creatina monohidrat
Aditivul nu este solubil, precipitând
Creatina monohidrat - cea mai eficientă și mai populare formă de creatina. utilizate de către sportivi pentru a creste masa musculara, forta si rezistenta. Punct de vedere chimic, această formă este o molecula de creatina si apa.
Creatina monohidrat este produs ca aditiv de curse sub formă de pulbere, tablete și capsule, sunt adesea incluse în complexele de pre-antrenament și aditivi alte sporturi slozhnosostavnyh destinate pentru a spori puterea și creșterea masei musculare.
Eficacitatea comparativă a creatinei monohidrat [citare]
În piața de nutriție sport poate conta aproximativ 20 de diferite forme de creatina (creatina etil ester. Krealkalin. Citrat. Fosfat. Malate și multe alte săruri), dar aș dori să acorde o atenție deosebită faptului că, în prezent nu există nici o formă mai optimă de creatina decât monohidrat . Răspândirea dezinformării asociată cu urmărirea de sport producătorii de nutriție distribuie produsele lor, și în acest scop sunt diferiți derivați de creatina, care au o bază diferită, fiecare formulă nouă este prezentată ca un progres în lumea de nutriție sport. În descrierea noii aditivi sunt adesea reprezentate de cercetare comerciale, care ar demonstra că următoarea formă nouă de zeci și sute de ori mai mare decât pe indicatori specifici clasic monohidrat.
Gradul real de deteriorare într-un mediu acid
Citiți, de asemenea, analiza stiintifica. dedicat compararea diferitelor forme.
Distrugerea miturilor [edita]
Pentru a risipi mituri despre monohidratul, prezintă argumente credibile care au dovezi științifice:
- Creatina monohidrat este cea mai eficienta si avantajoasa forma de creatina [1]
- Monohidratul nu este distrus în apă timp de câteva zile [2], [3]
- Monohidrat este practic distrusă în stomac [4]
- Monohidrat bine absorbit și cea mai mare parte ajunge mușchii în formă nemodificată [5]
- Creatina monohidrat este convertit la creatinina mai lent decât majoritatea noilor forme [6]
- Noi forme de creatina reține apa și ca monohidrat [7]
- Faza de încărcare creatina monohidrat nu este necesară [8]
- În momentul de față, nu există dovezi științifice convingătoare că monohidratul poate fi dăunătoare pentru oameni sănătoși.
cercetători invitați [necesită citare]
Potrivit revistei științifice JISSN, cele mai eficiente până în prezent supliment nutrițional în ceea ce privește recrutarea de masa musculara si creste rezistenta in timpul antrenamentelor intense - creatină monohidrat PGN. Numeroase studii au arătat că includerea ei în dieta in timpul exercitiilor fizice poate creste masa musculara si forta. [9] Creșterea musculare grup a primit creatina, de obicei, 1 - 2.5 kg decât în grupul de control, după 4-12 săptămâni de puterea de formare. [10] Această creștere a masei musculare se datorează creșterii atleții de anduranță. Acest lucru le permite să facă mai mult de lucru în formare care afectează în mod direct hipertrofie musculară. [11] [12] [13] [14]