Ce se poate mânca seara, astfel încât să nu obține o mai bună

Dieters învățat axiomă pentru a obține rezultatul - nu poti manca dupa 18. Într-o anumită măsură, această informație este corectă. Dar numai cu condiția ca masa urmatoare va fi nu mai târziu de 10 de ore. Altfel organism agitat absență îndelungată de nutrienți Incoming cuprinde rezervele de grasime modul de acumulare.

Ca urmare, în loc de armonia sunt de așteptat kilograme în plus. Prin urmare, este necesar să se reformuleze declarația - ultima dată când puteți mânca 4 ore înainte de culcare. Dacă ignorați această regulă. mijlocul nopții, fluturând o mână la toate, există o șansă bună de a goli frigiderul.

DE CE foamete peste noapte?

Ritmul de viata modern duce la faptul că, în timpul zilei există sursă de alimentare defectă. În cină ușoară seara satisface foamea pentru o perioadă scurtă de timp. Și acum este imposibil să dormi noaptea, mintea atrage imagini alimentare apetisante. Aceasta este cea mai frecventă cauză.

Situațiile stresante de companie constantă umană. Alimente pentru mulți este un fel de antidepresiv. Aceasta selectează produsele care se încadrează în categoria de nesănătos. La gripare probleme de control asupra cantității de timp și consumul de alimente este pierdut. Ca urmare, pentru a face lucrurile mai rău problema excesului de greutate.

Prezența gastrita sau ulcer peptic, de asemenea, poate provoca o masă pe timp de noapte. Dar acest caz necesita tratament medical si dieta. Toate aceste acțiuni sunt prescrise de un medic.

recomandările dieteticieni

O mică gustare în seara de salvare de foame și nu interferează cu a scăpa de excesul de greutate. Este important să se definească o listă de produse autorizate. Sunt momente când foamea este confundat cu sete. Prin urmare, este necesar să se bea un pahar de apă curată, și nu ar putea dori să mănânce deja. În acest scop, puteți folosi ceaiul facut din musetel, menta sau verde. Dacă nu a pierdut dorința de a mânca, ar trebui să selectați cina din lista celor permise:

Proteină și bogate în fibre alimentare nu va aduce prejudicii. O opțiune bună pentru a mânca noaptea va bea din produsul acid lactic, cu adaos de tărâțe de ovăz. Utilizarea sa nu permite să recupereze și să ofere un sentiment de sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Pentru a aduce tărâța la starea dorită, pre-aburite și apoi amestecat cu vasul. Puteți adăuga produsul la terci, supa, tocană.

Din ceea ce ar trebui să refuze

Nu puteți umple stomacul fără discriminare tot felul de produse. Această regulă se aplică nu numai la masa de seară, dar, de asemenea, alte mese. Dar pentru cina este deosebit de important să se renunțe la următoarele:

• Energie și băuturi alcoolice. Prima nu a dat odihnă să se bucure de o noapte, în timp ce acesta din urmă conține o mulțime de calorii.
• prajelile. Porțiune de cartofi pai și cotlet de porc, fără îndoială, va rezolva problema foametei, dar dacă este sau nu să mănânce o masă sistemul digestiv și nava pe timp de noapte? Rezultatul poate fi un coșmar.
• condimente picante. Ei sunt capabili de a spori apetitul și excită sistemul nervos.
• alimente sarate. Împiedica retragerea de lichid care amenință umflarea. Pentru a evita acest lucru, să se abțină de la consumul de ei la cină.
• Dulciuri. Produse de cofetărie nu dau să se relaxeze, în plus, conțin cantități mari de zahăr, grăsimi și alte substanțe care nu sunt deosebit de utile.
• Produse fainoase. Dacă există produse de patiserie, la noapte, prăjituri, produse de patiserie și pâine, chiar și cu o siluetă perfectă va trebui să spună la revedere. Faptul că acestea provoacă o creștere a zahărului din sânge, are loc de emisie de insulină. Acesta este cel mai scurt drum pentru a obține o mai bună.
• Brânză. El ar trebui să se abțină de la, în special în produsul prelucrat. Conținutul ridicat de grăsime nu este cel mai bun indicator pentru selectarea alimentelor pe timp de noapte.
• Leguminoase. Utilitatea lor este de necontestat, dar cel mai bine este să le mănânce în timpul zilei. Disconfort în intestin prin digestie poate interfera cu restul de noapte tale.
• ceai tare și cafea. Aceste băuturi pot duce la stimularea sistemului nervos, care nu este bună seara.

sfaturi utile

Experți cu privire la problema: „Cum să mănânce în seara și nu am primit mai bine“ share trucuri mici:

• Pentru a evita supraalimentarea la cina încercați pre-să ia un duș cald. Apetit nu va fi atât de brutal.
• Înainte de a mânca, să ia un moment pentru a exercita, astfel încât să nu absoarbă toate fără discriminare.
• Vine un moment în care gustul produsului alimentar este mai puțin interesant - un semnal la sfârșitul mesei. Ascultați semnele corpului, nu mânca prea mult timp de noapte.
• Utilizați regula de 10 „linguri liniștite.“ Prima duzină de umpluturi tacâmuri încerca să mănânce cât mai încet posibil. Saturație are loc mai repede.
• Lumina de somn va oferi un cocktail special. La un pahar de chefir nevoie de o jumatate de lingura de scortisoara si ghimbir. Un alt ingredient - un varf de cutit de praf de piper. Toate componentele trebuie să fie atent amesteca pana la omogenizare. În acest scop, mixer adecvat sau blender. Va contribui la îmbunătățirea gustului unui adaos mic de suc de portocale proaspat stors.

În orice caz, puteți alege potrivite pentru mese cină și să le mănânce pe timp de noapte, fără riscul de a excesului de greutate. Cu toate acestea, este necesar astfel încât planul de zi pentru a scăpa de acest obicei. Noaptea, toate organele corpului trebuie să se odihnească, acest lucru se aplică și în stomac. Dar situația poate fi diferită, astfel încât corect mânca alimente sănătoase decât nu dorm toată noaptea de foame.