Cât de repede se calmeze in situatii de stres 7 idei
Stresul, certuri, conflicte și alte lucruri neplăcute - o parte integrantă a vieții noastre. Ei ne însoțească peste tot: la domiciliu, la locul de muncă, de transport, magazin ... Fugi, intra în casă sau sub capacele nu vor funcționa.
Există mai multe modalități de a calma în sitatsii stresantă.
1. Respirația
Știi Anecdote? Anger - un consilier rău. De aceea, calmează-te, respira uniform, numara pana la zece si ... trage. După cum știți, în fiecare glumă există un adevăr. Exercitiile de respiratie permite fluxul de oxigen in sange, elimina excesul de adrenalina, ajuta la restabilirea echilibrului. În această procedură, există unele exerciții care vă vor ajuta să se calmeze rapid.
Respirați adânc, țineți-vă respirația și numărați până la zece.
Asigurați 3-4 respirații adânci și rapide. Inspirați pe nas, expirati prin gura. Apoi, să ia o pauză de 5 secunde - respira normal. Apoi, din nou, se repetă respirații 3-4.
Respira un pic mai adânc decât de obicei. Concentrați-vă asupra procesului de respirație, deoarece aerul intră în plămâni. Aceasta tehnica este bun, deoarece mai scurt decât primele două. De exemplu, potrivit pentru acele cazuri când șeful tău țipă.
Pe aportul bruscă a respirației cât mai mult posibil pumnii stoarce, săparea unghiile în palma lui, și brusc, fără o pauză arunca degetele de la picioare înainte în timp ce expirati. Suficient pentru a face 10-12 astfel de mișcări.
Nu este un test serios: „Găsiți o modalitate de a face față stresului“
degetelor de masaj ajuta la ameliorarea stresului. Īmpartasirea fiecare deget timp de 2-3 minute.
O altă opțiune - un punct în mijlocul barbiei. Masați de 9 ori în jurul cercului într-o direcție, iar 9 - în sens invers. Totuși este posibil să se freca lobul urechii și whisky, apoi se spală și se clătește gura.
3. mijloace improvizate
Sac de box - mod perfect de a da drumul la abur, dar, din păcate, nu toată este. Acasă pentru a găsi înlocuirea ei este ușor - puteți lua unele perna pentru biciuire.
Ce trebuie să faceți dacă sunteți la locul de muncă? În primul rând, este acum în vânzare există o mulțime de diferite veshchichek anti-stres de la jucării moi, umplute cu bile mici, înainte de lut și bile speciale. Mai mult de o opțiune de buget - un prosop simplu sau o cârpă aspră, care pot fi păstrate în sertarul de pe desktop. În cazul în care situația strălucește atât de mult încât el vrea să-bang-ului cu pumnul în masă, să ia acest prosop, mototolită și să-l stoarce ca o rogojină, apoi arunca brusc pe podea.
4. Exercitarea
Aproape orice (chiar și minimal) activități fizice pot scuti de stres. De exemplu, puteți comprima-decomprima pumnii pohrustet degetele răsuci în mâinile un obiect. Start ghemuit, mers pe jos în jurul valorii de cameră, du-te pentru o plimbare.
De asemenea, ajută în cazul înghețării și tulpina fiecare mușchi din corpul să respire și să se relaxeze în timp ce expirati. Principalul lucru - pentru a fixa atenția pe ceea ce faci (izbucnește, „Am rândul său, stiloul meu în mână“, spune pașii sau genuflexiuni). O tensiune suplimentară importantă alternativă (efect activ) și relaxare.
6. Lumea viselor
7. răcire
Douches cel mai bine vă permite să vă relaxați și calma nu doar un cap fierbinte, dar, de asemenea, mușchii corpului. Dacă acest lucru nu este posibil, clătiți fața cu apă rece.
Nu vrei să strice machiajul? Apoi stinghii mână pe un cot în apă rece, iar după fingerpads substitut sub jet de apă. Ia o pauză, ascultând sunetul de apă. Puteți merge doar afară, a lua niște aer proaspăt.
Un alt sfat - Pick up un obiect metalic rece, cum ar fi o lingură. Organismul reacționează imediat la diferența de temperatură.