Creatina este dăunătoare
La animale și oameni creatina este responsabil pentru menținerea unei rezerve ridicate de ATP în celule, precum și pentru transmiterea de ATP din acele locuri în care energia este stocat la locurile unde este nevoie. De asemenea, a relevat faptul că creatina reduce oboseala musculara prin neutralizarea acidului generat în timpul stresului fizic intens. Un efect secundar de a lua creatina - creștere în greutate, care, de asemenea pozitiv perceput de mulți sporstmenov, în special culturisti.
Creatina ca un supliment de sport
O serie de studii efectuate de diferite asociații de Medicina Sportiva, a constatat ca suplimentarea cu creatina, în toate cazurile, pentru a îmbunătăți eficiența anaerobă de efort de mare intensitate (exerciții de efectuat o cantitate mare de timp pentru eșec). La 80% dintre acești aditivi crește maxim (vârf) viteza efectului forței (numărul de exerciții de putere pe viteza) si rezistenta de putere. Mai mult, un grup de control al sportivilor care au luat doze mari de creatina este pentru scurt timp, iar celălalt - cu doze mici pentru perioade lungi de timp.
Majoritatea sportivilor, în același timp, cu o creștere a performanțelor de putere și creștere a masei musculare. În funcție de calitățile individuale ale sportivilor si durata de suplimentarea cu creatina au castigat 0.5-5 kg greutate. Cu toate acestea, la persoanele care au primit suplimentarea cu creatina nu a afectat ratele de putere.
rau creatina
În prezent, nu are efecte secundare, cu excepția creșterii masei de tell-ului, nu au nici o creatina. Cu toate acestea, dozele la excesiv de mare de os sale de recepție slăbit și insuficiență renală se dezvoltă. un caz de otrăvire cu doze mari de suplimente de creatina înregistrate în Statele Unite.
Crampe și spasme, in functie de cercetare de către oamenii de știință în nici un fel de legătură cu luarea de creatina. În cele mai multe cazuri, chiar și primesc un volum mare tocilar DOX nu are nici un efect negativ asupra ficatului și rinichilor.
Mulți cercetători să rețineți că creatina se acumulează lichid în organism. Cu toate acestea, această retenție a apei nu este nociv pentru organism, nu produce edem și umflarea feței. Sa stabilit că consumul de cofeina in doze rezonabile previne retenția de lichide prin neutralizarea efectului de creatina.
Creatina nu creste tensiunea arteriala, nu reduce potența, nu se incarca inima, nu creează dependență și nu cauzează cancer. Acestea sunt mituri, informații false, de multe ori de sondare în forumuri și în mass-media.
Cand suplimentarea cu creatina calitate inferioara folosit de multe ori duce la diferite tulburări digestive, și-a exprimat dureri abdominale, greață și diaree. Ultimele suplimente sportive bazate pe creatina poate avea un efect negativ asupra intestinului. Recepția unor astfel de aditivi în doze mici, reduce considerabil efectele secundare ale acestora, dar, de asemenea, reduce beneficiul atlet.