Creatina monohidrat - ceea ce este și cum să-l ia
Lumea de fitness și culturism nu este împărtășesc în prezent cu conceptul de nutriție sport. Creatina monohidrat este una dintre cele mai studiate suplimente sportive și eficiente, și în ciuda acestui fapt, multe întrebări cu privire la metoda optimă de acceptare sale rămân neclare. Ce este creatina monohidrat, dacă să-l ia și să-l utilizați ca sportivii în formarea lor vor fi discutate în acest articol
Creatina monohidrat - cel mai popular și mai eficientă formă de creatina utilizate în hrana de sport pentru a creste masa musculara, forta si rezistenta. Compoziția chimică a creatinei monohidrat este o molecula de creatina si apa.
Creatina monohidrat este produs ca aditiv de curse sub formă de pulbere, tablete sau capsule. Este o parte din aproape toate complexe sportive de pre-antrenament slozhnosostavnyh și aditivi destinați pentru cresterea masei musculare, forta si de a imbunatati rezistenta atlet.
Mituri despre creatina
Pe piața vastă de nutriție sport există mai mult de 20 de forme diferite de creatina (creatina etil ester, Krealkalin, citrat, fosfat, sărurile malat, și multe altele), dar trebuie să recunoaștem că în prezent nu există nici o formă mai eficientă de creatina decât monohidrat.
mituri comune asociate cu proprietățile magice de creatina, nutriție sport generată de dorința producătorilor de a crește distribuția produselor sale, și în acest scop sunt diferiți derivați de creatina, care au o bază diferită.
demitizarea mituri
Pentru a risipi mituri despre monohidratul, citează fapte dure care au dovezi științifice:
- Creatina monohidrat este eficientă și cea mai bună formă de creatina
- Monohidrat nu se prăbușește în apă, timp de mai multe zile
- Monohidrat sunt bine absorbite și cea mai mare parte ajunge mușchii într-o formă nemodificată
- Creatina monohidrat este convertit la creatinina mai lent decât majoritatea noilor forme
- Noi forme de creatina reține apa și sub formă de monohidrat
- În momentul de față, nu există dovezi științifice convingătoare că monohidratul poate avea efecte dăunătoare asupra oamenilor sănătoși
Efectul secundar numai că poate să apară în timpul tratamentului cu creatina monohidrat - înclinația spre creștere în greutate. În ciuda faptului că și-a exprimat anumite îngrijorări cu privire la securitate, studii recente au infirmat aceste ipoteze.