corp de relief

Pompată și corp de relief - este un succes necondiționat pe plajă și o garanție că toate punctele de vedere admirative feminine sunt adresate în mod special pentru tine. În cazul în care masa musculara este slabă - trebuie doar să continue să lucreze prin intermediul grupurilor musculare rămase în urmă, acum vorbim despre super-teren corp deja pompat! Dacă sunteți nou - trebuie doar să urmezi formarea de bază, va avea loc o conversație pe adultul!

Vă vom arăta modul de a realiza ameliorarea corpului și pentru a afișa toate rezultatele efortului lor în sala de gimnastică. 8 sfaturi de top cu privire la nutriție și de formare pentru dieta ta în direcția corectă, precum și sfaturi bonus care s-au dovedit în întreaga lume pentru a fi eficiente.

Cum de a „face“ un corp de relief

Toată lumea înțelege că relieful musculatură aerului nu se produce. În primul rând, acumulați masei musculare, apoi începe să lucreze la un corp de relief, și nimic altceva. Acest proces include o dieta speciala si, mai intense antrenamente speciale, care distrug grăsime, fără a deteriora musculare.

Să ne uităm la procesul de a da ajutor pentru corpul tau la punctul în care îți spui: „Destul de lucru pentru o mulțime de, vreau corpul de relief!“. În acest moment încă mânca în funcție de dieta pentru creșterea în greutate: 5-6 mese pe zi, nu mai puțin de 30 de grame de proteine ​​la fiecare masă, grăsimi „dreapta“ și glucide complexe. Aceste reguli le-ați dat tot ce au putut - un imens și abrupte mușchii, dar acum ai noi obiective. Este timpul sa-si reconsidere dieta si exercitiu fizic pentru a scăpa de grăsime, face relieful corpului și arată tuturor un pachet de șase. Iată 8 sfaturi pentru a vă ajuta să devină un super-ușurare.

Sfat 1 - Rod de fier

Cum de a construi un corp de relief? Desigur, nu un antrenament ușor! Trecerea la abordarea cu o mulțime de repetari si greutate redusa in timp ce încercarea de a obține de relief a corpului - este o rețetă pentru dezastru. Și utilizarea de greutăți grele va stimula corpul tau pentru a mentine masa musculara existente. Pe de altă parte, dacă vă opriți să piardă în greutate, corpul tau trimite un semnal ca masa musculara in plus nu mai este nevoie atunci când încearcă să.

Sfat! Pentru a construi masei musculare în timpul pierderii în greutate, stick la exercițiul curent.

Sfat 2 - Nu există nici o dietă magică

Una dintre cele mai frecvente întrebări se referă la cea mai buna dieta pentru ameliorarea corpului, sau pierderea în greutate de urgență. Realitatea este că nu există „cel mai bun regim alimentar“ au doar cea mai buna dieta pentru tine. Efectuați ajustări bazate pe reacția inversă unică în corpul dumneavoastră. Începeți cu un consum rezonabil de calorii si proteine, carbohidrați și grăsimi, și să facă ajustările necesare în scopul de a pierde in greutate cu succes.

Sfat 3 - Pauză cardio

Mai încet cardio! Puțini oameni înțeleg acest lucru, dar dieta este mult mai important decât cardio, atunci când vine vorba de corpul de relief. Hone în special dieta ta. Când ajunge la viteza corespunzătoare pentru a arde de grăsime, numai apoi începe să adăugați treptat cardio. Amintiți-vă, în acest moment corpul tau este sub stres, din cauza deficitului de calorii. Adăugarea de ore nesfârșite de cardio poate duce la pierderea masei musculare grave de muncă a câștigat.

Sfat! Rupeți elipsei și în loc să se bucure de un interval de antrenament de mare intensitate.

Sfat 4 - Încetinește rata de pierdere de grăsime

Da, ai citit acest sfat este corectă. Cel mai bun mod de a obține de relief a corpului - este de a pierde în greutate, la o rată de 700-900 grame pe săptămână și nu mai repede. Cu toate ca pierderea in greutate este mai rapidă scădere în greutate poate fi un avantaj în cazul în care aveți o cantitate foarte importantă de excesul de grăsime, cu toate acestea, nu este cea mai bună abordare atunci când încearcă să reducă nivelul de grăsime din organism la o singură cifră. Pierderea rapidă de grăsime poate duce la pierderea musculare si avem nevoie de o ușurare frumoasă a corpului cu muschi voluminoase.

Sfat! În prima săptămână din greutatea pierdută este întotdeauna mai mare decât de obicei. Așteptați până în a doua sau a treia săptămână, pentru a face modificări în program.

Sfat 5 - Crearea de presa metodele corecte

Sfat 6 - Devino un mincinos!

Ai fi surprins, dar orice dieta stricta implică înșelăciune. Da, exact. perioade prelungite de dieta reduce leptinei corpul tau - un hormon care ajută metabolismul să efectueze cât mai eficient posibil. o dată pe o masă înșelătoare săptămână sau chiar o zi întreagă, surprinde corpul tau si ajuta-l pentru a ridica nivelul de leptina. Acest impuls metabolice va ajuta sa arzi mai multe grasimi rapid si face corpul gofrat.

Sfat! Fii loial corpului, permițându-se o înșelăciune ora. Puteți schimba timpul ferestrelor în fiecare săptămână, în conformitate cu dorințele lor sau de programul de personal.

Sfat 7 - evalua în mod obiectiv nivelul de grăsime corporală

Cei mai mulți oameni subestima nivelul lor de grăsime. O astfel de viziune nerealistă asupra structurii corpului poate duce la frustrare, deoarece dieta pentru pierderea in greutate va dura pentru totdeauna.

Cele mai bune culturisti si modele de fitness din lume au o masă corporală modestă (greutate minus grăsime) de cel mult 75-80 kg. Este imposibil să cântărească 110 kg, și au o grăsime de 18%. Mai onest ești cu tine însuți, cu atât mai repede va atinge corpul de relief.

Sfat! Uita de greutăți și calculatoare online. Cumpara nutrometr pentru a măsura grosimea skinfold, aceasta va oferi o măsurare mai precisă a cantității de grăsime.

Sfat 8 - Bea apă

cum să construiască un corp de relief
Acest sfat poate părea evident, dar multi ignora nevoia de a bea o zi, o anumită cantitate de apă. Un număr suficient de sportivi, chiar și cele mai dure cu nasul halterofililor nu bea suficienta apa. Unele studii au aratat ca un consum adecvat de apa poate creste metabolismul cu pana la 30%. Rețineți că acest studiu este preocupat numai cu apă potabilă rece. De asemenea, opusul este adevărat: reducerea consumului de apă potabilă va încetini procesul de creare a mușchilor de relief.

Diverși specialiști diferite numit număr pentru o cantitate minimă de apă propivaniya, dar ele converg o declarație: Această valoare trebuie să fie mai mică de 1,5 litri pe zi, în plus față de alte băuturi.

Sfat! Folosiți un agitator sau o cană goală de lapte pentru a controla aportul zilnic de apă. Sau o regulă de un deget bea în fiecare oră pentru un pahar de apă cu 250 ml.

corp de relief frumos pentru a construi musculare trebuie să fie câștigat. Această cale lungă include o multitudine de etape, fiecare dintre care este la fel de important pentru rezultatul general. Formarea privind relieful si pierderea in greutate, dieta, modul - ți-e dor unul dintre aceste elemente, nu se va realiza o singură cifră în nivelul de grăsime.

Încăpățânat în calea sa, se deplasează numai înainte - a reliefului dorit!