Ceea ce este util înainte de culcare
Acțiuni de corp
Un adevărat relaxant îl poate în pat, ceea ce corespunde parametrilor și a cerințelor. Evitati extreme de somn rău și un pat foarte moale și prea tare. Cea mai bună opțiune - saltele spuma de memorie și perne care sprijină postura unui om de dormit.
Toti medicii recomanda pentru a merge la culcare la aceeași oră. Acest lucru este corect, deoarece corpul - ca un ceas cu alarmă, este de asemenea necesar să se „începe.“ Dar, din păcate, nu funcționează întotdeauna. Dacă ai fi scăpat de regimul, du-te la culcare doar atunci când simți că începe deja să lege pentru totdeauna.
O altă cerință esențială în dormitor ar trebui să fie întuneric. La urma urmei, hormonul melatonină, ceea ce face ca dorinta de a dormi, începe să fie produs numai în întuneric. Foarte tren bun-te pentru a avea 1,5-2 ore înainte de culcare pentru a comuta lumina de ansamblu luminos pe local, mai slab.
Nu te obișnuiești pentru a merge la culcare, dacă nu intenționați să doarmă. Relaxați-vă, relaxați-vă un pic mai bine pe canapea sau pe un scaun. Corpul tau trebuie sa invete: un pat - a fost un vis.
O parte din aceeași dragoste și minciună, și până târziu pentru a ma uit la televizor în pat, și apoi se plâng de slăbiciune, insomnie. Fie că este necesar să se demonstreze că aceasta confundă corpul? Nu te obișnuiești ca minciuna lung, trezirea de dimineata, te ridici imediat.
În fiecare seară, gatiti dormitorul tau pentru somn. Temperatura aceasta ar trebui să fie confortabil pentru organism. Nu uitați să aerisiți camera - fără afluxul de aer proaspăt rece nu poate fi somn odihnitor.
Seara, permite ușor să respire aer curat. Chiar mai bine - o plimbare înainte de culcare. Organismul este stocat oxigen în noapte lungă, iar restul este mult mai bine.
Și, după mersul pe jos o baie caldă sau un duș frumos. Împreună cu particule de praf, sudoare, grăsime, apă spală bine povara zilelor trecute, gânduri și sentimente neplăcute.
În ceea ce privește stomac, atunci există, de asemenea, extreme inutile: strâns acolo pe timp de noapte este foarte rău, și pe stomacul gol este imposibil să doarmă. Cel mai bine este de a avea o gustare. De exemplu, bea lapte cald, cu o linguriță de miere și biscuiți. ceai puternic, cafea - băuturi răcoritoare excelente, utile în dimineața, dar înainte de culcare nepotrivit. Nu ar trebui să bea multe lichide, sau vezica incepe sa te trezesti noaptea.
Oferte pentru suflet
Dar, indiferent cât de perfect a fost nici un pat, indiferent de modul în care humoured stomac, visul poate fi uitat, în cazul în care capul este gânduri grele și zero suflet pisica. Trebuie să eliminați mai întâi stresul emoțional, și doar apoi du-te în dormitor.
mod universal de a relaxa - asculta muzică de relaxare sau răsfoiți cartea preferată. Doar nu pierdeți momentul în care visul se ridică și stinge lampa de birou în timp.
Este extrem de important să doarmă într-o stare de spirit buna. Desigur, nu este ușor dacă o bară. Dacă, să zicem, ai certat cu altcineva. Fii mai inteligent, găsiți puterea de a reconcilia, nu pune conflictul în viitor.
O astfel de decizie înțeleaptă pe care programul nu se încadrează numai adormit repede, dar, de asemenea, starea de spirit bună trezirea de dimineață. Și, în general, mult mai probabil să alunge gândurile rele, să păstreze pacea ta de spirit - nici un sunet somn fără ea, nici o stare bună de sănătate.