Ce sa mananci pentru a pierde in greutate, pierde în greutate pentru totdeauna
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Această întrebare sună ca o glumă, pentru că avem tendința să credem că pentru a pierde în greutate nevoie să mănânce cât mai puțin posibil. Cu toate acestea, foamea și o scădere bruscă a aportului caloric poate perturba planurile noastre de a deveni subțire. Când rata de malnutriție incetineste procesele metabolice și părți ale corpului, cu un zhirkom mai puțin acumulat ușor.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Nutritionistii recomanda ca să fie subțire, trebuie să mănânce echilibrat și regulate. Intregul secret este exact ceea ce alimente pentru a mânca, ceea ce ar trebui să se aplece și să renunțe la nimic.
bea lichidul
Din moment ce suntem la 80% constă din apă, și anume lichidul este un element esențial al oricărei diete. Deshidratarea duce la o deteriorare a metabolismului: să piardă în greutate mai lent.
În plus, sentimentul de sete este ușor de confundat foamea, cauzând riscati supraalimentare. Apa, din cauza volumului mare, umple stomacul, provocând o senzație de plenitudine abdominală, ceea ce ajută la reducerea senzatia de foame.
Este important să se bea în timpul zilei de apă curată obișnuită: în ea, spre deosebire de sucuri, sucuri și alte băuturi, absolut nici calorii și nici substanțe toxice.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Ceaiul verde pentru pierderea în greutate
În plus față de apă, un efect pozitiv asupra organismului are un ceai verde. Acesta accelerează metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor acumulate, suprima pofta de mancare. Se crede că 5-6 cani de ceai verde pe zi, ajuta la arderea suplimentară de 100 kcal. Desigur, consumul de ceai verde ar trebui să fie fără zahăr. Prin reducerea greutății zahărului ar trebui să fie exclusă în totalitate. Puteți să-l înlocuiți cu stevia.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Mănâncă supe
Supa - un alt produs al armoniei pe care ar trebui să fie cu siguranță incluse în dieta, dacă doriți să piardă în greutate. Cu destul de scăzut de calorii supe au un volum mare, umple stomacul, cauzând un sentiment de plenitudine.
Cu toate acestea, este de dorit să se prepare supe cel mai puțin grăsime: jumări, o cantitate mare de ulei poate crește conținutul caloric de feluri de mâncare, aproape de mai multe ori. Dacă se pregătesc pentru o casă de familie, înainte de supă caldă în sine, îndepărtați grăsimea coagulat de la suprafata pentru a elimina excesul de calorii. Mai ales, nu adăugați la supă carbohidrații simpli, cum ar fi paste sau cartofi. Dacă gatiti supa pentru întreaga familie, nu te poți lăsa doar cartofi mâncat. Regula sovietic „Mănâncă cu pâine!“ Nu este pentru tine. Dacă doriți cu adevărat, puteți lua o mică bucată de pâine făcută din pâine de secară.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
produse proteice
Un număr mare de proteine - o altă condiție pentru construirea unei diete pierdere în greutate.
Cea mai bună sursă de proteine - este carne slabă, pui (carne alba), curcan, ouă, hrișcă, leguminoase, legume, produse lactate (în special brânzeturi), pește. Mai mult decât atât, peștii pot fi consumate și destul de grăsime, pentru că uleiul de pește este foarte util - și pielea, și vasele de sânge, precum și pentru toate sistemele corpului.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Produsul principal pentru a pierde in greutate - este de legume. Se crede că unele dintre legumele au un conținut caloric negativ: organismul primește de la ei este mai puțin calorii decât este nevoie pentru a le digera. Aceste legume includ varza (belokachannuyu, conopidă, varză creață, varză de Bruxelles, acru, broccoli), ierburi, salată, morcovi, dovlecei, țelină, sparanghel, fasole, castraveți, roșii, ardei, sfecla.
În plus, ei au o mulțime de fibre, care afectează în mod pozitiv sistemul digestiv. fibre dure digerate lent de legume, lungite lung în tractul gastrointestinal, prelungit astfel senzația de sațietate.
Ce sa mananci pentru a pierde in greutate
Toată lumea este familiarizat cu recomandarea de a înlocui dulceața de fructe, deoarece conțin un minim de calorii și beneficii maxime. Cel mai bine este de a ajuta pentru a reduce greutatea de ananas, papaya, citrice (în special grapefruit) si zmeura: ele contin substante care descompun celulele adipoase. Dacă te duci la un restaurant, comandați întotdeauna salate de fructe si platouri cu fructe, în loc de prăjituri. Într-un caz, șerbet sau panna cotta extremă, mai important, pentru crema de grăsime nu se amesteca cu aluatul.