Ca mama cu copii mici găsească timp pentru sport
Seara o durere de spate fulger pulsează ecou în inimă. Mi se părea Flaming unghiile ciocan. Nu, pentru că nu va funcționa, m-am gândit, trebuie să merg în pentru sport și întări mușchii. Ronțăit membrelor rigide, am încercat să fac antrenament. Imaginează-ți surpriza mea când am descoperit că nu pot sta chiar pe podul elementar de mai jos. Bună ziua, noul meu corp complet din lemn. Organismul după o treime sarcină. Sarcina, în care am câștigat la fel de bine, și, de obicei, legitim și douăzeci și cinci de kilograme. Nu, nu, vreau talie vechi, vreau să fiu frumos, tonifiata si tineresc. Știi ce cel mai important lucru? Cel mai important lucru - copiii mei au nevoie de mama activă, sănătoasă și plină de energie și nu unele pimped. Mama mea, care pot juca cu copiii lor în sport, alerga, urca împreună cu ei, în satul copiilor.
Deci, este timpul să fie angajate în sala de fitness. Asistenți Eu nu am copii nu am pe nimeni să plece, și cartea mea de vizită anuală la clubul de fitness arde cu succes. Doar o singură cale de ieșire: face fitness cu copiii. Apropo, am trei dintre ele.
fb tw vk gp ok ml wp
Mersul pe jos, cu un cărucior foarte ușor de a combina cu un complex de sport exerciții Foto: Tatiana Kurchin true_kpru
Senior, deja destul de independent și cucerește vârful Olympus în cei nouăsprezece ani, fără participarea mea. Dar, cu cel mai tânăr erou nou-născut și doi ani de frumusete pe drumul spre înălțimi sportive tocmai ne-am trezit. Am început să organizeze zilele mele, astfel încât nici o zi, nu a fost trăi în zadar, că este, fără sport. Și tu știi, este doar la prima vedere, se pare că este dificil să se găsească timp pentru fitness. La o anumită abilitate și organizarea corespunzătoare a zilei, puteți prinde totul.
fb tw vk gp ok ml wp
Mersul pe jos, cu un cărucior foarte ușor de a combina cu exercitarea complex sportiv. În cazul în care un copil doarme bine într-un scaun cu rotile, acesta poate fi plasat și ușor pentru a petrece un antrenament complet în parc. Copiii mei sunt aceleași pentru un motiv oarecare preferă să doarmă în mișcare. Mersul pe jos, desigur, că e bine, dar vreau mai mult și anumiți mușchi strângeți. Deci, ce ieșire? Utilizați căruciorul ca suport și balansoar un copil de a face exercițiile.
fb tw vk gp ok ml wp
Fac exerciții cu un cărucior, chiar și atunci când mersul pe jos, cu fiica mai mare pe terenul de joacă. Gripare moment, atunci când nu este nevoie de ajutorul meu, și începe să stea ghemuit. Da, nu mi-e rușine că mă voi uita chiorâș în jurul valorii. Nu am nici o altă alegere. Sau sunt eu fac pe stradă, sau din spate și încheietura mea se năruie.
Angajarea în sport cu un nou-născut
Am fost întotdeauna surprins expresia „nu trebuie să învețe un copil la mâini.“ Are cineva învață în mod specific copilului la mâini. Copiii mei se nasc dintr-o dată obișnuit. Dar care le-au culcat pe cont propriu, e pougovarivat lor încă necesare, dar nu sunt de acord. În timpul stării de veghe, au nevoie de mâini și circuri mamei.
fb tw vk gp ok ml wp
Exit pentru a face exerciții cu un copil în brațe. Este necesar să se respecte regulile de siguranță: Nu suprasolicitarea copilului de a face toate mișcările încet, nu se sperie și nu lull. Asigurați-vă că pentru a lua timp după hrănire. Ei bine, în cazul în care copilul este liniștit și face exerciții fizice regulate se poate face cu el. Acesta trebuie să fie cu el agukat, cântă cântecele sale, în general, în orice mod posibil de a se distra.
Pentru a juca sport cu copilul crescut - o plăcere. Copiii cu vârste cuprinse între aproximativ un an și ani și jumătate între va fi fericit să repete mișcarea, care exercită împreună. Pentru ei este un joc distractiv. Desigur, ei vor interfera, și există o bună șansă de a obține un toc în ochi, dar dețin încă un antrenament complet, poți! Foarte important, nu uita de siguranță. După copii vioi și mobile pot avea loc neobservat prin scufundarea gantere. Este important să se monitorizeze situația și să păstreze copilul în vedere. Și este mai bine să efectueze jocul de formare în comun. sari ca iepurii presupunem, cum ar fi, cum ar fi rațe, plimbare ca chiflele și așa mai departe. Eu și fiica mea foarte mult ca să danseze împreună. Uneori, cântece pentru copii de Zheleznova. Și, uneori, adulți de dans dansuri ritmice.
Adevărata bucurie vine atunci când începe să joace sport cu mai mulți copii, în cazul meu, doi.
Timp pentru antrenament pot fi întotdeauna găsite pentru ziua cea mai nebună, chiar și atunci când se pare că lucrurile merg într-o parte. Cineva cu siguranță preferă să construiască un program al zilei, și programa un antrenament, să zicem la ora nouă dimineața. Prefer să fiu un program flexibil. Să presupunem că astăzi, în timpul zilei, trebuie să fac cincizeci de abdomene și trei seturi de douăsprezece ori în presă. Am să aloce un bloc plin de timp pentru a instrui, am tren la momente ciudate pe tot parcursul zilei. Dar chiar și găsirea acestor ferestre necesită remarcabile de auto-organizare. La urma urmei, este necesar să se păstreze echilibrul corect: să nu aducă atingere intereselor copiilor, dar, de asemenea, despre lui nu uita. În plus, copiii au capacitatea uimitoare - obositor la ultima picătură. Am observat că, atunci când începe să se efectueze toate capriciile copiilor, prea greu să se adapteze la ele, vine domeniul de haos. Prin urmare, este important ca ele să urmeze mama, care are un plan, care servește ca un exemplu. Copiii trebuie să organizeze și direct. Apoi, lucrurile se vor face, iar copiii cu mama ei instruit.
fb tw vk gp ok ml wp
Începe să se adapteze la faptul că veți avea o zi de sport în dimineața. Desigur, atunci când sunt prezenți, copii dintre care unul este un moment nou-născut, uneori dificil de găsit pentru a egaliza de pieptănat. Prin urmare, este mai bine să poarte haine sport confortabile, imediat dupa trezire, astfel încât să nu pierdeți timpul pe pansament. Lăsați sport va fi frumos și slab. Forma skinny este foarte stimulator să-și exercite atunci când vă simțiți în fiecare parte a corpului care trebuie să fie elaborat. Am îmbunătățește, de asemenea, sentimentul de a pune pe un subiect scurt. Pentru a aminti mereu mingea suflate departe în zona taliei. Și, bineînțeles, într-o astfel de situație, exerciții abdominale nu sunt nevoiți să aștepte mult timp.
Nu te descuraja si nu renunta, daca nu pierde in greutate la fel de repede cum doriți. Pana la sase luni dupa ce a dat nastere in organism mult hormon „relaxin“ - care nu permite mama ei să piardă în greutate. Până în luna a noua după naștere, în cazul în care nu a manca prea mult, restaurarea fostei cifra vine de la sine. Este important să se angajeze în sport pentru sănătate
Nu vă fie teamă de a face sala de fitness prin alăptare. Ce mama care alăptează ar trebui să fie evitată, este deshidratarea, nu este o sarcină de sport. Dacă încă mai cred că laptele va dispărea din exercitarea, sau copilul refuză sânul, datorită abundenței de acid lactic în lapte, nu încărcați foarte intens și axat pe stretching. Puteți hrăni copilul înainte de antrenament, apoi așteptați o jumătate de oră pentru a începe și cursuri de fitness. Pe experiența știu că numărul de studii privind cantitatea de lapte nu este afectată. Am mânca bine și bea o mulțime. mamă care alăptează, în orice caz, este imposibil de a se conforma cu dieta pentru pierderea in greutate. Pierderea in greutate este tot iluzoriu valoare este mai important decât un corp puternic, tonifiat și o formă frumoasă. Prin urmare, pentru a fi o versiune mai bună de tine, trebuie să se angajeze în sport de zi cu zi. Pentru a se potrivi de fitness în viața ta și să rămână pe calea care duce la un arsenal organism sănătos de exerciții ar trebui să fie completate în mod constant. Când mă simt că imaginația mea epuizat, mă duc și mă uit în profilul de exercițiu Instagramm FITNESS_s_Baby - un izvor real al ideilor. Un profil foarte interesant, de asemenea, FITNESS_s_Baby _ALL. în cazul în care instructorii din toată țara noastră, și nu numai, țara noastră publică ideile exerciții mamele cu copii.
fb tw vk gp ok ml wp
Puteți încerca, de asemenea, să învețe un nou tip de sarcină. Pentru a se arunca o provocare. Am decis să învețe să danseze ca tverk. O dată pe săptămână am adăuga o nouă mișcare, iar în timpul săptămânii pentru a lucra off. Este foarte dificil, foarte neobișnuit, dar doresc să învețe. Și nu spun că mama a trei copii de dans tverk indecente.
Și un alt punct important. Joaca sport după naștere mama nou-a făcut numai atunci când ea a fost permis un medic. De regulă, este o lună și jumătate după naștere vaginală. După operație cezariană, după două până la patru luni. Copilul ar trebui să fie, de asemenea, contraindicații medicale pentru fitness cu mama lui.
Am verificat mama mea pe propria lor experiență.
Ca mama cu copii mici găsească timp pentru sport corespondent „Komsomolkiki“ experimentat de fitness pentru copil.