Ce este mersul pe jos nordic, ceea ce face și cum să meargă

Până în prezent, mersul pe jos nordic foarte popular. La acea vreme, ca un mersul normal este un fel de mișcare naturală, nordic - o tehnică modernă, avansată de vindecare, care permite unei persoane să îmbunătățească sănătatea lor și să câștige forma fizica excelenta. Acesta este popular nu numai printre susținătorii de un stil de viață sănătos, dar, de asemenea, printre cei care, din diverse motive, este contraindicată de funcționare și de efort fizic intens. De ce este atât în ​​cerere, și cum să meargă pe metoda „nordic walking“, acum descriem.

Mersul pe un scandinav poate fi considerat cel mai bun sport relevant pentru orice anotimp. Și dacă te uiți dintr-un punct de vedere practic - pentru acest tip de activități nu aveți nevoie de echipamente scumpe, iar ideea de mers pe jos în aer curat va aduce multe beneficii organismului.

Cum a început totul?

Dacă vorbim despre ceea ce este - mersul pe jos în scandinavă, nu vă putem spune despre istoria tehnicii emergență. Și nu a apărut atât de mult timp în urmă, în urmă cu mai puțin de o sută de ani. În acele zile, schiorii în timpul lunilor calde practicând exact acest tip de activitate sportivă. Apoi au observat beneficiile sale, prevalează asupra altor activități sportive disponibile (jogging, mersul normal).

În anii '80, pe scară largă lecții de nordic walking în țările europene. Mai ales populare au devenit în Finlanda și alte țări nordice. De fapt, datorită acestui fapt, această direcție sport a primit numele de «mers nordic».

Conceptele și beneficiile de bază, utilizarea tehnicilor

Puteți evidenția, de asemenea, alte beneficii de nordic walking. Printre acestea:

• siguranța mișcării naturale;
• Lista minimă a contraindicatii;
• Versatilitatea sport;
• Disponibilitatea, care vă permite să se angajeze nou-veniți și persoanele cu exces de greutate, fără a compromite sănătatea;
• Lipsa de disconfort psihologic în clasă;
• Eliminarea kilograme în plus (în timpul unei astfel de formare arde aproximativ 500-800 de calorii, în funcție de teren și viteza de atlet);
• Un val de putere, vigoare și îmbunătățirea dispoziției;
• Expunerea la aer curat, care îmbunătățește eficiența de formare;
• Complexul îmbunătăți de fitness și reabilitare;
• Posibilitatea de angajare în timpul sarcinii și alăptării, care va restabili rapid forma fizica excelenta.

Dacă alegeți între mersul pe jos nordic si alte sporturi ar trebui să ia în considerare cu atenție contraindicațiile acestuia. Să luăm, de exemplu, care rulează sau mersul pe jos intens. Beneficiile de funcționare și mersul pe jos este de necontestat, dar ele nu sunt recomandate pentru persoanele cu boli ale spatelui, articulațiilor, excesive supraponderal, și persoanele în vârstă. În același timp plimbare într-un „stil scandinav“ costum absolut toată lumea la orice vârstă, ceea ce ar fi fost istoria lor medicale. Și dacă vorbim despre ceea ce este cel mai bine - alergare sau mers nordic. Ar trebui să fie ghidate nu numai preferințele individuale, dar, de asemenea, să ia în considerare sarcina respectivă pentru starea fizică.

Continuând să studieze argumentele pro și contra de mers pe jos în stil scandinav, mulți sunt interesați, precum și alte aspecte ale metodologiei. De exemplu, oferă o persoană, și ceea ce este necesar, în general. Dacă vorbim despre asta, lecții de nordic walking sunt foarte utile pentru om. O astfel de formare au un potențial ridicat de agrement și de a promova dezvoltarea cuprinzătoare a corpului fizic. În special, acest lucru este confirmat de rezultatele cercetării medicale germane.

Care este caracteristica și utilizarea metodelor?

Caracteristicile de nordic walking sunt că în timp ce un mușchi din satin spate bine pregătit și partea superioară a corpului, dar aceasta nu exercită o presiune puternică asupra articulațiilor genunchiului, pelvisul si osul călcâiului. O parte a sarcinii experimentat de către o persoană cu mersul normal, să ia suportul - bastoane. Utilizarea lor nu numai reduce sarcina pe membrele inferioare, dar, de asemenea, ne permite să dezvolte partea superioară a corpului și, în special, de mână.

În plus, în timpul acestui exercițiu a implicat un număr mare de grupe de mușchi decât cu plimbări picior convenționale. Cele mai multe date de formare de intensitate energetică poate crește, de asemenea, capacitatea pulmonară de respirație și de tren mușchiul cardiac prin creșterea frecvenței de reduceri de organe. În plus față de faptul că în timpul de mers nordic îmbunătățește orientarea omului în spațiu, echilibru în curs de dezvoltare și normalizarea proceselor metabolice.

Foarte util un astfel de exercițiu pentru femeile gravide. Contrar credintei populare despre pericolele activității fizice în timpul gestației copilului, plimbari in stil scandinav poate imbunatati fluxul sanguin la procesele metabolice placenta și în corpul mamei, precum și pentru a ajuta la reducerea toxicoza.

Cu toate acestea, femeile gravide ar trebui să fie foarte atenți în astfel de preocupări. Este important să se consulte mai întâi cu medicul dumneavoastră, și apoi încercați să mișcările pe termen scurt, cu bastoane, în timp ce concentrându-se pe propriile lor sentimente.

Utilă în special pentru mersul pe jos nordic pentru pierderea în greutate. Deci, drumeții pot fi angajate chiar oameni a căror greutate nu permite de rulare sau de a aplica sarcină de putere din cauza problemelor de sănătate. Datorită activității aproape toate mușchii corpului mers pe jos pe scandinavă nordic stimulează arderea mai multor calorii.

S-ar putea fi o întrebare perfect echitabil: „? Cât de mult ai nevoie pentru a petrece timp de zi cu zi la plimbare în stil scandinav“. Desigur, cu cât te plimbi cu bastoane, cu atât mai bine te vei simti si mai repede vei pierde in greutate. Mai ales pentru că bazându-se pe stick-ul de munte, va fi capabil să-și petreacă mai mult și de a crește, astfel, consumul de energie pentru arderea caloriilor. Cu toate acestea, nu toată lumea are posibilitatea de a face față pe o bază de zi cu zi și pentru perioade lungi de timp. În astfel de cazuri, este posibil să se antreneze și o dată pe săptămână, de exemplu, peste week-end. Așa cum am menționat anterior, în timpul de mers pe jos oră cu poli pot arde 500 de calorii la 800.

Dacă practicat mersul pe jos nordic, cu bastoane pentru pierderea in greutate, un antrenament de o săptămână nu va fi suficient. Cei care sunt interesați, pot să piardă în greutate, într-adevăr, cu ajutorul unui astfel de muncă, se așteaptă un răspuns pozitiv. Cu toate acestea, ei trebuie să știe cât de des și cât de mult ar trebui să meargă la stilul scandinav pentru a obține forma fizica excelenta. Aceste reguli și caracteristici de nordic walking pentru pierderea în greutate, și vom discuta.

Cum să meargă?

Pentru a experimenta toate „farmecele“ sport tehnica de drumeții cu bețe, să ia în considerare regulile de nordic walking cu bâte și principiile acestei tehnici. Desi tehnica de mers pe jos într-un stil scandinav și este similar cu mișcările obișnuite ale persoanei în viața obișnuită, are un număr de nuanțe distincte.

În special, ar trebui să fie o anumită secvență de acțiuni în clasă și cronologia exercițiilor. Deci, trebuie mai întâi warm-up înainte de exercițiu, apoi mers pe jos în sine, și în cele din urmă - procedura de relaxare musculară. Dar ne lăsa în ordine.

În cazul în care pentru a începe?

În primul rând trebuie să alegeți hainele și echipamentul potrivit pentru antrenament. Potrivit considerat cel mai convenabil pentru tine de a purta, condițiile meteorologice adecvate și pantofi de sport moale. Aceasta este, în cazul în care vara puteți obține un tricou și pantaloni scurți în timpul iernii asigurați-vă că pentru a purta lenjerie de corp termică, pantofi cald confortabil și nu uita mănuși.

Stick în mână - Noțiuni de bază!

Înainte de a începe de formare, asigurați-vă că pentru a efectua prima regulă și de a face antrenament. De obicei, acesta este un set de exerciții care permit „incalzeasca“ toate grupele musculare și a le pregăti pentru nordic walking viitoare. Unii dintre ei, de altfel, efectuat toate aceleași stick-uri.

Exemple de exerciții de încălzire pot fi:

• înclină corpul înainte cu stabilirea simultană a mâinilor care deține stick-ul la partea din spate;
• îndoirea trunchiului, sprijinindu-se pe un băț, a întârziat la lungimea brațului;
• trunchiului la dreapta și la stânga, cu un ridicat și ținut deasupra capului cu un băț;
• alternativă nu este genuflexiuni adânci pe un picior, cu accent pe stick-ul de mână.
  

Ei bine, atunci cum să se ocupe în mod corect cu mersul pe jos nordic de sportivi „avansate“. Că astfel sunt cei care sunt pietoni pasionat, care și-au dedicat o mulțime de timp (de exemplu - e) astfel de preocupări. începători antrenament și pietoni cu experiență nu sunt doar la distanță și viteza de formare, dar, de asemenea, intensitatea trecerea diferitelor secțiuni cu relief diferite.

Exemplificată program de formare de cinci zile pentru sportivii avansate în ceea ce privește explorarea scandinave ar putea fi, după cum urmează: