Care mușchi swinging pe bara - Prezentare generală și diagrama

Care mușchi swinging pe bara și cum să le pompa? Dacă aveți dorința de a consolida și dezvolta mușchii brațelor și a devenit proprietarul general, relieful de spate, exercitiile de pe bara pentru a ajuta la atingerea acestui obiectiv. Nu este nimic pentru ei spun: „spate lat frumos - meritul barei orizontale.“ Acest lucru poate fi pompat pe bara, în plus față de spate și de arme?

Este pe acest simulator poate în mod eficient nu numai pentru a forma spatelui și toracelui superior, dar, de asemenea, pentru a dezvolta mușchii gâtului, piept și brațe - biceps, triceps si antebrat. De asemenea, la bar puteți face exerciții pentru presa. Deci, să ia o privire mai atentă, ceea ce muschii swinging pe bara, și care dă bara orizontală.

bară orizontală - ca shake-uri

Angajarea în mod regulat putere de încărcare poate crește greutatea și dimensiunea fibrelor musculare, precum si forta si rezistenta. În același timp, întărește ligamentele si tendoanele. Bara orizontală este utilă pentru a efectua puterea de formare? Când se trage-up, multe dintre grupele musculare implicate în activitatea.

La etapa inițială sunt utilizate mușchii antebrațe și mâini pentru a ajuta la menținerea și atârnă pe bara transversală, și cotul de lucru și articulațiile umerilor. Apoi conectați mușchii spatelui și umerilor și deltoizii pe bara. Astfel, considerăm mai mult decât utilă bara orizontală, care zguduie mușchii.

Cum să se balanseze pe bara orizontală

Chiar și un asemenea aparat de sport ca o bară orizontală poate oferi o varietate de sarcină pe grupe musculare diferite cu convenționale pull-up-uri. În funcție de lățimea și localizarea strânsoarea mâinilor atunci când trăgând în sus, sau că mușchii vor fi implicate în grade diferite. Acest lucru este posibil datorită variației distanței dintre mâinile și destul de diferite.

Pentru a spune cel mai puțin, cu atât mai mare de prindere, cu atât mai mare sarcina pe latissimus dorsi, și decât suficient deja - cu atat mai mare sarcina pe biceps. Aceasta se dezvolta trăgând de pe bara - ceea ce musculare grupuri sunt swinging?

Pentru a dezvolta în mod activ și swing înapoi necesitatea de a efectua la nivel de aderență pe teren pull-up-uri și un pic mai mare decât la mijloc, încercând să ghideze coatele pe laturile, mai degrabă decât în interior. În același timp, apuca bara în modul clasic, adică palmele departe de tine. La începutul mișcării de retragere umerii în jos și înapoi. De asemenea, eficient, cu o prindere largă pull-up-uri pentru cap.

Pentru modul de a lucra muschii pieptului. trage în sus mediu prindere reflux. Efectuați cel puțin trei abordări, fără probleme și fără labagii.

Pentru a pompa cu roti dintate si latissimus muschi. iar umerii trebuie să fie strânse de prindere drept îngust și până atinge partea de jos a pieptului.

Atunci când trăgând în sus de prindere medie inversă leagăne biceps.

Pentru a dezvolta biceps au nevoie pentru a prinde cu o prindere inversă îngustă.

Pentru a lucra partener lat are nevoie de ajutor, așa că a ținut picioarele, stabilite înapoi la un unghi de 45 de grade și sunt bine strânse în această poziție.

Când trăgând în sus, atingând gâtul bara transversală, lati sunt întinse larg și atinge bărbia - aripile sunt întinse mai mult în grosime. Cu o prindere îngust, cu palmele spre el, o sarcină suplimentară devine partea de jos a aripilor, care se află în zona taliei.

Trapez poate fi pompat cu ajutorul unui mâner lat pull-up la piept. Pentru a pompa presa trebuie să fie ridicat picioarele drepte sau îndoite în menghina de pe bara.

Pentru cei care doresc doar să învețe cum să ajungă din urmă, și pentru începători, exercițiile trebuie să se facă pe bara cu propria sa greutate, fără greutăți suplimentare. Acest lucru va ajuta la evitarea prejudiciului și pune în faza inițială a unei baze bune pentru dezvoltarea în continuare a rezistenței fizice.

Apoi, dacă setați un obiectiv pentru a creste masa musculara fara corp, trebuie să efectuați pull-up-uri de pe bara cu greutăți suplimentare.

bara orizontală - ce munca muschii

Cât de util pull-up-uri de pe bara. Atunci când se efectuează orice rezistență exerciții de pe brațul pivotant bara de orizontală, adică, totul - de la antebrat la mușchiul triceps.

Au afirmat că trage foarte bine dezvolta muschii umerilor. De fapt, atunci când trăgând în sus în mod indirect și foarte ușor swinging față și porțiunea de mijloc a mușchilor umerilor. Partea din spate a umărului este posibil să se lucreze, trăgând o prindere inversă îngustă. Prin urmare, pentru a obține larg pe exerciții de bare orizontale umeri rotunjiti suficient.

Chiar și cu convenționale pull-up-uri de pe bara, leagăn abdomenul indirect. Pentru a face uz pe deplin de ele, trebuie să ridice încet picioarele în sus pentru a atinge vârful degetelor lui bara transversală.

Deci, ce se dezvoltă atunci când musculare trăgând bară orizontală:

Mușchii de bază de lucru de pe bara:

Runda mușchii spatelui

Există mușchi mari și mici, rotunde și chiar au un nume, de fapt, ele nu sunt rotunde și ușor alungite și plate.

musculare circulare pornesc de lamă, care este atașat la un capăt și un capăt humerusului, cele mai multe sunt utilizate într-o prindere cap și piept bărbia sus lat.

dorsal mare

Efectuarea pull-up-uri la piept, la coroana capului său, și operează un latissimus dorsi, care este, de asemenea, numit aripi. Pentru a experimenta pe deplin cea mai largă lucrare posibilă, în cazul în care un pic îndoiți genunchii și îndreptați corpul.

Acesti muschi arata ca o placă rombică, și plasat sub mușchiul trapez. Acestea sunt pompate la o prindere îngustă bărbie-up.

Cu ajutorul direct al lamelor trapezoidal muta, deoarece ei întăresc mâinile. Acest grup de mușchi este suprafața și se extinde de la craniu la partea de jos a centrului spate.

Extensorilor și flexorilor ale antebrațelor

Între coatele și încheieturile se află o mulțime de mușchi. Mușchii umerilor fascicul de îndoire brațele la coate, degete flexori și extensori pronator (responsabil pentru rotirea palmele în jos) și tălpile interioare (responsabile de rotație a suportului pentru palmă în sus) se referă la mușchii antebrațului.

Deși la momentul pull-up-uri sunt biceps auxiliare muschii, dar ele pot fi, de asemenea, elaborate. Pentru a face acest lucru, dispozitivul de prindere inferior înăsprit, îndoind coatele și rotirea antebrațului.

Ocupa jumătate mușchi tricepsului la humerusului și situat la partea sa din spate. Triceps sunt responsabile pentru extinderea brațelor și trage-up-uri sunt utilizate prost.

Acestea includ mușchii abdominali directe, care sunt compuse din șase pătrate, precum și transversal și mușchii abdominali oblici. Ele sunt stabilizatori și ajută la menținerea postura bună atunci când așezat și în picioare, având astfel o presă slabă va fi dificil de a efectua mai multe exerciții.

Deltoidul musculare - umerii lui, ea care constau din trei pachete: din față, din mijloc, din spate. Când trăgând în sus peste cap swinging spate grinzi și trăgând în piept - față.

Pe conturile musculare piept pentru sarcina mica.

Deci, ne-am uitat la ceea ce mușchii legănându de pe bara. Instruirea periodică pe o bară orizontală va ajuta la intarirea musculaturii spatelui, mâini, apăsați pe piept și creșterea masei musculare. Dar principalul lucru - pentru a ajuta la menținerea în formă și să mențină sănătatea lor.