Catering pentru ameliorarea mușchilor și exerciții pentru ameliorarea musculare, antrenament lup
de relief musculare
Ce se înțelege atunci când vorbim de „ușurare musculare“
Newbie nu pot da seama exact ce se va discuta. În acest articol vom examina una dintre cele două (probabil) cele mai importante probleme de culturism - găsirea de relief (o alta - este masa setului).
corset muscular, care acoperă scheletul nostru sub piele, are o anumită formă. În cazul în care procentul de grăsime corporală depășește limitele admise - mușchi ascuns sub patul lui. Aceasta este, de fapt, lucru pe relieful de mușchi înseamnă arderea excesul de grăsime și de a face grupe musculare - aceeași presă, de exemplu.
în loc de un cuprins
La o întrebare despre relieful mușchilor nu se poate răspunde într-un cuvânt - este prea confuz și complicat, și prea mulți factori afectează. Noi acorde o atenție la fiecare dintre ele. Problema va fi de aproximativ:
Fiecare element este interconectat cu ceilalți și nevoile elaborării. Acum - mai multe detalii.
Primul punct - Build
Dacă ați început deja să se familiarizeze cu fundamentele teoretice ale „fier“ sport. ar trebui să știți că, în conformitate cu sistemul comun Sheldon, există 3 tipuri. Fiecare dintre ele, respectiv, are nuanțele sale în timpul exercițiului și în mod diferit reacționează la ele. Același lucru este valabil și în cazul, în cazul în care este vorba de formare în relief. Acest punct, din păcate, schimbarea nu poate fi, și aici este totul depinde de modul în care este decretat prin natură.
Tip primul - ectomorfa. De obicei, o creștere de mare, os lung, dar subțire, o cantitate mică de grăsime și lipsa de înclinare a acumulării sale, rezistență fizică scăzută, set complex și de lungă durată a maselor. Oamenii care aparțin acestui tip, foarte simplu pentru a rezolva problema de modul de a realiza ameliorarea musculare (de obicei, acestea se disting în mod clar chiar și fără efort, și nu necesită diete speciale), dar au o acută o altă problemă - cum să obțineți mușchii să crească. În cazul în care formarea consolidat este de obicei o lucrare separată privind relieful nu este necesar - muschii creste imediat „uscat“ și nu trebuie să fie ajustate.
Descriere a doua - endomorf. De fapt - exact opusul a paragrafului precedent. De obicei, statura scurt, tendința de acumulare a grăsimii subcutanate și probleme cu a scăpa de ea, în ceea ce privește creșterea rapidă în greutate. Oamenii trasaturile faciale, care va fi foarte dificil de realizat mușchii „uscat“ - doar un program de dur si dieta pentru myshtspozvolit de relief face față cu sarcina. Și să fie pregătit pentru faptul că, odată ce încetați să adere la modul dorit - mușchii foarte repede ascunse din nou.
Descriere a treia - mesomorph. Precum și în ceea ce privește un set de masa musculara, precum și în planul de lucru pentru ajutor - acest tip este cel mai de succes. Forța fizică, lipsa de tendința de a acumula grăsime și de mare viteză ardere, oase puternice si umeri largi, creșterea rapidă a masei musculare - tot ceea ce este necesar pentru fiecare culturist. Dacă ai noroc, iar corpul tau este tocmai acest caracter - instruire cu privire la reducerea musculare, cel mai probabil, nu va fi necesar - așa cum este deja suficient de calitate.
Putem rezuma acum un pic: o muncă serioasă cu privire la reducerea nevoie doar de endomorphs - este tipul cel mai complex. mesomorphs ectomorfi și, practic, nici o problemă - a construi musculare și deja alocate în mod corect. În cazul în care nu - o mica schimbare in dieta si programul este foarte rapid și foarte ușor de rezolvat problema.
Al doilea punct - dieta si nutritie
Când se discută despre alimente pentru ameliorarea musculare, puteți selecta postulat de bază: mai puține glucide (în special rapidă) și grăsime. Numărul lor ar trebui să acopere doar necesarul zilnic, dar nu o depășește. Acordați atenție la glucide complexe și grăsimi vegetale - ele nu sunt la fel de dăunătoare figura, dar, în același timp, permite organismului să funcționeze în modul dorit.
Complet te limita in grasimi si carbohidrati - nu! Principalele surse de energie (să nu mai vorbim de alte funcții), ele sunt vitale pentru noi în fiecare zi, și cu atât mai mult - în timpul antrenamentului fizic. Dacă aveți chiar și o zi reduce aportul de carbohidrați, du-te la sala de sport și să încerce să lucreze ca de obicei - aproape instantaneu simt slăbiciune, și pentru a face față cu greutatea de obicei este foarte, foarte greu.
Un alt avertisment: mananca mai bine mai des, dar mai puțin. Învățați-vă pentru a satisface foamea de o muscatura. Alimentele pot (! Și ar trebui) să fie rezervate pentru muncă sau chiar la sala de sport - o dieta te vei simti, probabil, unele slăbiciune, care va crește doar senzatia de foame - deci de la ea ar trebui sa imediat scape de.
Al treilea punct - de formare
Acest lucru și la punctul precedent - cel mai important.
Desigur, pentru ameliorarea programului musculare și programul pentru capacitatea lor de a fi diferit. Aceste diferențe sunt după cum urmează:
- Atunci când se lucrează pe relieful necesar pentru a „dilua“ exerciții de izolare de bază.
- Lucrătorii vor trebui să reducă greutatea - greutățile maxime sunt bune pentru un set, dar nu și pentru „uscare“. Pentru a reduce greutatea poate fi o mulțime - aici joacă un rol important în primul rând, numărul de repetiții și de viteză.
- Dar numărul de repetiții și viteza ar trebui să fie crescută. Efectuarea de exerciții pentru ameliorarea musculare, cel mai bine este de a face mai multe repetari - 10-20, și într-un ritm accelerat. Dar nu uitați despre tehnica: fiecare mișcare trebuie să fie clare și de înaltă calitate. Ca urmare, muschii au nevoie pentru a „arde“.
- Despre restul recomandăm să uităm - cel mai bine este să se asigure că programul de antrenament pentru ameliorarea musculare circulare avansat, adică, toate exercițiile sunt efectuate fără întrerupere a, reciproc. Acest lucru este foarte bun CrossFit - încercați să înlocuiți antrenament de rutină cu „de fier“ pentru o astfel de muncă. Cu abordarea corectă și executarea dreapta, acestea sunt mult mai eficiente pentru „uscare“.
- Dacă este posibil, se recomandă creșterea cantității de formare, de asemenea: mai mult de lucru pe tine - anunțul de rezultate mai rapid. Pe cât de multe creștere - depinde de tine și pe cantitatea de timp liber. Atunci când este imposibil de a merge la sala de sport, puteți completa programul de ocupare a casei - de relief musculare detasat in casa pentru a obține mai complicat, dar ca un supliment la sarcina principală - foarte eficient.
Punctul Patru - cardio
Banda de alergare, biciclete exerciții fizice și orbitrek (precum și orice alte tipuri de cardio - de la care se execută în stadion și la formarea de arte martiale) - sunt principalii asistenți ai atlet care dorește să obțină ajutor. Regulate și frecvente, acestea sunt conduse în mod eficient peste, lăsând un mușchi „uscat“.
Apropo, acest lucru este valabil pentru absolut toate grupele musculare - de exemplu, care doresc să lucreze în mușchii pieptului sau ameliorarea mușchilor abdominali aflate în dificultate, să nu fie zelos în presă sau de a efectua poftă de mâncare: funcționare istovitoare sau mersul pe bicicletă / biciclete mult mai eficient și de a rezolva rapid problema. Și nu contează cât de ciudat ar suna, dar problema a modului de a da mușchii pectorali de relief, are de multe ori acest răspuns: cardio - mai mult, mai repede și mai mult.
Punctul cinci - Final - sportpit
Acest element este relevant pentru endomorphs că cel mai puternic întâmpinat dificultăți cu relief (ectomorful și mesomorph, de obicei, dieta și exercițiile fizice suficient de frecvente).
Dacă luăm în considerare de nutriție sport pentru ameliorarea musculare, în primul rând ar trebui să acorde o atenție la suplimente care conțin L-carnitină. Cu toate acestea, ele nu sunt un panaceu - tren va avea nu mai puțin de grăsime în sine nu va merge nicăieri. Produsele de la aceste medicamente foarte mult, de la câțiva producători (de la aceasta, în primul rând, depinde de preț). Numirea lor ar trebui să fie în mod ideal combinat cu o dieta - doar problema modului de a face ameliorarea musculare, pot fi rezolvate foarte repede.
Există, de asemenea, variante mai serioase, care ar trebui să fie căutate încă din farmacii. Cele mai populare - l clenbuterol și ECA. Prima formulare - o tuse tablete, iar al doilea - o abreviere. Ea reprezintă efedrină, cafeină (benzoat de sodiu) și aspirină. Această combinație efect mult mai puternic asupra corpului și este într-adevăr dovedit de pregătire mulți sportivi. Dacă sunteți interesat de modul de a da muschii un relief și o dieta și exercițiile fizice nu ajuta - este posibil ca această metodă va fi mai eficientă și eficace.