Când aveți nevoie pentru a merge la culcare

Din când în când, atunci când trebuie să stea pe ceasul de alarmă (de exemplu, 07:00), scade timpul de care aveți nevoie pentru a dormi (de exemplu, 8 ore *). Obținem 23:00 - destul de omenie.

Pot lucra noaptea și de somn în timpul zilei?

Avem un ceas intern, potrivit căruia în timpul zilei în schimbare a temperaturii corpului, rata metabolismului, cantitatea de hormoni alocate, intensitatea sistemului imunitar etc. Adormim noi, de asemenea, în conformitate cu acest ceas intern.

Ceasul intern este sincronizat zilnic cu ciclul zi / noapte extern - ajustată, astfel încât somnul vine în întuneric.

După excursie într-un alt fus orar (de exemplu, de la Moscova la Khabarovsk) o nepotrivire (jet-lag) între ceasul intern și ciclul zi / noapte locală. Ceasul intern este reconstruit, această restructurare durează de obicei 2-3 zile, însoțită de o rupt, dureri de cap, pierderea poftei de mâncare.

Acum, imaginați-vă un muzician la modă, ceea ce duce un stil de viață sănătos. El se trezește în fiecare zi la ora 13:00, 05:00 urs, dormind în întuneric total, și înainte de ora 13:00 nimeni nu îndrăznește să-l trezească. - ceasul său intern este setat ca în cazul în care trăiește în cele 6 zone de timp la vest, asta e tot.

Dacă în perioada de la 05:00 la 13:00 ochiul acestui artist va vedea lumina soarelui - va fi echivalentă cu faptul că el a zburat pe 6 fusuri orare est, la noi. Bietul colegi apar jet lag și toate aceste sentimente. Pentru a preveni o astfel de rândul său, actorul adormit în spatele draperiilor grele și strict interzice ea să se trezească.

Dar „viața de noapte“ nu sunt doar actori și muzicieni. Aproape 20% din populația lumii lucrează în schimbul doi. Acești oameni au perdele grele și de protecție a răului; zi ei pesters lumina soarelui și rudele la sfârșit de săptămână și de sărbători le petrec într-un mod normal (zi), diverse autorități de stat refuză să lucreze pentru ei timp de noapte. Prin urmare, ceasul intern al oamenilor în orice moment să fie reconstruite, ele sunt într-o stare constantă de jet lag.

Acest lucru este rău; oamenii care lucrează în mod constant în a doua schimbare, risc crescut de diabet zaharat, boli cardiovasculare, cancer.

Ce se poate face pe timp de noapte înainte de examen - du-te la culcare, sau chiar pentru a preda?

Încă o dată cele trei funcții principale ale somnului:
1) creierul este curățată de moloz (din spațiul intercelular elimina molecule mari care nu sunt necesare);
2) întregul corp, inclusiv creierul, este restaurat (daune repararea, replenishes inventar);
3) de memorie pe termen scurt este sortat: bucată uitat de informații, o parte convertit în memoria pe termen lung.

La examen, veți avea nevoie de primul și al doilea și în special al treilea. Deci, dacă sunteți de până la această seară a învățat ceva - du-te, cu siguranță.

Este adevărat că somnul de la 21:00 la 02:00 cel mai util, dar în alte momente ale sistemului nervos nu odihnă, indiferent de cât de mult nu am dormit?

Pot dormi bine 2:00 - 10:00, creierul o odihnă? - Puteți, de odihnă. Sistemul nervos in timpul somnului repaus (replenishes stocurilor, curățate de deșeuri chimice și informații) în orice moment. - Du-te la culcare, dar nu uitați că permanente „ture de noapte“, cu efect nociv asupra organismului (vezi mai sus.).

Pot dormi bine 02:0 - 6:00, creierul o odihnă? Sau este mai bine să nu meargă la culcare deja? - Somn bun este puțin probabil să reușească, dar cel puțin o parte de curățare creierul va produce. Întinde-te.

==========
* Copiii ar trebui să doarmă 10-11 ore, 9-10 ore, adolescenți, studenți de 8-9 ore, 6-8 ore, adulți, persoane în vârstă de 4-6 ore.