Cum cele mai bune de a face push-up-uri

Push-up-uri: puncte generale

În procesul de împingere sistematic pompat în mod eficient și pectoralii triceps. Alegerea metodelor de predare depinde de obiectivele specifice și nivelul capacității fizice. Push-up-uri pot fi pe podea, bare paralele, și chiar între două scaune.

flotări echipament ca un întreg, nu este foarte complicat, exercițiile pot fi efectuate fie într-un rack cu pumnii și pe palme. În primul caz, vă va întări și stinge tobe părți ale mâinilor, ceea ce este important pentru formarea eficientă în artele marțiale.

Dacă setați un obiectiv pentru a crește în mod semnificativ puterea musculară și de a construi muschii, ai nevoie de ajutorul partenerului. El sau impactul imediat al acestora, fie prin sarcini suplimentare stabilite pe spate, a crea rezistență la mișcarea corpului, adăugarea și eliminarea în greutate după cum este necesar.

În cazul în care doriți să devină instalator și de a face muschii mai mult de relief, puteți face push-up-uri fără greutăți suplimentare, care tind să crească numărul de repetiții efectuate.

Secretele eficiente de push-up-uri

Există o metodă eficientă de push-up-uri, care include cât mai mult posibil în activitatea mușchilor. minciuni sale secrete în gama de mișcare parțială cu coborârea și ridicarea trunchiului. Adică, presare, nu face pe deplin îndoiți și straightens brațul la cot, astfel încât mușchii nu au timp să se relaxeze și să profitați la maximum de resursele proprii.

Pentru cele mai bune rezultate, ar trebui să fie luate în considerare, și mai mult un singur lucru: restul mai scurte între seturi, mai puternic efectul de formare. Dar nu uitați să aibă grijă de sănătatea lor.

sportivi cu experiență știu că în tricepsul dezvoltate push-up-uri să ia cea mai mare parte a sarcinii în sine. Acestea pot fi parțial oprit de la locul de muncă pentru a asigura dezvoltarea mai eficienta a muschilor pieptului. Pentru a face acest lucru în fața obișnuite flotări care aveți nevoie pentru a efectua exerciții pentru triceps de pompare, puteți trece, de asemenea tehnologie. De exemplu, împinge suportul îngust (mâini sunt situate la o distanță de 20-30 cm unul de altul), combinate cu exercitarea, care se bazează pe tehnica obișnuită.

Daca te-a făcut o câteva cărămizi stau sub brațe, puteți face push-up-uri, care se întinde, și astfel mușchii maxime de pompare. În acest caz, este important sa nu faca jgheaburi prea adânc, este plină de răni. Înainte de a continua cu această metodă, ar trebui să fie un bun incalzi muschii si ligamentele.

Efectuarea ultimele două împinge în fiecare dintre abordări, se va opri la stadiul de 50% antrenament (brațul pe jumătate îndoit de la cot) și încercați să mențineți în această poziție una la două minute. Exerciții de pe statice destul de grele, dar ele se dezvolta in continuare puterea si rezistenta.

Numărul de seturi si repetari in push-up-uri va depinde de obiectivele dvs. și a stabilit nivelul de aptitudini fizice. Puteți începe cu 10-15 repetari si 2-3 abordari aduc treptat numărul de flotări 50 într-un rând și mai mult.

Astfel, exercitarea de 3 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute, te va mentine intr-o forma fizica buna.