Ceea ce este important pentru activitatea fizică umană

Este dificil de a supraestima importanța mișcării în viața umană. În promovarea sănătății, creșterea speranței de viață și îmbunătățirea rezistenței organismului la factorii de mediu adverse rol important revine activității musculare sistematice. Despre asta, ceea ce este valoarea de activitate fizică pentru oameni. Astăzi vom vorbi.

Activitatea fizică ce

Sarcina musculară dozare ajută dezamorsa emoții negative, reduce tensiunea nervoasa si oboseala, imbunatateste vitalitatea si eficienta. Mai mult, impulsurile care provin din mușchii scheletici de lucru, pentru stimularea proceselor redox, activitatea funcțională a diferitelor organe și sisteme. Acest lucru este important pentru menținerea sănătății și prevenirea îmbătrânirii premature.

Dezvoltarea activității motorii este esențială pentru organism, pentru a preveni atrofia musculară legate de vârstă.

Se constată că o odihnă strict pat timp de 10-12 zile, duce la stagnare, încetinirea semnificativă a ritmului cardiac, o scădere a rezistenței a frecvenței cardiace, tulburări metabolice, o hipoxie miocardică semnificativă și corp, atrofie și slăbiciune generală. Acest lucru este evident mai ales în diverse proceduri chirurgicale și leziuni. De aceea, chirurgii primele zile după operație recomandăm insistent de mișcare activă și terapie exercițiu.

Ce este o „lipsa de exercițiu“

Atunci când sarcină musculară insuficientă dezvoltă hypodynamia: curs de schimbări profunde în sistemul cardiovascular, circulația sângelui și metabolismul, schimbă structura și funcția miocardului, aortă dezvoltarea aterosclerozei, arterelor coronare si periferice.

Valoarea activității fizice este de asemenea important pentru copii. Exercitarea ar trebui să înceapă în copilărie și să continue toată viața pe o bază de zi cu zi.

La om, care conduc stilul de viață sedentar predominant, vine o degenerare a mușchiului inimii. Alimentarea cu sânge a miocardului la acest slăbește funcționează miocardului în toate numărul minim de conectare artere, capilare și anastomozele de rezervă decât un popor activi fizic. La acești pacienți, tromboză cardiacă a principalelor trunchiuri ale arterelor poate duce la deces din cauza circulator slab dezvoltate și ocoluri din cauza lipsei capacității de rezervă a inimii.

sarcină musculară progresivă este importantă pentru prevenirea bolilor cardiace si vasculare, precum și pentru prevenirea îmbătrânirii premature.

Lipsa de activitate fizica (post musculare) nu este mai puțin periculos decât anoxie decât lipsa de hrană și vitamine. Singura diferență este că o lipsă de oxigen sau alimente rapid și sensibil simțit prins în capcană de către organism, cauzand o varietate de senzatii si simptome dureroase. Motorul este insuficient pentru a se dezvolta timp specifice neobservate. Adesea este însoțită de chiar senzații plăcute.

Consecințele lipsei de activitate fizică

Sa constatat că mușchii scheletici, în cazul în care acestea nu tren, ramolii deja la om în vârstă de 30 de ani. Astfel, lipsa de activitate fizică reprezintă o amenințare serioasă pentru sănătatea umană și longevitate.

Ca urmare a ședinței prelungite și poziția îndoită a unor părți ale corpului și grupuri musculare tensionate prea mult, în timp ce altele - insuficient. Acest lucru duce la stagnare și dezvoltarea unor boli ale coloanei vertebrale, pelviene, plămâni, inimă și membrele inferioare.

Mușchi fără efort suficient, aport sanguin scăzut, atrofie treptat structura și trophism lor. În prevenirea bolilor și menținerea sănătății timp de mulți ani, sunt de o mare importanta este dezvoltarea activitatii fizice, ca și plimbările zilnice. Datorită stresului excesiv recente este eliminat organele și sistemele individuale. Acesta îmbunătățește circulația sângelui și schimbul de gaze, metabolismul apar intens.

Ceea ce contează activitatea motorie

In timpul mersului încordat de lucru mușchii picioarelor, abdominali, piept, precum și ligamentele și articulațiile de la mâini. Pentru a face o mișcare un picior, este necesar să se pună în mișcare aproximativ cincizeci de mușchi. Mersul pe jos este trenuri mari nave, îmbunătățește circulația capilară și colaterale. Deschideți și să înceapă să funcționeze mai mici vase de sânge care pătrunde și hrănesc inima și mușchii scheletici. Saturație crescută de oxigen din sânge și vasele de capacitate. Ei au primit sânge de rezervă din ficat și splină. fluxul sanguin intensiv, bogat în oxigen, îmbunătățește microcirculația, metabolismul in celule si tesuturi, stimuleaza glandele digestive, imbunatateste intestin, ficat, pancreas.

Activitatea fizică sistematică îmbunătățește starea funcțională a inimii și a plămânilor, crește vasele de sange arterial, oxigen îmbogățește organismul uman, calmeaza sistemul nervos nervos, are un stimul emoțional pozitiv, mai ales dimineața. Prin urmare, în cazul în care locul de muncă este aproape, foarte util pentru a merge la locul de muncă pe jos. Aerul proaspăt, mersul pe jos ritmic a crea o stare de spirit bună, au un efect benefic asupra sistemului nervos, creste in mod semnificativ performantele mentale si fizice.

Sa constatat ca persoanele care conduc un stil de viata activ fizic traiesc mai mult, mai puțin susceptibile de a suferi de ateroscleroza, hipertensiune arterială și boală coronariană.

Acest lucru este deosebit de important activitate fizică

Mai ales nevoie de mers pe jos pacienții cu manifestări inițiale ale aterosclerozei și hipertensiunii. exercițiu de zi cu zi foarte util pentru funcționarii muncii mentale. Ele sunt un stimulent excelent al creierului.

Drumeții comise înainte de culcare, reduc acumulat pe zi stres emoțional și oboseală a cortexul cerebral, contribuie la scăderea rapidă somn adormit și profundă.

În ciuda faptului că mersul pe jos este cel mai sigur o naturală înseamnă a promova sănătatea, este încă necesar să se respecte anumite reguli pentru punerea în aplicare a acestora. nu ar trebui să meargă la surmenaj și să continue mersul pe jos, cu apariția oboselii. Nu se recomandă să iasă din casă imediat după o masă grea. Ar trebui să așteptați aproximativ o oră pentru a termina prima fază a digestiei. În acest caz, mersul pe jos este o placere de a facilita acest proces. În timpul plimbare trebuie sa arunci tot gândit serios și să încerce să mențină o stare de spirit vesel.

Drumeții este forma cea mai convenabilă a activității motorii

Persoanele care nu sunt obișnuiți cu tranzițiile picior mare ar trebui să înceapă cu plimbări mici. În primele zile destul de o plimbare de mai puțin de o oră. Se recomandă în dimineața înainte de a merge la locul de muncă să meargă 10-15 minute de la locul de muncă - o jumătate de oră și seara înainte de a merge la culcare 20-25 minute de mers pe jos. Pe viitor, puteți crește punctele de trecere la distanță de zi cu zi. Pentru o persoană sănătoasă, acesta poate fi adus până la 5 km - este 100 de mii de pași pe zi ..

Durata maximă de mers pe jos ar trebui să fie strict individuală. Depinde de starea de sănătate, vârstă, sănătate, funcția inimii și de fitness la stres fizic. Trebuie să mergem greu pas, elastic. Mersul ar trebui să fie implicat mușchii coapsei și de vițel. Înlănțuit, mersul pe jos tensionată nu da efectul dorit. Distanța dintre toc expus picioarele din față și degetele de la celălalt ar trebui să fie nu mai mult decât lungimea piciorului. Care ar trebui sa fie apt și poziția capului.

Cu toate acestea, da-ti o activitate fizică ar trebui să fie cu mare precauție, în special oamenii în vârstă. În cazul în care dificultăți de respirație, palpitații, senzație de presiune în piept, oboseală, letargie, imbunatatita pulsează arterele ale creierului au nevoie pentru a opri mersul pe jos și să se odihnească. În timpul plimbării nu ar trebui să fumeze. Trebuie să respire profund și calm, nu ține respirația și expirați.

Utilizarea improprie a acestui factor de vindecare puternic poate aduce prejudicii mari și, uneori ireparabile corpului.

Unii oameni cred că mai mult ei vor merge sau alerga, cu atat mai greu exercitarea, cu atât mai bine. În acest caz, în timp ce mersul pe jos permit mișcarea într-un ritm accelerat, de multe ori înainte de apariția durerii în inimă. Unii încearcă chiar să depășească durerea provocată de o mișcare. Această evoluție anormală a activității motorii. Ca urmare a unei astfel de due fizică poate fi prelungită angină sau chiar infarct miocardic.

Toate activitățile umane trebuie să aibă loc fără grabă, ritmic, fără întreruperi semnificative. Dacă în timp ce mersul pe jos acolo stoarcere durere în inimă, este necesar să se oprească, stai jos, bea câteva înghițituri de apă rece, și numai după ce durerea va trece, continua de conducere. Regula generală pentru toți ar trebui să fie o creștere treptată a duratei de mers pe jos și mersul pe jos tempo-ul.

Mai multe articole pe acest subiect: