Clasele pe timpul elipsoid slăbire și regulile de formare

Eliptica care simulează mișcarea de schi fond, este recomandat pentru persoanele cu boli ale coloanei vertebrale și a articulațiilor, care sunt sarcini contra-șoc cauzate de jogging sau mersul pe jos.

Avantajele formării pe simulatorul

Cu toate acestea, ocuparea forței de muncă în „elipsoid“ poate fi un excelent cardio opțiune pentru pierderea în greutate:

• funcționarea sincronă a părților superioare și inferioare ale corpului arde cele mai multe calorii;
• lipsa stresului asupra organismului, poate crește timpul de activitate și cheltui mai multă energie;
• Monitor vă permite să urmăriți consumul de calorii si modele mai avansate oferta de a introduce vârsta și greutatea, face un program.

Deoarece alegerea slăbire antrenor elipsoid sunt oameni care au interzis medicilor de funcționare și de formare în sala de gimnastică.

Antrenamentul jumătate de oră pe bicicleta eliptica pentru o femeie cu o greutate de 75 kg arde până la 340 de calorii, iar pentru un om cu o greutate de 90 kg - 500 kcal. Creșterea intensității exercițiilor în mai multe moduri: a pedala mai repede, crește rezistența, adăugați în sus pe deal.

Sportivii sunt sfătuiți să folosească un antrenor elipsoid pentru pierderea în greutate în întregime - du-te atât înainte și înapoi, pentru a spori tonul tuturor mușchilor picioarelor. Asigurați-vă că pentru a crește intensitatea antrenamentelor tale, ele devin ușor.

Fii plan de slăbire

pierdere în greutate securizată nu trebuie să depășească 0,5 kg pe săptămână, în cazul în care ar avea loc pierderea in greutate se datoreaza grăsime.

Astfel, este necesar să se creeze un deficit săptămânal de 3.500 de calorii:

• 1750 de calorii pentru a pierde prin abandonarea alimente dăunătoare, dulci și grase;
• pierd 1750 de calorii în detrimentul a cinci jumătăți de sarcini pe bicicleta eliptica.

Trebuie să lucreze la intensitate mare, ușor de mers pe jos va avea nici un efect. Este necesar să se ia de la vârsta de 220, și pentru a obține rata maximă de inima. Apoi găsește 50-60% din ea, și că pulsul ar trebui să se supună de formare.

Desigur, nu uitați despre programul de antrenament - primele cinci minute în valoare de a lua pulsul rata nu este mai mult de 50% din frecvența maximă.

Interval de formare pe un elipsoid cu pierderea in greutate ajuta la arderea mai multe calorii din cauza intensității schimbării, dar au nevoie pentru a începe sesiunile ordinare doar o lună.

Interval de formare este construit după cum urmează:

• 4 minute pe jos cu intensitate moderată în pulsul de 50-60% din valoarea maximă;
• minute de mers cu intensitate crescută în pulsul de 70% din valoarea maximă.

Dupa 2-3 luni de antrenament pot fi efectuate asupra ritmului cardiac de 50-85% din valoarea maximă. Dacă măriți viteza și intensitatea pulsul sare imediat la maxim, este necesar pentru a asculta corpul tău și să încerce să meargă înapoi în intervalul de 50-60%. În cazul în care formarea este o creștere bruscă a frecvenței cardiace, și slăbiciune, trebuie să consulte un terapeut care va sfătui cu privire la modul de a îmbunătăți aptitudinile fizice și utilizarea corectă a formatorului elipsoid pentru pierderea in greutate.

Pentru a determina frecvența cardiacă exactă, trebuie să se oprească pentru un moment și să facă o măsurare exactă. O scurtă pauză nu va duce la o reducere dramatică a frecvenței cardiace.

Trebuie să pui indexul și degetul mijlociu pe partea interioară a încheieturii mâinii la 1,5 cm sub baza degetului mare sau pe artera carotidă pe fiecare parte a gâtului. Contoriza numărul de bătăi ale inimii în zece secunde, înmulțiți numărul rezultat de șase pentru a determina propriul puls.

ori de clasă și durata

sistemul cardiovascular pentru a menține sănătatea este suficientă pentru a efectua cinci antrenamente jumătate de oră pe săptămână, sau cel putin trei antrenamente intense de 20 de minute. Persoanele în vârstă ar trebui să fie sigur de a discuta cu sesiunile de medic în prezența hipertensiunii arteriale, boli de inima si boli vasculare ale glandei tiroide și rinichi.

Atunci când pierderea în greutate de formare ar trebui să fie la fel de diverse, nu numai pentru a consolida sistemul cardiovascular, dar, de asemenea, pentru a dezvolta muschii:

• utilizați simulatorul de 2-3 ori pe saptamana, timp de 50-60 de minute de exercitii aerobice moderate;
• Este nevoie de simulator să se încălzească înainte de puterea de formare și pentru post-combustie de calorii după exerciții;
• efectua puterea de formare cu greutăți de 2-3 ori pe săptămână.

Cum de a îmbunătăți eficiența de formare?

În timpul instruirii trebuie să acorde o atenție la postura: ține capul liber, uita-te înainte, relaxați-vă gâtul și mușchii umărului, spate și tulpina abdomen. Nu este necesar să se sprijine pe simulator și înclinat la panoul de bord, acest lucru va reduce sarcina.

În cazul în care simulatorul este prevăzut cu un mâner mobil, încercați intensiv împinge și trage-le pentru a spori stresul fizic pe tot corpul. mișcări alternante de ajutor pentru a lucra în piept, spate, umeri și brațe, iar exercițiul pedalare vizează toate muschii majore ale corpului inferior.

Cum de a utiliza banda de alergare corect?

Purtați adidași la școală, care este bine susținută de glezna pronație sau plat picioare excesive poate provoca dureri în călcâi. Asigurați-vă că pentru a întinde picioarele și gambe să-și exercite.

Stai pe un scaun, ia-ti pantofii, arunca pe piciorul stâng, genunchiul drept, apuca degetele de la degetele mâinii drepte ale piciorului stâng și îndoiți-l în direcția genunchiului, senzație de tensiune de-a lungul partea de jos a piciorului. Repetati cu celalalt picior.

setat corect piciorul pe pedala, se deplasează greutatea pe tocuri dumneavoastră, deoarece utilizarea degetele de la picioare singur mișcare va deteriora țesutul conjunctiv pe picioare. Necesară pentru a evita o presiune excesivă asupra călcâiului atunci când mersul pe jos, ca salturi și expunerea prelungită crește riscul de picioare fasciita. În cazul în care durerea este acolo, aveți nevoie pentru a pune piciorul pe o minge de tenis și roll-l pe jos, dezvăluind puncte dureroase și apoi se pune presiune asupra lor timp de 20-30 de secunde.

Pentru a realiza pierderea in greutate, antrenament pe elipsoid trebuie să fie combinate cu o reducere a aportului caloric cu 500 de calorii pe zi, să renunțe la zahăr și alimente prajite, adaugă la dieta mai multe legume și carne slabă de proteine ​​ca de pui, oua, produse lactate.