Ce trebuie să faci pentru picioare mai subtiri, pentru a le face subțire și subțire

Picioare - una dintre cele mai atractive părți ale corpului unei femei! Prin urmare, fiecare dintre noi vrea să fie frumos și subțire. Dar, de multe ori, încercând să alunge excesul de grasime de pe coapse, vom selecta exercițiile greșite. Ca urmare, mușchii la nivelul picioarelor sunt în creștere, iar picioarele ei înșiși - crește în volum. Cum, să-și piardă în greutate în picioare, nu de pompare muschii. suntem astăzi și vom înțelege. La doar 3 pași - și picioarele sunt gata pentru sezonul de plajă!

Pasul 1: fac exercițiile potrivite

Desigur, nu face fără sport. Nu este suficient doar pentru a pierde în greutate în picioare, este important să le dea o formă bună. Și pentru că avem nevoie de exercițiu de zi cu zi. Este suficient dacă acestea sunt mici - doar 15 minute pe zi.

Înainte de a începe să-și exercite, începe cu un pic de warm-up. Aceasta va ajuta incalzi muschii si a le face mai maleabil, și, prin urmare, pentru a evita un prejudiciu.

Warm-up constă dintr-un set de exerciții simple, fiecare dintre care este necesară efectuarea de 10-15 ori. Începeți cu capul se întoarce spre stânga și spre dreapta, apoi du-te la rândul său, a corpului pe ambele părți. Urmat de Inclinarea înainte și înapoi atacuri - mai întâi la dreapta, apoi piciorul stâng. Finish antrenament de mers pe jos pe marginea piciorului. Când vă simțiți că picioarele și picioarele încălzit destul, du-te la antrenament principal.

Deci, ce exerciții să facă pentru coapse mai subțiri? Înainte de a - câteva dintre cele mai de bază.

Cele mai eficiente exerciții existente. Potrivit pentru persoanele de orice vârstă, sex și nivelul de pregătire, prin urmare, este considerat ideal pentru cei care doresc să piardă în greutate în picioare la bătrânețe.

Vrei să învețe cum să facă picioare mai subtiri rapid. Secretul este simplu: complet „Bicicleta“ mersul pe jos pe fese. „Walk“ în sus și în jos de cel puțin cinci minute pe zi, cu bună-credință răsucire „biciclete“, iar unele amintiri vor la scurt timp grăsimii și a celulitei.

genuflexiuni

Efectuarea corectă a acestui exercițiu, te omor două păsări cu o piatră dintr-o dată: face picioarele fese mai bine proporționat și dau fermitate și forma frumoasa. Dar cuvântul cheie aici - „corect“. La urma urmei, ghemuite într-un fel, tu a alerga riscul de a fie nu obține nici un efect de exercițiu, sau, dimpotrivă, pentru a face picioarele mai voluminoase. Așa că haideți să ne uităm la modul în care împreună să stea ghemuit în mod corespunzător pentru a pierde în greutate în picioare.

Două variante de genuflexiuni adecvate pentru arderea excesului de grăsime. În primul rând - acesta este un exercițiu clasic. Acesta trebuie să îndeplinească, după cum urmează:

1. Pune picioarele, astfel încât distanța dintre ele corespunde aproximativ lățimea bazinului.
2. Adunați în stomac (în același timp, să consolideze presa).
3. Îndreaptă spate și asigurați-vă cu atenție și că nu se îndoaie în timpul exercițiului.
4. efectua încet ghemuit, dar asigurându-vă genunchii nu traversează o virtuale de picioare de capăt de linie. Taz, în același timp, ajunge la spate, mâinile - urca până la nivelul pieptului. Asigurați-vă că tocurile au fost bine presat pe podea.
5. Revenire la poziția inițială, omițând brațul paralel în jos.

Există, de asemenea, un al doilea, și, credem noi, versiune mai eficientă a genuflexiuni. Faptul că are un element cardio - salt. Acest lucru înseamnă că exercitarea va ajuta sa arda mai multa grasime.

Aceasta se realizează în același mod ca și în versiunea clasică. Singurul lucru pe care - brațele paralele cu podeaua pentru a trage înapoi în poziția inițială, și, care se încadrează în jos, lăsați-le în aceeași poziție. Apoi, stând în jos, trebuie să sari la înălțimea maximă. În timp ce brațele sărituri ridicat, iar apoi, când vă teren - înapoi la original.

Acesta este - răspunsul la întrebarea, ce trebuie să-și exercite pentru a menține picioarele mai subțire pe interior. Plie intareste partea interioara a coapselor, ne alinarea de lăsării urât.

Efectuați fiecare exercițiu este simplu. Poziția de plecare - la fel ca în ghemuit, doar picioarele ar trebui să fie un pic mai larg și genunchii și degetele de la picioare - un pic spre divort. Încet ghemuit, îndoire genunchii și șoldurile cotitură în direcții diferite tale. Se repetă cel puțin o duzină de ori.

picioare Mahi

Ce exercițiu să facă pentru picioare mai subtiri. acum știi. Și nu unul, ci patru. Dar acest lucru - nu este o listă exhaustivă de activități fizice care contribuie la slăbire în jos.

Nu mai puțin o modalitate eficientă de a face picioarele mai subțiri - utilizarea cardio. Există mai multe soluții de formare, astfel încât alege gustul nu este dificil. Deci, cum să facă picioarele subțire și subțire, cu ajutorul cardio:

• înota, de preferință fără a folosi mâinile lor;
• sari coarda;
• o plimbare cu bicicleta sau chiar pe o bicicletă staționară;
• mersul pe jos vioi - cu poli speciale, sau pur și simplu;
• rula.

Sunt sigur că toată lumea va găsi antrenament pe placul dumneavoastră. Principalul lucru - nu fi leneș!

Pasul 2: Urmați dieta

Desigur, activități sportive, dar fără un regim alimentar echilibrat pentru a obține efectul dorit nu este. Să vedem cum se fac mai subțiri picioare și șolduri. fără suferință și de foame. Alegerea - trei opțiuni pentru diete eficiente sunt usor de urmat.

Dieta pentru a reduce cantitatea de picioare

Dieta trebuie să fie incluse fructe, legume, fructe uscate, fasole, orez, fructe de mare, carne slaba si paine - întotdeauna făină integrală.

Meniu trebuie să fie pe cont propriu. Înainte de a - un exemplu de cum se face:

• Micul dejun: iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, rosii, felie de pâine, orice fruct.
• Pranz: piept de pui fiert - 150-200 grame, salata de legume, un pahar de ceai sau cafea fara zahar.
• Cina: legume fierte sau fierte la abur, o pereche de linguri de hrișcă, fără sare, mere coapte.

Desigur, în cazul în care o mulțime de exces de grăsime, picioare subtiri într-o săptămână, nu vei primi. Dar, pentru a pierde cativa centimetri de volum și de până la 5-7 kg de greutate poți.

pepene verde de vara, dieta pepene galben

Nu știi ce să facă pentru picioare mai subtiri. Mănâncă pepene verde! Acest Berry va aduce excesul de lichid din organism și de a face pielea picioare frumoase și de mătase la atingere. În lupta împotriva centimetri inutile pepene verde va ajuta pepene galben, care va aduce toxine și de a îmbunătăți circulația sângelui.

Un meniu special, la fel ca în cazul precedent, nr. Există doar regula de bază: mânca într-o zi, pentru o jumătate de pepene verde sau pepene galben, împărțind snacks-uri la 3-4 ore. Pe lângă ingredientele principale sunt lăsate să sărbătoare avocado, mere verzi, ardei, castraveți, varză, fasole verde, dovlecei, verde.

poate o dată răsfățat toată săptămâna:

• cartofi fierți (unul!) și coapte ciuperci;
• un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau iaurt, suplimentat cu cereale nezaharoși;
• o mică bucată de carne prăjită pe grătar, pe care o puteți adăuga o lingură de tomate și porumb dulce.

Ce trebuie să faci pentru picioare mai subtiri. Rezista cel puțin o săptămână de o astfel de dieta. Vă asigurăm: minus 5 kg pe saptamana - nu este un vis, ci o realitate. Si mult picioarele postroynevshie incluse!

Cea mai simplă dieta pentru picioare slăbire și coapse

Ușor, gustoase și fără a se limita la timp. Meniul clar, există doar recomandări de bază. Deci, spune-mi ce să fac pentru picioare subtiri si solduri.

• Pentru micul dejun, mananca fructe. Tot felul, cel mai important - nu mai mult de 500 de grame.
• Luați masa în oricare dintre următoarele produse: secară sau pâine integrală de grâu, legume fierte, iahnie de fasole, orez (preferabil brun), carne slabă sau pește, coapte în piei de cartofi, o salată de legume proaspete cu o picătură de suc ulei de lămâie sau de măsline.
• Pentru cină, gatiti orice legume. Ele pot fi consumate crude, și pentru a se coace, braise, se fierbe și chiar prăji, principalul lucru - nu folosiți unt și minim de sare.

Rezultatul dieta - un minus de 2-3 kg pe saptamana. Și cea mai mare parte a pierde in greutate picioare. Prin urmare, în cazul în care este - partea cea mai problematică a corpului, o astfel de dieta va potrivi cu tine perfect.

Pasul 3: selectați picior de masaj - slăbire și tonifiere a pielii

Vrei să accelereze procesul de a pierde în greutate? Finalizarea procesului de exercitii fizice si dieta masaj la picioare. Maseaza zonele cu probleme și poate fi la domiciliu, principalul lucru - să știe câteva nuanțe importante:

• Porniți de la glezna și pentru a muta treptat în sus.
• Nu se concentreze pe cele mai problematice, în opinia dumneavoastră, zone, și de a distribui uniform forța.
• Înainte de procedura principală au un „warm-up“ - câteva minute de masaj picior cu mișcări circulare ușoare. Nu ciupit, pălmuirea și compresii!
• Asigurați-vă că pentru a utiliza ulei de masaj sau crema.
• Înainte de masaj, asigurați-vă că pentru a lua un duș.

Să ne uităm mai exact ce să facă pentru a menține picioarele au crescut subțire. Este simplu: trebuie să strângeți în palma un pic de ulei sau smântână și țineți-l ușor în mâinile tale. După ce agentul trebuie aplicat pe piele, în mișcări circulare mici. În primul rând, „trata“ piciorul drept, pune-l pe un scăunel și strângeți ferm mâinile de ouă din ambele părți. Masati mușchi de vițel, până când vă simțiți cald. Apoi repetați procedura de la coapsă, și apoi - de la linia de față și picioarele din spate. La finalul procedurii de „munca“ prin fese, într-o mișcare circulară, și puteți începe să masaj piciorul stâng.

Efectuați procedura obișnuită. Masaj din seria „făcut o dată și uitată“ - este o pierdere de timp.

Acum știi exact ce să facă pentru coapse mai subțiri și picioare. Deci, este timpul pentru a începe de formare! Mult noroc!