Cum de a câștiga toate în skandenberg - sport

Arm Wrestling - o luptă pentru putere pe mâini - este în fiecare an, din ce în ce mai popular. Motivele sunt multe. Aici a jucat rolul lor filme despre armrestlerov americane bine-cunoscute, și de difuzare campionate mondiale în acest sport. Dar, în masă skandenberg mass-media a fost și rămâne o modalitate de confruntare fără vărsare de sânge. Și pentru a fi întotdeauna în astfel de competiții, iar la înălțimea de toate pentru a câștiga, aveți nevoie pentru a instrui în mod constant.

Pentru tine pentru orice pregătire fizică specială va avea nevoie de:

- expander carpian
- expandor umăr
- Bară orizontală și bare paralele
- gantere
- bar

exerciții de pregătire

Pregătiți-vă pentru exercițiile fizice. Pentru a face acest lucru, executați câteva ture în jurul sălii sau stadion, în cazul în care sunt angajate. Rulați încet până când, până la umflat. După aceea, să ia o serie de abordări și pull-up-uri pe goluri de tensiune bar. Nu te prea zelos, pentru că toate - doar un warm-up. Deci, vă anunța corpul dumneavoastră că se pregătește pentru a încărca proc.

Ia-ți toiagul și pune-l pe umeri. Genuflexiuni cu ea până când veți obține obosit. Greutate astfel selectați astfel încât acesta poate fi dificil de a face trei seturi de sit-up-uri la fiecare 1-12. Acest exercițiu este foarte important, deoarece implica unele dintre cele mai mari muschi din organism, determinând o creștere rapidă de testosteron și, în esență, accelerarea metabolismului. După finalizarea celei de a treia abordare, relaxați-vă și de a restabili pe deplin de respirație.

Stai pe o bancă sau un scaun și apuca o gantera. Face orice exercițiu arbitrar pentru biceps. Dar, în afară de a le face aceste mișcări. Având o aderență naturală halteră „ciocan“ a adus mai întâi mâna la umăr cu același nume, și apoi la altul. Proiectil pentru antrenament, selectați mai grea, accentul în complexul este pe masă și nu pe numărul de repetiții. Ca și în exercițiile anterioare, acestea trebuie să efectueze 10-12 ori în trei sau patru abordări.

Atașați un capăt al decomprimare este fix umăr lângă podea, și apoi trageți până la arcul limită și deplasați mânerul la celălalt umăr. Coborâți-l până când unghiul dintre cot și umăr nu va fi simplă. Face trei sau patru seturi de 10 - 12 ori pe fiecare parte. După aceea muiat mâna cu decomprimare în jos și ridicați în sus până antebrațele devin paralele cu podeaua. Faceți acest complex ori de câte ori cea anterioară. Restaurare de respirație și relaxați-vă mâinile.

sfaturi utile

Vă rugăm să rețineți

Nu contează cât ai practicat, nu poți câștiga dacă nu participă la competiții. Lupta cu prietenii, colegii, familia. Și mai puternic adversarul tău, cu atât mai repede vei învăța cum să câștige.
Cuvinte cheie