Care sunt mușchii lucrează când se trage de pe bara

Dacă vom compara druzhaschego trunchiul atlet cu bara, iar figura umană, pentru a evita chiar și cele mai simple lecții de pe bara transversală, avantajul nu ar fi în favoarea celor din urmă. Tragerea se poate transforma într-un atlet și tolstyachka în vrac și astenik subțire. Ce ai nevoie pentru asta? țeavă de metal pe picioare, o ramură groasă a unui copac de râu, și la domiciliu - bara orizontală instalat în ușă.

Restul - dorința de a fi sănătos și fizic atractiv.

Care mușchi sunt instruiți la strângerea

Trăgând un om angajează mâinile barei orizontale fixe. Apoi, brațele sunt îndoite din cot, corpul este deplasat în sus. Exercitiul este finalizată atunci când bărbia umană este peste bara, iar umerii - nivelul său.

strângere corectă se realizează fără probleme de lucru labagii musculare nu sunt permise.

Activitatea principală cade pe mușchii brațelor, dar mușchii implicați și înapoi, abdominali.

Metode pentru tragerea de pe bara:

• Mâner de mijloc directă. Palm atunci când se apropie un proiectil potolește, degetele apăsat bara. Lucrul triceps si biceps, trapezoidală și dorsal mare, antebraț și centura scapulară.
• prindere inversă. Mâinile în timpul palmele exercițiu cu care se confruntă atlet. Este nevoie de mai puțin efort decât direct de prindere. biceps pompate musculare (biceps).
• prindere directă Wide (opțiune inversă nu este prezent). Acest exercițiu este mai dificil. Distanța dintre mâini mai mult decât de obicei. Acesta oferă o combinație bună a tuturor grupelor musculare, în special în regiunea umerilor. Spre deosebire de prindere directa - degetul mare deține poziția de top. Instruit mâini și spate, se confruntă cu o creștere a lats de sarcină. Opțiune avansată - trăgând capul.
• Mâner îngust. Arme minime întins palmele spre castel. Principala sarcina - a mușchilor dintatul anterior, umărul (brahial). Aceasta a implicat partea inferioară a mușchiului dorsal mare. În biceps de lucru prindere inversă, umerii sunt îndepărtate, lamele sunt închise.
• De-a lungul barei orizontale. Doi pumni care acoperă bara transversală se învecina. Când strângeți capul alternativ merge în jurul barei orizontale de pe dreapta și pe stânga. Sway umăr, uneltele și mușchii latissimus (zona din aval).

Cum să învețe în mod corespunzător cum să ajungă din urmă

Se crede că, dacă o persoană este în măsură să ajungă din urmă într-un du-te de cel puțin 6 ori, atunci e de ajuns. Dar acest lucru nu este un record pentru atlet ambițios. Cum de a atinge succesul impresionant pe termen scurt? Este necesar să se antreneze mult. Nu la întâmplare, ci într-o lungă perioadă de timp scheme și tehnologii dezvoltate testate:

• Metoda de progresie directă. Sensul său constă în creșterea de zi cu zi a numărului de pull-up-uri de fiecare dată când se apropie.

În fiecare săptămână, crește cantitatea de pull-up. Elaborarea unui program timp de 30 de săptămâni, și să-l pună în aplicare, puteți face corpul perfect fizic.

Greșelile făcute de către începători. Cum sa le evitati

La strângerea este necesară monitorizarea echipamentului. Carcasa este situată pe verticală. Rocking excluse.

Avem nevoie de ritmul corect de respirație: respirație în creștere, inhaleze atunci când coborâre.

Sarcina pe inima într-un astfel de sistem, minime de respirație și de muncă musculară maximă. Nu este recomandat să arunce înapoi capul pe spate. încercând să ajungă la bara de bărbie. Este periculos pentru a coloanei vertebrale cervicale. Trebuie să se bazeze doar pe puterea mâinilor. Exercițiile sunt efectuate în mod constant, încet, crește treptat numărul de pull-up-uri. Principalul lucru - să nu surmenaj, pentru a se conforma cu principiul „înseamnă de aur“.

Care este exercițiul beneficiu?

Pull-up-uri nu numai că îmbunătățește cifra. Aceste exerciții sunt capabili de a rectifica „pilonul vieții“ - a coloanei vertebrale umane. Se crede că s-ar putea chiar și „crește“ la 3-4 centimetri. Trăgând exerciții stă mai complexe pe bara, cum ar fi rezistenta la curgere, nituire sau revoluție de ridicare.

În ce formă de a opri de strângere

formare start mai bun cu prindere convențională. Și doar apoi să se dezvolte metode de strângere a crescut de complexitate. O parte dominantă a sarcinii, atunci când trăgând ia mușchii mâinii. În unele cazuri, biceps (prindere inversă) sunt greu de lucru, în altele - triceps (prindere directă). Ambele latissimus implicate în orice formă. Într-o abordare, este de dorit să se efectueze o serie de exerciții cu un set complet de prindere.

mușchii gonflate, atletic, grăsime scăzut - cu siguranță, astfel se prezintă în visele fiecărui om. Și e frumos să vezi femeia de lângă el fizic robust, puternic, capabil de arme care poartă, un partener de viață. De ce să nu pună în aplicare un vis comun?