Ce mușchii sunt instruiți de pas cu pas antrenor

Astăzi, piața oferă o gamă largă de simulatoare, care pot fi achiziționate pentru programe de antrenament la domiciliu. Printre ei este de a oferi un pas cu pas, care este menționată ca cardio. Acțiunea sa se bazează pe simularea creșterii scări.

De ce am nevoie de un pas cu pas?

Mulți oameni pun întrebări similare, alegerea pentru ei înșiși simulator. pas cu pas echilibrat și alte variante ale acestui simulator este utilizat pentru pierderea in greutate si modelare corporala. puteți să vă antrenați mușchii, consolidarea sistemului cardiovascular și respirator se dezvolta cu antrenamente regulate. Un avantaj important este ușurința de operare, și este demn de remarcat dimensiunea redusă a structurii.

Ce mușchii sunt instruiți de pas cu pas antrenor?

In timpul antrenamentelor sarcina principală cade pe mușchi de vițel, dar, de asemenea, să lucreze în mod activ solduri si fese. Sa dovedit că dă un pas cu pas, care lucra muschii, este de remarcat faptul că sarcina primește și presa, dar numai dacă efectuați exercițiul corect. Dacă utilizați simulator la arme, mușchii de lucru ale brațelor, piept și spate. Un alt punct important - cât de multe calorii sunt arse pas cu pas, și așa totul depinde de greutatea inițială, de exemplu, în cazul în care scara prezintă 70 de kilograme, apoi un antrenament de o jumătate de oră poate disipa 175 kcal.

Cum de a alege un pas cu pas?

Pe piață există mai multe versiuni ale acestui simulator, care diferă în design. Există o serie de recomandări cu privire la modul de a alege pas cu pas pentru acasă:

1. Primul pas este de a determina în cazul în care simulatorul va fi, care este, cât de mult spațiu poate fi alocat pentru echipamente sportive.
2. Rețineți principiul de funcționare a simulatorului și selectați cea mai bună opțiune de la un curs independent de pedale, pentru că randamentul este mult mai mare, dar afectează, de asemenea, prețul.
3. Ai nevoie să acorde o atenție și pe dispozitivele electronice. Este în valoare de vedere ce opțiuni sunt necesare, și care sunt de prisos. De exemplu, util pentru contor contor de impulsuri și calorii consumat.
4. Simulatorul pas cu pas poate fi programe diferite, monitor, elemente structurale suplimentare, de exemplu, suport pentru sticla, care va fi un bonus frumos, dar în același timp, ele crește prețul de simulator.

aparat de fitness stepper - argumente pro și contra

Pentru a cumpăra echipamente de fitness, acesta nu a ratat trebuie să cântărească toate „pro“ și „contra“. Design-ul într-un mic Steppere, în special mini-opțiuni, astfel încât acestea își pot permite oamenii care locuiesc în apartamente mici. Antrenament stepper nu necesită pregătiri fizice speciale și este potrivit atât pentru începători cât și sportivii profesioniști. Harm activități pot provoca doar dacă nu iau în considerare contraindicații.

Stepper - beneficii

Rezultatele terapeutice și estetice prezentate de simulator sunt multe și variate. Dacă sunteți interesat decât pas cu pas util, ar trebui să știți despre aceste avantaje:

1. În ceea ce privește antrenor cardio, atunci există o grăsime corporală ardere activă și greutatea stabilizată.
2. Exercitiile regulate duce la întărirea mușchilor picioarelor și a feselor, dar acestea sunt principalele zone cu probleme pe corpul unei femei.
3. Intareste sistemul cardiovascular și respirator.
4. În timpul lecțiilor, carcasa nu este improscat în mână, o mare importanță are o bună coordonare, care se dezvoltă în timpul antrenamentului.
5. Există stimularea metabolismului și întărirea imunității.
6. Se acordă permisiunea de a utiliza oameni pas cu pas formator în etapa de reabilitare dupa terapia primara.

Stepper - rău

Înainte de a utiliza orice echipament de fitness este necesar să se consulte cu medicul dumneavoastră pentru a exclude prezența unor posibile probleme de sănătate. Pentru a evita un efect negativ a apărut din stepper, este important să se ia în considerare existente contraindicații:

1. Prezența bolilor și leziunilor extremităților și a coloanei vertebrale, de exemplu, tulpini, entorse și așa mai departe.
2. Nu poți antrena dacă există probleme serioase în vasele inimii, rinichi, ficat și sânge.
3. mașină exercitarea stepper nu poate fi utilizat pentru femeile la 2-3 trimestru de sarcină.
4. Ai nevoie să renunțe la muncă cu hipertensiune diabet zaharat de gradul 3 și în faza de decompensare.
5. Se transferă formarea ar trebui să fie în prezența bolilor reci, inflamatorii și infecțioase, care sunt însoțite de febră.

Cum să se ocupe cu privire la pas cu pas?

Deși designul într-un simulator și este simplu și de formare la prima vedere par a fi primitiv, de fapt, există o serie de nuanțe, care trebuie să fie luate în considerare, în scopul de a obține beneficii, menționate anterior. Dacă sunteți interesat de modul de a face cu pas cu pas, ar trebui să ia în considerare astfel de nuanțe:

1. Este imposibil să-și exercite după o masă, astfel încât să păstreze în minte că trebuie să fie de cel puțin 1-1,5 ore.
2. În timpul claselor nu uita de respirație, care ar trebui să fie comune. În cazul în care maidanezi inhaleze-expiri, atunci este necesar să se încetinească ritmul de lecții.
3. Înainte de a utiliza stepper Leg important pentru a face întotdeauna un warm-up, pentru a încălzi mușchii și articulațiilor, ceea ce este important pentru eficacitatea instruirii. În final, se recomandă să se răcească.
4. Viteza de operare este important să se aleagă și să se definească pur și simplu. Dacă în timp ce mersul pe jos pe o respirație pas cu pas se rătăcește numai prin vorbire, prin urmare, intensitatea sarcinii este preluat de bine.
5. Există unele nuanțe în ceea ce privește distanța corespunzătoare de execuție tehnică. Este interzis să reducă genunchi, deoarece acest lucru poate cauza un prejudiciu. Odihneste picioarele ferm pe platforma, iar presiunea de a efectua fără probleme. În cazul în care călcâiul va atârna, va crește sarcina pe șolduri.
6. În timpul exercițiului trebuie să vă asigurați că spatele este drept si capul sus. Nu este recomandat să se îndrepte pe deplin genunchi.

Exercitarea pas cu pas

Mulți oameni cred eronat că a prezentat simulatorul poate efectua cel puțin unele exerciții, astfel încât există puține opțiuni eficiente:

1. În timpul plimbării ar trebui să înclinați corpul ușor înainte și ușor îndoiți genunchii, ceea ce mărește sarcina pe mușchii picioarelor.
2. Clasele pas cu pas poate varia în diferite mișcări de mână, de exemplu, puteți efectua flexie, de reproducere, de rotație și așa mai departe. Pentru a crește sarcina, utilizați gantere.
3. Pentru cel mai bun studiu al feselor este necesar, în timp ce mersul pe jos pe stepper pentru a efectua genuflexiuni. Acest lucru ar trebui să fie făcut într-un moment când picioarele sunt la același nivel.

Clase pas cu pas slăbire

eficiența de formare depinde de regularitatea și intensitatea antrenamentului. Folosind un pas cu pas pentru a pierde în greutate, ia în considerare următoarele trucuri pentru a îmbunătăți eficiența:

1. Elaborarea unui program de antrenament. Pentru a menține corpul în formă aveți nevoie pentru a instrui cel puțin trei ori pe săptămână, timp de 30-60 minute. Dacă doriți să piardă în greutate, atunci trenul este în valoare în fiecare zi, timp de 60-120 minute. Este important să se mărească sarcina treptat.
2. se recomandă să se schimbe înălțimea de pași pentru a spori diversitatea și de sarcină. Este util să alterneze mersul pe jos, cu pantă mică și mare.
3. Experiment cu viteza și distanța. Varianta optimă pentru 2 minute. mers lent și, în același timp rapid.