Ceea ce face o centrare dimineața, în serile de sănătate, starea emoțională, alergatori reale

Îngrijirea corpului propriu sănătos face ca o persoană să inculce obiceiul de sine, ca o dimineata sau seara jogging.

Utilizați Run: avantaje evidente

• Îmbunătățirea și de a restabili respirație,
• Consolidarea procesului de schimb,
• Pielea va începe să elimine toxinele și deșeuri,
• Acesta este luat pentru a lucra tractul digestiv încordat, eliberând peretele tractului gastro-intestinal.

Jogging și starea de sănătate

Studii sistematice au un impact foarte mare asupra întregului corp. În primul rând, întărește sistemul cardiovascular și respirator al organismului. In timpul jogging pe îndelete crește circulația sângelui (inima devine o sarcină suplimentară), astfel cantitatea de oxigen și sânge curge mai mult decât toate organele interne.

Inima devine mai puternic, care ajută la combaterea acestor boli ca tahicardie. În timp ce rulează, crește viteza de respirație, determinând diafragma să se deplaseze în sus și în jos, care transportă funcția de masaj, în care circulația sângelui are loc în toate organele abdominale, care este un mare avantaj pentru exerciții ușoare.

Consolidarea masei musculare

Mersul pe jos jogging pe îndelete ajuta la construirea musculare corset. În practică, lecția de funcționare devine mai elastică musculatură și mai puțin predispuse la rupere, îmbunătățind astfel starea fizică, creșterea capacității omului.

În acest caz, dacă sunteți interesat în construirea și menținerea musculare, va fi cu siguranță interesat de un antrenament de intensitate redusă pentru rularea, printre avantajele:

• Fără sarcină sportul profesionist pe corpul uman.
• musculare, vitale pentru funcționarea normală - Uniform volum al inimii a crescut.
• În timpul jogging grăsime consumate ca energie, precum și mușchii în creștere, care sunt, de asemenea, responsabile pentru rezistenta.

Fapt interesant. jogging zilnica determina organismul pentru a produce energie. Deoarece organismul nu găsește acele surse de consum propriu începe, și anume din cauza masei de grăsime a corpului. În timp ce jogging organismul este expus la sarcini mari, cu rezultatul că, după câteva luni de greutate de curse intense este redusă.

ton de corp

Pista de alergare permite tonifierea intregului corp și mușchii.

1. Pentru a efectua în mod activ dezvoltarea grupelor musculare ale spatelui, cuplat cu o mai bună postură, este recomandat în timpul procesului pentru a coborî umerii, ca și cum ar aduce lamele la nivelul coloanei vertebrale, și în același timp, țineți mâinile îndoite de la coate, se deplasează alternativ la o temperatură dată.
2. Dacă sunteți interesat de formare, presa, apoi avea grijă de o respirație câteva tensionată, încercând să-l păstrați, ulterior, s-au pierdut.
3. Este la fel de important să se mențină tonul mușchilor fesieri, și pentru ei nu este nimic mai bun decât un bun jogging vechi: care este persoana trece de la deget de la picior la călcâi.
4. În ceea ce privește tonul de mușchi de vițel, atunci aici ar trebui să apeleze la sporturile de funcționare, din nou, de la călcâi până-n picioare.

După cum puteți vedea, toate grupele musculare sunt instruiți perfect (menține în formă) prin tehnica de sprint, dar cel mai bine este de a câștiga experiență pentru a evita leziunile genunchiului.

Nu subestima importanta tonusului muscular, ca și în cazul în care acestea au fost elastice, a redus semnificativ riscul de rănire, „perfect“, a făcut ligamente de sprijin, întărește articulațiile, corectează postura, precum:

• normalizarea circulației sanguine Showed
• mișcare Accelerarea metabolismului (metabolism)

Astfel, jogging regulat afectează:

1. Consolidarea sistemului imunitar, așa cum sa menționat deja.
2. Normalizarea a valvelor inimii.
3. corp tonifiat, cu o flexibilitate excelenta.
4. Salvarea atractivității și tineretului.

Care este secretul? Selectarea metodei optime, eliminarea congestiei care poate provoca dureri, și lupta dorința de a se angaja în continuare.

Jogging și starea emoțională

Va rula și elimina stresul - o expresie foarte precis ce caracterizează întregul proces de formare în acest fel. Fiind conștienți de faptul că, în timp ce jogging organismul uman produce endorfine - hormonul care provoaca o persoana un sentiment de bucurie și fericire, care este, desigur, pentru a reduce stresul. somn îmbunătățită, care are un efect pozitiv asupra abilităților mentale.

Fiind în aer liber pe o bază de zi cu zi creste capacitatea organismului de a rezista la diferite tipuri de boli, atât de comune astăzi.

Sfaturi utile. Imediat înainte de exercitarea, în primul rând pentru a incalzi muschii cateva minute (sit-up-uri, care se întinde, puteți utiliza, de asemenea, brațele și picioarele aripi, care sunt, de asemenea, foarte eficiente) si muschii devin mai flexibile și mai puțin predispuse la prejudiciu, ceea ce conduce la o îmbunătățire a stării organismului și crește eficiența .

Ce face o centrare?

Jogging poate rezolva cea mai largă gamă de sarcini, cu toate acestea, o listă a acestora poate fi transformată în funcție de faptul dacă este dimineața sau seara. În studiul nostru, vom lua în considerare ambele opțiuni, precum și oferă sfaturi practice utile cu privire la modul de a menține o stare de spirit bună și motivație.

Jogging în dimineața

fapt cunoscut că, în dimineața, nu toți oamenii mușchii „trezesc“ prea devreme, dar a fost de jogging regulat permite mușchilor să se trezească:

• Dimineața - ora din zi, atunci când o persoană devine un impuls de energie și pozitive pentru a doua zi, filtrul de aer în dimineața.
• Dimineața BAA r vă permite să „arde“ calorii mai mult decât în ​​contrast cu seara.
• Coloanei vertebrale devine o sarcină de cel puțin, în contrast cu formarea de seară.
• După o dimineață alerga creșteri de productivitate, care, desigur, duce la bun sfârșit a zilei, fără stres.

Este util să se știe. Înainte de a intra în Jog sfătuiți să se pregătească pentru sarcina, adoptarea, de exemplu, duș alternativ cu apă caldă și rece. De asemenea, util ar fi să se antreneze în dimineața zilei de cei care au exces de greutate. Înainte de termen dimineața nu este în valoare de a mânca. Zilnic jogging conduc la rezultate tangibile.

Jogging în seara

Mulți oameni, din diferite motive, nu au posibilitatea de a lua o jogging dimineața, și du-te afară pentru seara. Există vreun beneficiu de jogging seara? - sunt stabilite într-o astfel de chestiune de entuziaști de funcționare.

Chiar nu mă îndoiesc, desigur, există, cu atât mai mult pentru unii, aceasta este singura posibilitate de a face activitatea fizica pentru intreaga zi. Sau pur și simplu să scape de tot ceea ce se confruntă cu ceea ce o persoană normală în timpul zilei.

• Seara, avem nevoie de descărcare de gestiune fizică.
• Timpul aproximativ lecție ar trebui să fie de 10-15 minute, în viitor, se recomandă să crească cursa.
• În timp ce rulează, ar trebui să așteptați, schimbarea de jogging într-un ritm rapid.
• Seara rula se face cel mai bine în 2-3 ore după cină, oferind astfel descărcarea necesară, dar oferă, de asemenea, o sursă de energie necesară.

Asta jogging seara oferă un somn confortabil și profund.

Place rula în seara trebuie să alegeți cu atenție (ziua în care aerul este saturat cu tot felul de gaze de eșapament), selectat de preferință, parcuri sau zone departe de stradă carosabila.

Sfaturi cu privire la modul de a rula o stare de spirit buna

Pentru a începe cu, starea de spirit este foarte dependentă de mai mulți factori, omul dominant, dar modul în care starea de spirit bună afectează pe termen, și cum să-l păstreze până la sfârșitul formării depinde de ei înșiși rulează entuziaști.

Fugi de starea de spirit melancolie și rău și tonul la emoții pozitive!

Sport Auto date ocuparea forței de muncă atrage disponibilitatea:

• Nu trebuie să-și petreacă tone de bani pe o sală de gimnastică,
• muniție, ca și în alte sporturi.

Nu contează, nu vedea răsărit în timpul unei alerga sau un apus de soare pe îndelete, cel mai important lucru - este de a simți plăcerea cerească și senzația de zbor în timp ce rulează.

Starea de spirit va fi mai bine, iar la înălțimea de confort, în cazul în care aveți grijă de pantofi confortabil sau de îmbrăcăminte în întreaga cursă. Deci, ar trebui să ia în considerare selectarea acestor produse: pe lângă faptul că în acest interval au magazine de echipamente sportive și încălțăminte pentru a rula mulți aleg pur și simplu o pantofi de ușor și la prețuri accesibile, cu tălpi moi și haine sportive.

Expertii recomanda, de asemenea, o muzică plăcută și familiară a jucat de căști.

Rularea în vreme rea

Chiar de la începutul carierei sale alergător ne confruntăm cu vreme în toate formele sale: plăcute, sau nu la toate.

• Vremea rea ​​nu este un motiv pentru a sări peste exercițiu se îmbrăca pentru vreme, apuca un jucător cu muzica.
• Chiar și vremea rea: aduce bucurie și umor bun.
• Înainte de a ieși în frig este mai bine să facă exerciții pentru a încălzi mușchii, pentru a fi gata de luptă plin.
• Nu ezitați să faceți o rula în condiții meteorologice nefavorabile, încercați cu prietenii, sa te distrezi cu ei.
• „Exit“, în vreme rece va consolida sanatatea si ridica sistemul imunitar pentru a permite tuturor uita de frig.

alergători Recenzii

„Bună ziua! rula pentru o lungă perioadă de timp, pauzele face numai pe timp de iarnă (eu nu pot sta la rece), iar sala de sport nu este suficient aer. Rularea - este cel mai bun instrument pentru mine, ca toți mușchii funcționează atunci când rulează. Sunt picioarele obosite pentru a da cel puțin unele de relief, dar cu termen de a lua forma, în același timp, prinderea și fese. În timp ce rulează, puteți asculta muzică, fără să observe cum zboară timpul. "

„Sunt jogging. Văd un rezultat pozitiv: mai tineri, mai frumoasa, si viata a primit nuante luminoase ".

Ekaterina, în vârstă de 50 de ani

„Am alerga în dimineața. Vă voi spune ce este cel mai bun mod de a se trezi devreme, arde calorii, și muzica preferată pentru a asculta, cu atât mai mult, stadionul este aproape de ".

„Sunt 25 de ani. Datorită muncii sedentare o mișcare puțin, a decis să ia o cursă. În prima zi stăpânit doar 1 km. senzație plăcută indescribably, gata să continue. "

„Există mai multe calități de funcționare, pe care vreau să le spun:

• Împreună cu care rulează devin mai rezistente.
• Jogging în fiecare zi - până la 15 km a fost un moft - dar înainte de asta, și 3 nu au copleșească.
• Deveniți subțire și tonifiat.
• 165/49 nu este ceea ce eu nu neg la 85-60-90.
• Este întotdeauna o stare de spirit mare.
• Mă simt mult mai sănătos și mai energic.

Vladlen, în vârstă de 27 de ani

„Cel mai important lucru pe care mi-a dat o centrare: întărirea inimii, respirație de dezvoltare pompata zădărnicit, și de curaj, pentru a primi o grămadă de emoții pozitive, admir natura când mă duc afară pentru jogging. În plus, sunt în nevoie disperată de muzică și pantofi comozi. "

„Cred că rulează un ingredient necesar pentru o inimă bună și sănătoasă. Am alerga de 3 ori pe săptămână, pe stomacul gol, în 5-6 km 15 km greutate + biciclete sală de sport rămasă a scăzut la 75 kg. Plus un regim alimentar echilibrat. "

„Numai omul poate sa se obisnuiasca cu totul, pentru a sublinia de asemenea. Există doar o singură regulă: organismul are nevoie de timp pentru reabilitarea fiecare este diferit, dacă nu aveți timp pentru a recupera, doar pe ei înșiși izvedesh. Deci, chiar 4 km rula o zi - asta e nici o problemă ".

Rularea - o odă a primelor trepte pe scara pentru sănătatea umană. Dacă permiteți starea de sănătate, sub supravegherea specialiștilor (este un punct obligatoriu) ar trebui să fie introduse treptat, pentru a încerca să obțineți un simt pentru confort maxim în alergarea vieții. Cel mai important - asculta sentimentele și impresiile, pentru a monitoriza starea, pentru a nu aduce la suprasarcină, și apoi totul va străluci cu culori noi!