Creatina este ceea ce este și ceea ce este

Bună ziua dragi cititori. Continuând tema unui mod sănătos de viață, îmi place să vorbesc despre nutriție sport de azi. Am discutat deja cu tine diferite proteine. Știați că există o modalitate eficientă de a menține de fitness? Deci, creatina ce este, beneficiile si Harms, precum și comentarii. Este potrivit nu numai pentru un set de greutăți și de a creste rezistenta. Acesta este utilizat în mod eficient pentru pierderea in greutate.

Ce este creatina

Aceasta / acid carboxilic azot aminic având azot în compoziția sa. Această substanță se găsește în toate vertebratele. In celulele nervoase si musculare este implicat in metabolismul energetic.

Azotul amină izolată de la om de știință mușchi scheletic din Franța - Chevreul. Acest lucru sa întâmplat în 1832. Mult mai târziu, în 1926, godu demonstrat experimental că acidul carboxilic stimulează creșterea masei musculare. Și promovează retenție a azotului. Aceasta protejează mușchii noștri de la degenerare.

Efectul creatinei asupra organismului

Acesta se gaseste in tesutul muscular si este necesar pentru a ne metabolismul energetic. Și, de asemenea, este necesar să se efectueze mișcări. Creatina este de asemenea important pentru organism ca BZHU. Doar nu se confunda cu keratina creatina - este de două substanțe complet diferite. A doua parte a balsamuri, masti, geluri de păr 🙂

Azot aminic acționează ca sursă de energie. Aceasta crește rezistența, ne dă putere. mușchii noștri conțin aproximativ 90-140 de grame de creatina. debitul mediu de 2 g pe zi

În cazul în care unul este angajat în munca fizică grea sau de a exercita - un consum este mai mare. In corpul uman, amina nitric este combinat cu fosfat, se formează fosfocreatina. Este această substanță îmbunătățește metabolismul în țesutul muscular.

Creatina se acumulează lent în organism. De obicei, pentru a atinge standardele necesare de 5 până la 14 zile. Această substanță acționează ca un stimulent. Acțiunea sa este dificil de văzut în viața reală. Dar în timpul exercițiului, a fost cel care ne ajută:

• pentru a face față durerii;
• disconfort fizic;
• Mă simt un val de energie;
• întărirea articulațiilor și tendoanelor;
• normaliza funcționarea sistemului cardiovascular și nervos.

In corpul unui acid carboxilic este sintetizat prin rinichi, ficat și pancreas. Pentru educația corpul său are nevoie de proteine. Sau, mai degrabă aminoacizii săi. metionină, glicină, arginină.

De ce nevoia de creatină în sport

Azotul amina poate intensifica pe scurt performanțele atletice. În acest caz, este o substanță naturală, nu un medicament. Acesta va fi eficient în cursele rapide pe distanțe scurte. Și, de asemenea, pentru un set de mase culturism. Când se încarcă de putere creatina vor deveni mai dure.

Acest material este deosebit de eficient în acele sporturi în cazul în care există accelerare, rafale scurte. Este o sursă rapidă de energie. Aceasta ajută să antreneze mai eficient, precum și să reziste la sarcini grele.

Creatina pentru fete

Acțiunea acidului carboxilic asupra corpului feminin, a fost recent investigat. Observațiile au fost făcute pentru femei, cu diferite grade de fitness.

Experimentele au arătat că acidul crește ratele de putere ale femeilor. Dar eficacitatea sa este mai puțin în comparație cu efectul asupra corpului bărbaților. Probabil, acțiunea acidă asociată cu un nivel ridicat de testosteron.

Cu toate acestea, azotul aminic nu este contraindicat la femei. Acest lucru este valabil mai ales pentru pierderea in greutate. Datorită lui, puteți crește intensitatea antrenamentelor tale. Acest lucru va duce la o ardere de grăsime activă. În plus, această adăugire vă permite să păstrați muschii care sunt distruse prin pierderea in greutate. Pentru a menține frumoasă figură feminină utilizarea aditivilor cu un acid carboxilic este de prisos.

Ce alimente contin creatina

azot, amină poate fi obținut nu numai de la un supliment nutritiv. Se gaseste in produsele alimentare de origine animală. În medie, o zi de care avem 1 gram. Permiteți-mi să vă dau un exemplu de produse în care substanța este acolo. 1 kg de produs au creatina:

• hering - de la 6.5 până la 10 g;
• Cod - 3 g;
• ton - 4 g;
• Carne de porc - 5 g;
• somon - 4,5 g;
• carne de vită - 4,5 g

Ați putea fi interesat: 5 exercitii pentru femei pentru a consolida spate, fese si coapse

Dacă încercați să crească nivelul de creatina în corpul de produse alimentare, puteți supraîncărca organele. Pentru că cu ea obținem o doză cal de proteine ​​și grăsimi. Imaginați-vă cât de mult trebuie să mănânce carne de porc, pentru a se obține 100 g de azot de amină! De aceea are sens să folosească hrana de sport - creatina pura.

tesutul muscular este capabil să-l absoarbă în doze mari. În acest caz, nu există nici o supraîncărcare a altor organe și sisteme. Dar este necesar doar în cazul în care, dacă aveți un stil de viață foarte activ. Sau de a exercita în mod activ pentru a pierde in greutate.

SECRETE figură subțire

Doar pentru că azotul nu este necesar să se ia amină. Este suficient să obțineți din alimente. Dacă luați acest supliment trebuie să știți despre efectele secundare. Vreau doar să liniștească - frecvența lor este de doar 4%. Cu toate acestea, ele nu conduc la unele procese ireversibile.

Studiile efectuate la șoareci au arătat că azotul aminic este în siguranță. Mai mult decât atât, el a îmbunătățit lungimea și calitatea vieții de testare. Chiar și doze mari de acid carboxilic nu a cauzat prejudicii subiecților. Cu toate acestea, unele reacții adverse sunt.

Dăunător pentru sănătate dacă creatina

Aș dori să vă familiariza cu cele mai comune pobochki.

• retenție de apă în organism - poartă nici un rău. Creatina are o activitate osmotică. Pe fondul receptării sale are loc retenția de lichide. În acest caz, persoana nu se observă edem, și anume, pe ochi nu este definit. După anularea aditivului există o ușoară pierdere de greutate. Creșterea de lichid în organism - acest lucru este normal. Deoarece cele mai multe dintre încasările la mușchii.

• Deshidratarea - un astfel de efect se produce în timpul uscării bodybuilders cu medicamente lichide excretor. Pe fondul primirii lor creatina lichid acumulat intră musculare. Alte organe și sisteme lipsite de lichid. Prin urmare, este foarte important să se ia suficientă apă. Când uscarea este mai bine să se oprească pur și simplu a lua creatina.
• Indigestie - efect secundar în timpul tratamentului cu un număr mare de aditivi. Pot exista crampe, dureri abdominale și diaree. Acest lucru se datorează faptului că cristalele sunt slab solubile aditivi.
• Convulsii, crampe, acnee si cosuri - un fenomen extrem de rar. Studiile clinice care dovedesc o legătură directă cu creatina nu este.

Punct de vedere clinic este dovedit asupra rinichilor sau ficatului creatina nu este dăunătoare. De asemenea, este sigur pentru inima, nu este cancerigen. Nici un efect asupra tensiunii arteriale. De multe ori efectele secundare de defect devine supliment restante.

Cum creatina potență

azot Amine nu are nici un efect asupra funcției de reproducere la femei și bărbați. Și aceasta nu afectează potența. Nu există studii care ar putea dovedi impactul negativ. Așa cum este cazul cu nocivitatea proteinelor. este doar un mit. Chiar si doze mari de suplimente nu au afectat sănătatea bărbaților.

Este important de a alege suplimente de creatina de înaltă calitate. O multitudine de efecte secundare adesea asociat nu cu acidul carboxilic. Și cu substanțele suplimentare sunt prezente în hrana de sport.

contraindicații creatină

Acest supliment nu ar trebui să fie luate la pacienții cu insuficiență renală. De asemenea, trebuie luate măsuri de precauție la astmatici. Este mai bine să se consulte un medic.

Nu luați o azotoase de copii amină. În cazul în care copilul este implicat activ în sport, doza trebuie ajustată. contraindicatie completa este sarcina.

De asemenea, nu iau creatina in diabetul zaharat. În cazul în care recepția este efectuată, este controlată strict de nivelul de zahăr în sânge.

Creatina monohidrat este ceea ce este

Nu folosiți sub formă de lichid de creatina. Da, ei nu provoacă indigestie, dar ele sunt ineficiente. Până în prezent, nu există aditivi mai bune decât creatina monohidrat

Dovezile științifice arată că această formă de acid carboxilic este bine absorbit. Cele mai multe dintre azotul aminic este transportat în mușchii în forma lor originală. Nu există dovezi științifice cu privire la pericolele de creatina monohidrat.

Dacă vi se oferă un supliment care se presupune că nu reține fluidul - nu cred. Orice alți aditivi pentru creatina retine de asemenea apa in organism.

creatina normal pe zi pentru un atlet de 80 kg este de 80 x 0,3 g = 24 ani citire obligatoriu cu privire la regulile de creatinei. Acest lucru vă va ajuta să evite efectele secundare, precum și câștigul de la primirea rezultatului dorit. Rețineți că efectul azotului aminic se reduce alimentele care contin cofeina.

medici Creatina monohidrat comentarii

Revista științifică „Societatea Internațională de Sport Nutrition“ a efectuat cercetarea sa. Acesta susține că astăzi cel mai eficient supliment - creatina monohidrat. Acest plus contribuie la creșterea masei musculare. Și, de asemenea, crește rezistența în timpul antrenamentelor intense.

Studiul a constat din următoarele: sportivi iau suplimente atunci când instruiți. Ca rezultat - au fost creșterea masei musculare la 1-2,5 kg mai mult decât celălalt grup. Ea nu a luat sportivi de creatină.

Acest lucru dovedește că aditivul îmbunătățește rezistența. Și sportivii pot lucra mai eficient și pentru o lungă perioadă de timp.

În plus, cercetările au demonstrat că monohidratul, reduce riscul de leziuni ale sportivilor.

creatine Top

Experții au recunoscut că acest monohidrat este considerat de departe cel mai bun. Am ales pentru tine diferite variante ale acestor suplimente. Mulți cu siguranță interesați de cât de mult este cel mai bun supliment. dispersiei de prețuri este destul de mare. Nu încercați să cumpere pudra ieftin. Ele nu sunt eficiente, iar calitatea este slabă. Mi-ar recomanda următoarele suplimente: