Ce se poate face în cazul în care un san mai mare decat celalalt brat

„Simptome“ a diferite cantități de mușchi de pe ambele părți ale corpului, este un foarte comun nu numai în culturism, dar și alte sporturi. Deosebit de neplăcut pentru a deveni atunci când observați o diferență în oglindă, dar este chiar mai rău atunci când partea cineva începe să observe că sunt mușchii inegal umflate. Și în mod inevitabil, se pune întrebarea: ce să facă în cazul în care un san mai mare decât celălalt braț, precum și a altor muschi care sunt dispuse simetric una de alta?

Natura este construită astfel

Strict vorbind, nu ar trebui să fie panică. Corpul uman este aranjat, astfel încât nu există nici o simetrie clară. Pentru a vedea acest lucru, este suficient să se ia o măsură de bandă de măsurare, care este utilizat de croitorese și se măsoară cu atenție mușchii de pe partea dreaptă și pe partea stângă a corpului. Chiar și sportivul perfect, care nu este văzut vizual este nici o diferență, să fie în continuare diferențe în măsurătorile. Apropo, culturisti proeminente (profesioniști) foarte monitoriza cu atenție proporțiile corpului și problema musculare rămase în urmă este foarte familiar. La urma urmei, culturismului, în unele privințe seamănă cu un concurs de frumusețe, în cazul în care, în plus față de relief și volume ar trebui să fie simetrie perfectă.

Uneori organismul pentru a determina parametrii care afectează iluminarea, și unghiul de vizualizare. Prin urmare, cereți prietenului să se uite la tine dintr-un alt punct de vedere. Este posibil ca toate acestea pentru tine, și părea doar să vă faceți griji nu-l merita din cauza fleacurilor.

Când nu natura este în curs

Așa cum am menționat deja că este foarte posibil, dacă tu sau corpul tau prieteni este un pic de proporții, care nu este vizibil cu ochiul liber. Dar dacă acesta este vizibil cu ochiul liber, atunci nu este foarte frumos. Desigur, nu doriți să aibă un astfel de defect și prima dorinta este de a obtine cumva scăpa de ea. Dar determină mai întâi cauza mușchilor inegale pe ambele părți ale corpului:

motive neravnomernostimyshts

1. boală congenitală sau dobândită. În acest caz, din cauza tulburărilor metabolice sau a deformărilor în anumite părți ale corpului și dezechilibrul apare musculare. Adică, substanțele nutritive nu sunt disponibile pentru acele părți ale corpului în cazul în care este necesar și în cazul în care mușchii încep să „se usuce.“ De exemplu, afecțiunile coloanei vertebrale (scolioză, cifoză) - distorsiona coloanei vertebrale, astfel încât modificarea proporției corpului (mușchi).
2. Fiziologice righties de funcții și lefties. În virtutea acestor caracteristici - Dreptaci este mult mai probabil să folosească mâna dreaptă sau cu piciorul, iar stânga-hander folosește adesea brațul stâng sau piciorul (partea stângă a corpului). De aceea, dreptaci de pe partea dreaptă a mușchilor corpului va fi puțin mai mare decât partea stângă, și stângaci vice-versa. Prin urmare, diferența de mărime musculare. Pentru fiecare dintre noi a observat că din stânga-hander pentru a ridica orice greutate mult mai ușor cu mâna stângă și dreptaci - mana dreapta ...
3. profesie caracteristică sau sport. În acest caz, oamenii care sunt în mod constant încărcate cu aceeași parte a corpului, ca urmare, și pentru a obține diferența în cantitatea de mușchi într-un fel sau părțile ionice ale (grupa de muschi) organism. De exemplu, un fierar, un stangaci care ține (toate) ciocanul în mâna stângă - va antrena mușchii din partea stângă, care este mai important decât pe dreapta. Situația este similară în tenis sau garduri. După cum știți, motivul pentru care acest lucru este foarte mult legată de caracteristicile fiziologice ale stângaci și righties (al doilea motiv).
4. exerciții de tehnică necorespunzătoare. Cel mai îngrijorător, atunci când din cauza neglijenței și lipsa lor de experiență - atlet neglijează exerciții de tehnica. Pentru că atunci când face ceva greșit pentru o lungă perioadă de timp, apoi ajunge treptat un rezultat rău. La un nivel minim, diferența de volum muscular, și un prejudiciu maxim.
5. Ca urmare a leziunilor. De la un prejudiciu, nici unul dintre noi nu este în siguranță, așa cum se poate obține chiar atlet mai atent și experimentat (muncitor). Deci, orice prejudiciu sau conduce la probleme circulatorii (acest motiv este foarte legat de primul), sau restricția temporară în mișcare sau imobilizare, acea parte a corpului în cazul în care a fost primit prejudiciul. Astfel, în cazul în care circulația sângelui deranjat într-una din părțile corpului, mușchii nu vor dezvolta uniform, deoarece nutrientii din zona afectata, prin sangele va curge mult mai puțin. Este una dintre principalele condiții pentru cresterea masei musculare - este hrana lor bună (oxigen și substanțe nutritive).

Dar, ca și în cazul în care prejudiciul a dus la restricții în mișcare sau imobilizare a oricărei părți a corpului, apoi la acest punct mușchii încep să „se usuce“ (scădere) din cauza lor nu de fitness. La urma urmei, corpurile noastre - este cel mai lacom dintre toți oamenii pe care îi cunosc doar, ca el face mereu eforturi pentru echilibru și să nu cheltuiască resurse suplimentare pentru a sistemelor inutile menține. În acest caz, este o parte neexploatată a (grupa de muschi) organism. De exemplu, o fractură a mâinii, duce la o slăbire semnificativă a acesteia ...

Ce zici de cei care au o diferență în masa musculara este cel mai evident

Desigur, este neplăcut să aibă un corp disproporționat, dar nu dispera - toate lucrurile sunt posibile pentru a rezolva dacă urmați recomandările mele, dar mai întâi să analizeze greșeala de bază făcută de mulți sportivi pe drumul spre un corp proporțional.

După cum știți, problema ce să facă în cazul în care un san mai mare decat celalalt brat. Se poate întâmpla în fiecare dintre noi. Dar cel mai rău lucru, pentru că este ceva ce mulți oameni cred că, dacă vă dau un mușchi rămase în urmă și mai mare de sarcină (greutate), atunci acesta va crește, și, prin urmare, proporția de mușchi să apară pe ambele părți. Dar nu este la fel de ușor cum pare, din moment ce prezenta metodă, în cele mai multe cazuri, duce doar la un prejudiciu și supraantrenarii (regresiunea), pentru că, de fapt, cele mai multe ori, totul se întâmplă așa:

1. mușchi slabi (rămânere), astfel obtinerea un antrenament bun, de greutatea dumneavoastră de lucru, dar dacă sarcina sa, chiar mai mult, exercițiile tehnica va dispărea complet, și, prin urmare, sarcina pe sine va avea nici un mușchi țintă, și mușchii de sprijin, tendoane, și partea mai puternică a -Acest curba de performanță exercițiu. Ceea ce poate duce la un prejudiciu.
2. Din cauza sarcinii grele asupra muschilor slabi vor fi mai subliniat hormoni catabolice (stres), care sunt efect foarte negativ asupra creșterii musculare (a le distruge).
3. Și totuși, mușchi slabi, datorită greutății mari pe ea, poate să nu aibă timp pentru a recupera înainte de următorul antrenament. Prin urmare, cu fiecare clasă de eslitak va continua și, timp de câteva săptămâni sau luni, supraantrenarea atunci sunt garantate.

De altfel, în ceea ce privește un prejudiciu, este datorită lor - mulți sportivi și a încheiat cariera. Cedând tentației de a face totul mai repede, ei au fost forțați pentru o lungă perioadă de timp pentru a regreta această decizie ... Nu repeta această eroare: „victorii lentă și constantă - în curs de desfășurare“

Recomandări pentru corpul proporțional

Prima recomandare

Vă rugăm să respectați tehnica corectă pentru exerciții, pentru că dacă nu, atunci, așa cum am spus deja, o parte din sarcina va merge nu la mușchii țintă, și în mușchii accesorii și o latură mai puternică. Ceea ce duce la dezechilibre musculare, deoarece sarcina pe ele venind diferite. Prin urmare, pentru a evita acest lucru nu este exercitarea corespunzătoare pentru a ajuta la oglindă obișnuită, care trebuie să fie în sala de gimnastică. Cu toate acestea pot ajuta să lucreze tehnica corecta colegii de echipă sau antrenor, care au vizionat din partea, vă va spune. La urma urmei, din partea tuturor în mod clar vizibile, și timpul spune Consiliul să corecteze rapid exercițiile greșite tehnica. Dar, dacă lăsați totul așa cum este, atunci va fi greu să se stabilească în sus, deoarece a cumpărat abilitățile greșite (tehnica).

A doua recomandare

Puteți face o abordare suplimentară după exercițiile de bază, dar numai pentru cei care au o diferență în proporțiile corpului este foarte vizibil.

Se pare ca acest lucru în practică. Odată finalizat exercițiul de pe grupa de muschi țintă - să ia o altă abordare o dată, dar numai pentru o jumătate a corpului, în cazul în care mușchii sunt mai mici în dimensiune.

Cu toate acestea, ar trebui să ignore această regulă și tu, partea ramase in urma, dimpotrivă, poate începe să regreseze pe fundalul dovosstanovleniya. Deoarece mușchii de pe partea de final, nu va avea timp pentru a recupera înainte de următorul antrenament.

Cei care doresc să lucreze la mușchii mai puțin dezvoltate - aveți nevoie pentru a utiliza o varietate de mașini de exerciții și gantere.

De exemplu, pentru a crește mușchiul pectoral doar o încercare de a face presa gantera banc, culcat pe spate. Pentru aceasta trebuie să ia două din aceleași gantere și se culcă cu ei pe banca de rezerve. După aceea, începe exercițiul (pentru a ridica greutățile în sus), dar cu o singură mână. Un al doilea haltera rămâne în poziția de pornire, pentru a păstra echilibrul organismului, pentru că dacă nu, apoi efectuați o presă de banc exact va fi dificil. Prin urmare, este necesar să se utilizeze două gantere în mod necesar, cu toate că exercitarea vor fi efectuate doar unul.

Același lucru se poate face cu o singură mână, iar pe simulator, care este folosit pentru formarea mușchilor pectorali. La domiciliu, în cazul în care nu la halteră mana sau alte dispozitive, mușchiul pectoral poate fi antrenat de push-up-uri pe de o parte.

Dar biceps pot fi instruiți în două moduri de bază:

a) folosind o bancă specială, care garantează doar îndoire la cot, folosind o halteră;

b) brațul poate fi îndoit fără ajutorul unui banc special. Pentru a face acest lucru, utilizați coapsa ta (cu accent în ea), pentru a elimina complet activitatea altor muschi. Și, de asemenea, acest exercițiu se face cu o gantera.

Puteți alege orice exercițiu pentru a dezvolta mușchii doar o parte a corpului. Dar aceste metode suplimentare (abordare complementară musculare rămase în urmă) ar trebui să se recurgă la numai în cazuri extreme, în cazul în care diferența de diferență este foarte vizibilă.

A treia recomandare

A patra recomandare

Acei oameni care își exercită sau de muncă, în cazul în care folosește doar una (cea mai mare) a corpului, este recomandat, de asemenea, să includă în exercițiile lor de formare pentru pregătire fizică. Dar aceste exerciții ar trebui să fie efectuate într-un punct de vedere tehnic corectă și în mod regulat, deoarece numai acest lucru va duce la un corp proporțional ...

În ceea ce privește ele însele seturi de exerciții fizice pe de fitness, ei încă nu au adus prejudicii nimănui, ci mai degrabă de ajutor pentru a obține rezultate mai bune și victorii.

A cincea recomandare

sfaturi utile

Nu încercați să cumpere greutățile și să încerce să cumpere tehnica corectă de exerciții după cum este necesar pentru a ridica greutatea nu de labagii, muschi accesorii, tendoane, articulatii, și alte trucuri, dar din cauza mușchilor țintă. Acesta este motivul pentru care mulți profesioniști care ridica greutatea corecta mici, obține rezultate mai bune decât cei care caută să ridice greutatea maximă. La urma urmei, dacă este bine dezvoltat conexiunea neuromusculară între creier și mușchii, mușchii poate fi condus și greutate foarte ușoare, reducându-le chiar până la 40-60% (sau chiar mai puțin) a greutăților de exploatare care nu au fost ridicate de tehnologie, dar în detrimentul altor trucuri.

Și cine știe - re începe să stăpânească tehnica de exercițiu și de groază pentru el însuși remarci care ridică o mulțime de greutate, drept, nu este atât de simplu. Prin urmare, este necesar de la primul antrenament ceas că modul în care lucrați și să plătească atenția maximă.

Desigur, totul este conceput cu experienta, dar nu încearcă să învețe din greșelile lor, și altele ...

Această tehnică a fost mult timp folosit de sportivi americani. Chiar și pe baza acestui deja începe să înțeleagă de ce ei sunt primii care zboară spre Lună. Prin urmare, formarea lor nu se concentrează asupra greutății maxime și executarea corectă a unei tehnici pentru a studia mai bine mușchii țintă (care urmează să fie dezvoltate). Ca rezultat al acestui exercițiu nu va avea dezechilibre în corpul dumneavoastră, care este, mușchii se vor dezvolta armonios (proporțional).

Diferența mică în cantitatea de mușchi pe fiecare parte - acesta este un lucru destul de normal, care nu ar trebui să fie speriat. Și această diferență este inerentă în orice persoană, acesta diferă doar în dimensiune. Dar, în scopul de a corecta dezechilibrul sau mai mare pentru a evita - aveți nevoie pentru a instrui în mod regulat cu tehnica corectă exercițiu. Din fericire, acum nu va avea o întrebare: Ce trebuie să fac în cazul în care un san mai mare decât celălalt braț, precum și a altor muschi care sunt dispuse simetric una de alta?