Ce alimente contin cele mai multe proteine
Foarte des puteți auzi că proteina - baza vietii. Și acest lucru este adevărat. Conceptul de un regim alimentar echilibrat - este de 40% carbohidrați, 30% grăsimi și 30% proteine din dieta. Ce alimente contin mai multe proteine la fel cum ar trebui să fie consumate pe tot parcursul zilei, și cu ce produse să se combine, pentru că știm că nu toate produsele sunt potrivite pentru combinație unele cu altele? Asta vom discuta în acest articol.
Rata zilnică de proteine este calculat prin formula:
Femeile - 1 gram de proteine a reprezentat 1 kilogram de greutate corporală. Aceasta este, cu o greutate de 70 de kilograme de proteine pe zi este necesară pentru a achiziționa 70 x 1 = 70 de grame.
Femeile care lucrează în sala de gimnastică - 1,2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală.
Men - 1,2 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală
Bărbații care vizitează sala de sport - 1,6 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală.
Deci, în ceea ce aceleași produse, și, cel mai important, cât de mult este conținută cele mai multe proteine?
proteine din carne
Notă: „ouă fierte cu proteine“ - ceea ce înseamnă un ou.
Proteinele sunt de pește și fructe de mare
proteine din lapte
proteine din cereale, fasole și ciuperci
Problema este că nu toate proteinele complet, care este complet absorbit de către organism:
Prin urmare, pentru digestia numerică a proteinelor care se adaugă la 50% (în exemplul de mai sus - 70 kg x 1g + 50% = 105 grame de proteine consumate).
Există două modele de distribuție de proteine pe tot parcursul zilei:
- Uniform distribuite - 20% pentru cinci mese, mananca o proteina care este porțiuni identice de cinci ori pe zi.
- Al doilea sistem de redistribuire de proteine:
Am analizat în ce alimente contin cele mai multe proteine, acum trebuie doar să alegeți produsele pe care le place cel mai mult, pentru a calcula cantitatea de produs pe portie (bazat pe faptul că o parte nu trebuie să depășească mai mult de 300-350 de grame) și distribui aceste porțiuni conform uneia dintre aceste circuite.
Ei bine, în cele din urmă, meniu exemplar al zilei:
Pentru micul dejun. carne slaba, iaurt grec, albușul de ou, ouă, shake de proteine.
Pentru masa de prânz sau cină. piept de pui, somon, curcan, cârnați de pui, carne de vită macră, cod, ton, creveți, tofu.
Snacking poate fi nuci, semințe, legume, proteine shake-uri.
Vezi mai multe despre: