osteocondrozei cervicale - fenomen destul de comună, deoarece acest lucru în corpul uman:
- Disturbed echilibrul acido-bazic al sângelui;
- Există probleme cu metabolismul calciului;
- Există o schimbare în sânge amino acizi.
În plus față de aceste motive pentru această tulburare mintală poate provoca, de asemenea:
- Depresia postnatala,
- Lipsa de magneziu și zinc,
- producție excesivă de adrenalină,
- supratensiune,
- De droguri,
- Hipertensiunea arterială,
- Diferite fobii,
- Hipertiroidism.
În cazul în care atacurile de panică au apărut din cauza unor boli, ce trebuie să faceți este să vindece cauza principala. Cu toate acestea, în această perioadă, este necesar să se utilizeze instrumente specifice pentru a face cu atacuri de panică.
Impactul psihologic
În esența sa, atacuri de panică sunt incontrolabile și, mai important, accese inexplicabile de anxietate și frică. O condiție dureroasă legat de emoție, deși manifesta și alte simptome. O persoană trebuie să depășească această teamă, apoi se va opri atacul.
De multe ori, atunci când următorul atac pacientul începe să experimenteze, practic, pentru nimic în lume, în același timp, gândindu-se că el a fost de gând să moară. Acest lucru consolidează în continuare panica, cu toate că aceasta nu are motive obiective să se creadă că moartea se apropie.
În cartea sa despre ESP Dr. Kurpatov dă sfaturi care suferă de această tulburare oarecum ciudat, dar eficient. În cazul în care pacientul pare să fie că el este pe cale să moară, el ar trebui să „meargă ... și să moară.“
Notă! De fapt, desigur, o persoană care nu se întâmplă, dar va ajuta-l să se stabilească în jos și sări înapoi.
Pentru a face față cu crize, pacientul trebuie să învețe să fie conștienți de netemeiniciei temerile sale. Dacă el își dă seama că este creierul îi dă prezența unui pericol potențial, dar nu există în realitate, panica va merge.
Dacă o persoană dorește să îmbunătățească starea corpului său, el se transformă în exercițiu fizic. Care suferă de atacuri de panică trebuie să lucreze asupra minții. Meditația - este un exercitiu mental, care este exact ceea ce este necesar în astfel de pacienți.
Mulți oameni percep în mod greșit practica de meditație ca ceva religios. De fapt, aceste tehnici permit pur și simplu să lucreze la starea sa mentală. De multe ori meditația utilizate în combinație cu exerciții de respirație, astfel poate beneficia și de corp.
Sovet.Meditatsiya ca activitate fizică ar trebui să devină o parte a vieții, adică, ei trebuie să aloce suficient timp în mod regulat.
Unii recomandă să mediteze timp de douăzeci de minute pe zi, o dată la trezire și o dată înainte de culcare. Puteți utiliza o varietate de tehnici, dintre care majoritatea nu includ poziția lotus proverbiala, și nu neapărat rândul său, un ochi orb.
- Ai nevoie să stea într-o poziție confortabilă și să se concentreze pe cont propriu de respirație.
- Este imposibil să reziste gândurile care apar în minte. ceas mai bine pentru ei, și apoi se lasă în liniște.
- Chiar și respirația, atmosfera liniștită și calmă - sunt trei aspecte principale ale meditației.
Pentru a îmbunătăți concentrare se va potrivi aproape orice. Elementul tradițional - o mantra repetată pentru sine (sau cu voce tare), un număr de ori, dar ele vor fi în măsură să înlocuiască poezia sau chiar numere. Cel mai important - urmați întotdeauna respirație liniștită.
de efort
În cazul în care cauza principală a atacurilor nu permite să fie angajat într-un exercițiu de grave cum ar fi aerobic regulate, puteți apela la alte tehnici. De exemplu, chiar si persoanele cu boli grave, sunt capabili de a găsi cursul de yoga adecvat.
Vă rugăm să rețineți: În cazul în care mai multe sporturi au contraindicații, yoga, dimpotrivă, de multe ori actioneaza ca o terapie fizica.
Cea mai bună opțiune - un complex liniștit, cum ar fi Shivanada yoga sau yoga terapie. Merită să acorde o atenție la poziții care vizează reducerea presiunii, cum ar fi următoarele:
- Pashchimottasana (așezat pe podea, cu picioarele întinse înainte, înclina corpul la picioare);
- Shashankasana (una dintre cele mai simple poziție, numită de asemenea postura unui copil sau embrion);
- Pavan-muktasana (culcat pe spate, picioarele tras alternativ până la piept, îndoit la genunchi).
Yoga diferă de cele mai multe tipuri de activitate fizica care pune un mare accent pe respirație și starea mentală, și că este exact ceea ce este necesar suferă de atacuri de panică. La mușchii același timp au lucrat ale corpului, ele devin mai puternice și mai flexibile.
Apă și masaj
impact mare asupra psihicului au tratamente de apă. Pentru a face un proces simplu de spălare este mai util, trebuie să luați fie un duș, sau formați o baie liniștitor.
Vă rugăm să rețineți: La întrebarea unui duș de contrast ar trebui să fie abordată în mod responsabil. Diferențele bruște de temperatură sunt periculoase pentru organism.
Apa rece de la duș adus numai beneficii, trebuie să respecte anumite reguli. Cel mai important lucru - să facă totul treptat. Este imposibil în convulsivă comutatorul de temperatură la cald prima zi pe gheață.
- Puteți începe cu rubdowns simplu Mitt rece.
- La început, este necesar doar pentru a reduce ușor temperatura obișnuită de apă, timp de aproximativ 10 secunde, iar apoi să se întoarcă totul înapoi. Ciclul poate fi repetat de aproximativ cinci ori într-o excursie la duș.
- Treptat, zi de zi, aveți nevoie pentru a mări sau micșora gradul de temperatura și durata șederii sub apă.
bai calde cu saruri si uleiuri calmante sunt un mare sfârșitul zilei. O altă procedură de seară frumoasă poate fi masat. Atacurile de panica de multe ori duce la presiune asupra mușchilor, iar efect similar poate ajuta la rezolvarea acestei probleme. În plus față de spate și de alte site-uri clasice trebuie să masaj degete, urechi și gât.
Cum să se comporte în momentul atacului?
Atunci când o persoană se simte bine, el poate explora în condiții de siguranță diferite măsuri preventive, dar ce să facă atunci când un atac de panică în atac de mijloc? În primul rând, acțiunea va depinde de simptomele expuse.
Cum de a face față cu atacuri de panica:
- Unele din aceste momente se simt lipsa de aer. În acest caz, o pungă de respirație simplu (de preferință transporta o hârtie). Câteva respirații liniștite va rezolva problema.
- Uneori ajută întinsă prin puterea unui zâmbet, deoarece trimite semnale de la creier sunt pozitive.
- În cazul în care atacul pornește de la congestionarea oamenilor, aveți nevoie de cât mai repede posibil pentru a obține departe de acest loc.
Ca un ajutor psihologic poate avansa pentru a scrie pe hârtie, text, spunând că va trece în curând, că nimic nu se întâmplă catastrofale. La momentul potrivit, pacientul ar trebui să nota și să încerce să se calmeze.
Ce altceva se poate face la momentul atacului, atac de panică:
- Bea ceai de menta,
- Spread nas „Zvezdochka“ balsam pentru a ușura respirația,
- Încearcă să respire stomac (este mai bine să pre-învețe în procesul de yoga și meditație)
- Nu te poți concentra asupra senzațiilor, cum ar fi dificultati de respiratie si frica. Este necesar de a scăpa de o stare patologică.
Cel mai important lucru la un astfel de timp - pentru a face față cu frică. Dacă nu poți dovedi creierul că nu există nici un pericol, puteți începe, pur și simplu privi lucrurile din jurul lui, încercând să se concentreze asupra aspectului lor și de alte aspecte. Oriunde ai fi, trebuie să selectați un obiect și mental descrie proprietățile sale diferite.
situații speciale
teama de transport aerian se găsește în aproape orice persoană, nici măcar are nici o tulburare mintală. Pentru cei care sufera de atacuri de panica, acest proces poate fi deosebit de grele. În cazul în care pacientul va trebui să zboare într-un avion, trebuie să se consulte în prealabil medicul, care va decide cum să trateze defalcarea costurilor.
Înainte ca drumul este mai bine să mănânce bine, înarmat cu o carte preferată, iar player-ul cu muzică liniștitoare. Ei vor ajuta să se simtă mai calm.
Cum de a face față cu panică în avion:
- Încearcă să controleze respirația,
- Porniți melodiile jucătorului, pregătite special pentru relaxare,
- Puteți încerca să scrie în jos toate gândurile care vin la acest punct, pe hârtie.
Sarcina - este un alt aspect care poate provoca cu ușurință panică chiar și la persoanele sănătoase. Femeile insarcinate este deosebit de important să știe cum să scape de atac, deoarece acestea nu pot lua de obicei medicamente.
- Arma principală va fi din nou exerciții de respirație.
- O femeie ar trebui să încerce cât mai mult posibil pentru a scăpa de sentimente negative.
- Discutați cu cei dragi pot ajuta să se calmeze.
Cel mai bine este de a discuta cu o tulburare mintală specialist pentru un alt copil în faza de planificare. Numai un medic poate ști cum să scap de atacuri de panică pentru totdeauna. El va numi un tratament complex, în care mama insarcinate pentru a face față atacurilor, iar copilul nu se va confrunta cu consecințele.
Medicamente și tehnici populare
Cel mai simplu mod de a face cu atacuri de panica cu ajutorul medicamentelor, dar acestea trebuie să desemneze un medic. De obicei, oamenii prescrie tranchilizante, cum ar fi Librium sau Reliuma, gidazepam și adrenaloblokatory (Inderal, atenolol).
Având în vedere că obiectivul principal este sedare, sunt folosite sedative. Acest lucru poate fi fie convențională sau Leonurus valeriană și Novo trece sau Corvalol, Korvalment, Barboval, Glitsised. În plus față de droguri, ar trebui să abordeze parțial atât la nivel național.
Sovet.Nekotorym ajută turnarea picioare apă alternativ cald și la rece.
Cele mai simple, bulionul populare realizate din menta, musetel, precum și ceai verde adecvat și simplu. Cu mai multe plante rare, poate colecta o infuzie specială. Acest lucru va necesita un balsam, rue și cimbru într-un raport de 4: 3: 3. O lingura de amestec cu apă rece. Câteva ore mai târziu, perfuzia poate fi băut pe tot parcursul zilei.
Nu trebuie să uităm importanța unui stil de viață sănătos, activitatea fizică și necesitatea de a renunța la obiceiurile proaste. Toate aceste componente vor ajuta în lupta împotriva atacurilor de panică.
Acasă »Boli» Ce trebuie să faceți dacă ați început un atac de panica? Metode ventuze unui atac