Ce un bun pas cu pas pentru acasă și care este mai bine

Distracție să meargă acasă.

Pentru a parafraza un celebru pepinieră rima, poate fi descris pe scurt un exercițiu acasă foarte popular pentru îmbunătățirea gimnastica. Un „pas în loc de“ complementar „care rulează în loc de“ pe care „obscheprimeryayuschy“.

Ce este un pas cu pas și cum funcționează

Stepper - un fel de formatori de sport. Acesta simulează în mod eficient treptele scărilor -, prin urmare, numele său ( «pas» - un pas). Este necesar doar pentru a transfera greutatea corporală de la un picior la altul, determinând „plimbare“ simulator de pedală. Și avantajul său peste mersul pe celulele lesnichnuyu evident. Exercitarea poate fi oprită în orice moment și nu trebuie să se întoarcă la ultimul etaj al unui zgârie-nori.

De ce este nevoie de pas cu pas - că este posibil să se antreneze

Pentru ceea ce este necesar pas cu pas? Că poate fi antrenat? Cine poate recomanda?

Deoarece stepper se refera ca cardio, atunci:

• În primul rând, face vițeii bine proporționat și puternic.
• În ciuda simplității sale, acesta poate fi utilizat (în funcție de tipul), cu o eficiență mai mare sau mai mică, pentru a dezvolta și consolida mușchii gambei, coapsa, fese, spate si brate.
• Simulatorul este util pentru toate pentru a consolida sistemul cardiovascular.
• Stepper va ajuta la restabilirea activității normale a motorului pentru persoanele în vârstă care suferă de boli cardiovasculare, care au avut boala si chirurgie.
• Clasele sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate și starea generală de sănătate, astfel cum a forțat să lucreze mai activ toate organele.

avantaje
Se remarcă faptul că, spre deosebire de formatorul de funcționare vă permite să se evite rănirea articulațiilor. Compactitatea și simplitate vă permite să-l utilizați la domiciliu. La urma urmei, nu fiecare dintre noi este timpul liber pentru a vizita săli de sport sau cluburi de fitness.

Contraindicații
Pentru a se angaja în pas cu pas nu este necesar pentru persoanele care au probleme cu articulații, au varice, sunt obezi (persoane supraponderale pentru a se potrivi cu bicicleta este mai bine).

Dar, înainte de a cumpăra o bandă de alergare, ar trebui să decidă ce fel de pas cu pas va fi bine, pentru că este mai bine, desigur, acesta va fi mai scumpe și nu sunt disponibile pentru toate pentru acest motiv.

caracteristici de design

stepper Structural format ca o carcasă stabilă și două pedale dispozitiv c pentru reglarea sarcinii. Unele modele au un design pliabil, bare de mână sau pârghii și curele-extensoare.

Multe aparate de fitness sunt dotate cu un mini-computer cu un ecran color, un ventilator, un puls metru Cardiosensor, stand pentru cărți și sticle pot fi încorporate program de formare sau de o oportunitate pentru a face propriile lor, poate fi conectat la un computer staționar pentru a salva parametrii și rezultatele sunt, de asemenea, mai direct ca util și convenabil, dar crește în mod semnificativ prețul final al dispozitivului.

Forme de Steppere tip de circulație

Prin Steppere de tip comise de mișcări sunt împărțite în trei tipuri:

clasic

pas cu pas clasic simulează o excursie pe jos în sus pe scări. Acest cardio - una dintre cele mai eficiente. diferență pozitivă de obicei de mers pe jos în sus pe scări Bude ce o sarcină de șoc pe articulații de genunchi este un minor sau este absentă cu totul.

balansare

Mișcarea stepper de echilibrare are loc ca urmare a deplasării centrului de gravitate stagiar dintr-o parte în alta și are același scop ca și în clasic. Ca urmare, în plus față de mușchi de vițel încărcat suplimentar cu presa, precum și dezvoltarea unui sentiment de echilibru și de coordonare motorie.

rotativ

În timpul „plimbare“ pe stepper rotativ, ar trebui să facă în continuare de rotație de locuințe. În același timp, în plus față de picioare și presa, cum ar fi un pas cu pas de echilibrare va fi în continuare încărcat cu centrifugare.

Tipuri de Steppere pe principiul acțiunii

Producătorii oferă două versiuni de simulatoare cu diferite principiu de acțiune, în funcție de progresul pedalelor: cu dependente și independente.

• În primul caz, pedala ferm interconectată, interdependent cursul lor. Încărcare variază ambele picioare simultan.
• A doua opțiune prevede un curs independent de pedale, care ne permite să se diferențieze sarcina variabilă pentru fiecare dintre ele.

Este recomandat să cumpere un simulator cu o pedală de deplasare independentă, ceea ce va reduce sarcina asupra articulațiilor genunchiului.

Tipurile Steppere prin prezența unui sistem de control al sarcinii

Steppere se disting prin faptul instalat pe ele, sau nici un sistem de control al sarcinii.

Mini-Steppere - fără control al sarcinii

Structural, mini-Steppere sunt făcute fără mânerelor - sunt doar pedală. Compacte, asigură ușurința de utilizare în casă. Steppere Mini fără dispozitive de control de sarcină sunt cele mai simple și echipate suplimentar numai cu contra-pedometru.

Unii reprezentanți ai mini-Steppere completat extensoare elementare, ceea ce permite să se dezvolte în paralel și mâinile.

deficiențe
Pentru a planifica exercitarea, inclusiv volumul, intensitatea și sarcina cade pe cont propriu, care nu duce întotdeauna la rezultatul dorit. creștere a sarcinii este posibilă numai prin creșterea ratei de ocupare, creșterea duratei de exercitare și numărul de pași.

avantaje
Astfel de simulatoare sunt destul de compact și ușor de curățat într-o canapea sau un pat. costul lor este, de asemenea, relativ mic.

Stepper cu sarcină reglabilă

Al doilea tip de Steppere, cu o sarcină reglabilă, sunt mașini mai funcționale. Acestea sunt echipate cu funcții suplimentare și un set de echipamente electronice de complexitate diferită.

Kit de echipamente standard este capabil să înregistreze timpul și „călătorit“ distanța, treapta de viteză la o distanță, caloriile arse si ritmul cardiac, și chiar nivelul de grăsime din organism. Toate detaliile de formare pot fi înregistrate în memorie.

simulatoare mai scumpe sunt echipate cu programe de formare special concepute. În conformitate cu programul selectat este automat nivelul de încărcare modificat. De asemenea, este posibil să se creeze propriile programe de formare individuală și de a le face în memoria simulator pentru o utilizare ulterioară.

În plus, Steppere cu sarcină reglabilă au bare de mână, ceea ce reduce în mod semnificativ compactitatea lor. Dar acestea sporesc siguranța utilizatorului, ajutând cu exerciții să rămână ascuțite și să nu-și piardă echilibrul.

Este dificil să se antreneze? Nestiind acest lucru, mulți începători nu „dragoste“ cardio pas cu pas. Dacă știți cum să tren corect, pas cu pas aduce distractiv, dar, de asemenea, bun. Este important să urmați tehnica mișcărilor și a ritmului cardiac.

Mai mult ar trebui să aibă un pas cu pas bun

Oricine poate decide pe cont propriu - un pas cu pas pentru el, pe baza unui set bun de caracteristici de bază și avansate.

Recomandat adăugarea de simulator poate fi construit pentru brațele expander. În acest caz, „încărcat“ picioare, brațe și spate. Un fel de simulator de „doi într-un“.

Etajele nu sunt rare, iar denivelările de multe ori departe de a fi perfect orizontală. Prin urmare, nu va fi rău să fie în măsură să compenseze pentru picioare reglabile pe înălțime, în poziția de suprafață a exerciser.

În cazul în care pentru a cumpăra și cât de mult costă

Există, de asemenea, pentru a crește sarcina, puteți cumpăra greutăți, decola antrenamentul deveni mult mai eficient. Exercitarea pentru o lungă perioadă de timp, „mers pe jos“ - ocuparea forței de muncă destul de monoton, deci încă un bun cumpăra un player MP3 și asculta muzica preferată sau cărți audio și interesante, atunci sportul va aduce mai multe emoții pozitive.

Criterii pentru selectarea celui mai bun pas cu pas pentru acasă

De fapt, pentru a răspunde la întrebarea care este mai bine să cumpere pas cu pas este în tine, principalele criterii de selecție, altele decât parametrii de preț, este dimensiunea și funcționalitatea.

• Dacă aveți nevoie de un simulator pentru întărirea generală a organismului, este destul de compact, mini-pas cu pas.
• Dacă este nevoie de formator pentru dezvoltarea musculaturii imbunatatite folosind tehnici speciale, alegerea ar trebui să se acorde în beneficiul unei unități cu drepturi depline cu software-ul de control.
• Dacă presupunem o clasă de mai multe persoane este mai bine pentru a se potrivi un pas cu pas pentru a varia lungimea pasului.

Mult noroc alege un pas cu pas bun!