Care este seturi si repetari, superseturile, și greutatea maximă

Ce seturi si repetari
Să presupunem că face 10 genuflexiuni, apoi se odihnească timp de 2 minute și a făcut
10 mai multe sit-up-uri, înapoi la 2 minute de odihnă și a făcut 10 mai multe abdomene.






La un punct de vedere sportiv, acest lucru înseamnă că faci trei seturi de 10 repetari.
In acest exemplu a fost de 2 minute de repaus între seturi, dar restul pot fi diferite,
aceasta depinde de scopul și programul aplicat.
Numărul de seturi si repetari pentru fiecare exercițiu de asemenea, depinde de scopul formării.
În plus, în cadrul programului de formare specificat de încărcare pentru fiecare exercițiu.
Scrierea în programul de sport este după cum urmează:
Genuflexiuni cu o halteră pe umerii 3x10 / 50 kg Restul între seturi de 2 minute

Notă №1
Abordarea engleză se numește «SET»
De aceea, noi, de asemenea, în stil englezesc este adesea numit „seturi“
Spune, trei seturi de zece repetari. repetiție engleză va «repetări» scurt pentru cuvinte
«Repetiție», care tradus înseamnă repetiție, repetiție.

Notă №2
Mai devreme în sporturile sovietice sunt uneori numite „serie“
Deci, de locuri de muncă suna astfel: patru serii de 12 repetari

Notă №3
Formularul poate fi diferit
În culturism, de multe ori scris ca:
Banc de presă 3x10 / 50 kg repaus între seturi 2 minute
Acest lucru înseamnă că trebuie să faci trei seturi de 10 repetari, cu o sarcină de 50 kg.
În alte tipuri de sporturi de putere de intrare s-ar putea arăta astfel:
Genuflexiuni umeri 120 / 3x5 (sau 120h3h5)
Acest lucru înseamnă că 120 kg de trei ori în cinci abordări sunt aceleași, doar ordinul de a scrie un pic diferit.
În plus, în sarcina de sport de putere nu poate fi indicată în kilograme și ca procent din maxim.
Ca aceasta: Squats 80% / 3x5 (sau 80% h3h5)






Acest lucru înseamnă că trebuie să ia greutatea de 80% din valoarea maximă și de a face cinci seturi de trei repetari.
Pentru mine, puteți alege orice formă convenabilă de înregistrare. Dacă luați un program existent, ar trebui să existe
Specificat ca seturi si repetari desemnate, ce sarcină de a utiliza și ce fel de odihnă între seturi
Se recomandă în acest program.

CE superseturile
Superset - efectuarea a două exerciții diferite unul după altul fără odihnă.
Tu faci primul exercițiu, urmat imediat de al doilea și doar apoi se pot relaxa - aceasta este una superseturile abordare.
Apoi, efectuați primul exercițiu și, din nou, în al doilea rând - aceasta va fi a doua superseturile abordare.
Să considerăm un exemplu
Superset în mușchii brațelor:
Exercitarea №1 - halteră bucle în picioare
Exercitarea №2 - presa franceză, cu o halteră situată
Setare: 4x10 Rest 2 minute
Cum se efectuează:
În primul rând, să faci „bucle mreana“ - 10 repetări.
Apoi, imediat, fără odihnă „presa franceză“ - 10 repetări.
Aceasta este prima superseturile abordare!
După aceea, repaus timp de 2 minute și de a face următoarele superseturile de abordare și așa mai departe.

De fapt, între exercițiile din superset are o mică pauză în timp ce se schimbă simulatorul
sau de a lua un alt bar sau gantere. Este de dorit să se deplaseze rapid de la un exercițiu la altul,
pentru a rupe nu mai mult de 10-15 secunde.

Și un pic mai mult ... TERMINOLOGIE
greutăți libere - barbells, gantere, kettlebells.
exerciții de bază - principalele exerciții de dezvoltare pentru un anumit sport.
În culturism, powerlifting și haltere este o varietate de exerciții cu o halteră.
Pentru mai multe informații, consultați „exerciții de bază în culturism și de sport de putere“
Cardio - alias cardio, exercitii de aerobic aka.
Acestea sunt tipurile de încărcare: ușor pe termen lung, mersul pe jos activ, aerobic, exerciții pe o bicicletă,
pas cu pas, etc. Aproximativ vorbind, această rezistență de încărcare de putere scăzută și moderată.
În general, aceste sarcini sunt destinate grăsime, cald / warm-up, de formare a inimii, dezvoltarea de rezistenta de ardere.

PROGRAMUL DE FORMARE PENTRU REZULTATE LIVE
Prieteni care faceai bine, am dezvoltat un program detaliat de formare
PROGRAMUL DE FORMARE PENTRU TOATE EFICIENTĂ
Fiecare program conține toate instrucțiunile și planurile pentru fiecare antrenament necesare.
Fiecare program este unic - vei fi fericit de a instrui și de a obține rezultate excelente.

Vrei să știi ce e nou la Athletic blog?
SUBSCRIBE - și de a trăi cu acest sport!

Programele de formare care produc rezultate!