Ce este meditația și cum să mediteze în mod corespunzător

Ce este meditația?

Meditația - este o modalitate de formare a minții, la fel ca și un exercițiu de fitness pentru organism. De asemenea, meditația - este o modalitate eficientă de noi înșine și lumea în jurul valorii de a cunoaște. Există mai multe metode de meditație, dar vom vorbi despre cele mai simple, dar nu mai puțin eficace.

Pentru cei noi de meditație va fi dificil să se așeze într-o poziție fixă ​​și ceasul nu se gândească la nimic. Dar, în ansamblu. cel mai simplu mod de a începe să mediteze asupra -sosredotochitsya respirației. Exemplu P a uneia dintre cele mai frecvente abordări ale meditatiei. concentrare.

De ce Meditează?

Meditația este un instrument important. Acesta vă poate ajuta să facă față stresului, pentru a îmbunătăți sănătatea fizică, ajută cu boli cronice, imbunatateste somnul, te face sa te simti mai fericit, te face mai echilibrat, el te va elibera de frica si anxietate, precum și de ajutor pentru a colecta toate gândurile mele în ordine și de a lua decizia corectă .

Dar, la un nivel mai profund, meditația este ușa în necunoscut. Acesta vă poate ajuta să obțineți un sentiment de mister despre cine suntem cu adevărat. Când începe să mediteze, veți observa modul în care mintea ta este agitat. Îmi amintesc cum a fost șocat de asta! De fapt, mintea mea a fost peste tot.

gânduri profunde despre trecutul și viitorul meu amestecate cu gânduri lumești pe care eu încă mai trebuie să merg la magazin alimentar.

Deci, dacă începe să mediteze, nu-ți reproșezi pentru mintea ta nelinistit. Este starea sa naturală. De-a lungul timpului, veți învăța cum să lucreze cu pricepere, cu un baraj de gânduri și de a găsi o anumită claritate și umiratvorenie.

Sfaturi despre cum să mediteze.

Dacă stai pe un scaun sau cu picioarele încrucișate pe podea, asigurați-vă că coloanei vertebrale este în poziție verticală, cu capul. Dacă nu stai bine mintea ta va încetini. Mintea și corpul sunt interconectate. În cazul în care corpul tau este bine echilibrat, mintea ta va fi, de asemenea, în echilibru. Pentru a îndrepta pe deplin imagina că capul atinge cerul.

Încearcă să meditez cu ochii deschiși. Acest lucru vă va permite să fie mai realist. Doar se uită în jos, lasa privirea ta să fie moale. Cu toate acestea, încă mai fac așa cum doriți. Pentru unii oameni, meditând cu ochii închiși mai confortabile și mai eficiente. Este logic să experimenteze și să vedem ce este cel mai bine pentru tine.

A se vedea, de asemenea: 8 cele mai bune în picioare scuza între tine si visele tale

În conștiința obișnuită, am aproape niciodată adevărat. De exemplu, uneori, vom rula masina pe pilot automat, fiind ocupat cu propriile lor gânduri. Dintr-o dată ajungem la punctul de destinație, și nu înțeleg cum o facem tot timpul a mers!

Astfel, meditația este un excelent mod de a se trezi. În caz contrar, vom pierde o mare parte din viața noastră, pentru că noi zbura undeva în conștiința mea! Să aruncăm o privire la focalizarea. În viața obișnuită, avem tendința de a echivala atentie si concentrare. O minte este gândit fascicul concentrat. Dar, în meditație această mentalitate nu funcționează. Este prea ascuțit și acută. Sugerez respirația ca un accent. E ca o ușă naturală care leagă „interior“ și „exterior“.

3. Respirația

Respiratia este o modalitate foarte bună de a se consolida în prezent.
Observați că pe măsură ce inspirați și expirați. Dar nu controlează în mod specific respirația și întrebați ce fel de - sau ritm, lăsați-l să fie natural.

4. Citiți exaltantă

Dacă aveți dificultăți în meditație, puteți încerca numărarea respirații. Pe expiratie, conta în tăcere unul, apoi două, și până la patru. Apoi, du-te înapoi la unitate. De fiecare dată când observați că gândurile tale au fost prea departe sau trebuie să numere până la 33, pur și simplu se întoarcă la unitate. Astfel, „una“, ca venind acasă în acest moment.

Când ați început să se accentueze din gândurile, ușor muta focalizarea la respirația. Nu încercați pentru a opri fluxul de gânduri, de la care tocmai ai devenit să se simtă îngrijorat. Imaginați-vă că acestea nu sunt binevenite în casa ta: de a recunoaște prezența lor și cere politicos să părăsească dom.Zatem dvs. să acorde toată atenția pe respirația.

Este greu să te obișnuiești cu meditația. dacă se luptă cu emoții puternice. Acest lucru se datorează faptului că unele emoții tind să se propage povești în cap. Mai ales acele emoții este - furie, rușine și frică. Ei creează o grămadă de povești în capetele noastre. Furie și rușine să ne amintim de evenimentele din trecut din eșecurile din trecut. Frica dă naștere la gânduri care încep cu „ce se întâmplă dacă ...“

Pentru a face față cu emoții puternice în meditație Focus pe senzații ale corpului. care însoțesc emoțiile. Eliberați gândurile lor grele și să încerce să se simtă corpul lor.

vindecã tăcere. Știu că acum există o mulțime de „meditație muzică“, dar nimic nu se poate compara cu liniște completă. O astfel de muzica poate îneca pur și simplu gândurile pentru o vreme. Este în tăcere ne se pot cufunda pe deplin în meditație. Ea medita în tăcere vine pacea minții și echilibrului. Avem acum o odihnă atunci când are loc tăcerea interioară pe partea exterioară a tăcerii.

A se vedea, de asemenea: Cum să învețe să vorbească frumos? grund

Pentru început, puteți medita timp de 10 minute și continua, în cazul în care acest lucru nu a fost de ajuns pentru tine. De asemenea, n e forteaza-te sa mediteze mai mult dacă nu e pregătită pentru asta. Pe viitor, puteți crește timpul de meditație la 20 - 30 de minute. E timpul. care vă permite să ștergeți mintea și nu au prea mult tulpina pe corp. Cu toate acestea, toate în mod individual, cineva din bucuria de a medita timp de o oră, și cărora le este suficient și 10 minute. Găsiți timpul optim pentru a fi confortabil pentru tine.

Mediteaza poate fi oriunde. dar este mai bine să aleagă pentru acest loc de activitate dreapta. Încercați să găsiți un loc liniștit și confortabil, astfel încât nimic nu te distrage atenția de la meditație.

10. Plăcerea

În primul rând, este important să se bucure de meditație. Începeți meditația cu un zâmbet. Fii bun și nu sunt critice pentru el.

cărți utile cu privire la acest subiect: meditație.

Pentru un studiu mai detaliat și meditație pentru a evita probleme similare împărtăși experiența lor.

• Conștientizare. Cum de a găsi armonia în lumea noastră nebună - Danny Penman, Mark Williams - descărcare ...
• Meditația și mindfulness. 10 minute pe zi, care va conduce gândurile în ordine - Andy Paddikomb - descărcare ...
• meditație conștientă. Ghid practic pentru a calma durerea si reduce stresul - Vidyamala Birch, Danny Penman - descărcare ...