Cum de a construi brațul

Cum de a pompa rapid mâinile?

începători logica în sala de sport este simplu - dacă doriți să pompeze mâinile mari, care se execută cât mai mult posibil exerciții pentru biceps. Cu toate acestea, toate nu este atât de simplu. Contrar celor susținute de mușchi ca o elemente separate, independente, lucrează mereu împreună - chiar și la lucrări se ridică presa biceps.

Musculatura a două mâini nu este mai mult de 10-15% din masa musculara a corpului - în acest caz imparte acest musculatură 20-25 grupe musculare diferite. Singurul mod rezonabil pentru a pompa rapid mușchii brațelor este de a crește masa musculară totală, mai degrabă decât de pompare biceps și triceps.

De atunci cresc mușchi - o explicație în ceea ce privește recomandările și de formare eficiente simple.

Cum se cântărește mușchii brațului?

Luați în considerare om mediu atletic greutate de 70 kg. Cu o masă totală musculară de 60-65 kg se va ocupa cea mai mare parte a trunchiului (30-35 kg), iar apoi va urma piciorului (10-13 kg de mușchi în fiecare picior), iar pe fiecare mână (inclusiv umerii) vor reprezenta maximum 4 kg -6.

Chiar și un biceps atlet cantareste 1,5-2 kg - inaccesibile cifrele novice neinstruit. În acest caz, natura puterea de formare este faptul că acestea cauzează creșterea musculară este mai mult sau mai puțin uniform pe tot corpul. Credeți că antrenament biceps poate crește musculare organism este pur și simplu naiv.

Ziua de mână - un maxim de două ori pe săptămână

Având în vedere dimensiunea relativ mică a biceps și triceps, acesti muschi nu necesită o cantitate infinită de greutăți de funcționare severe exercitarea sau. Mult mai important este prezența unei conexiuni mentale între mușchii și creierul, pentru a nu trage doar greutatea, se simt și de a lucra muschii specifice.

Chiar și profesionale mușchii brațului de formare ar trebui să fie efectuată nu mai mult de două ori pe săptămână (cel puțin 3 zile de odihnă), iar durata totală a acesteia nu trebuie să depășească 10-15 minute. În caz contrar, biceps și triceps va fi supraîncărcat, care afectează în mod negativ recuperarea și creșterea lor.

Training pentru începători mâini

Pentru incepatori si sportivi de nivel intermediar, un singur antrenament de izolare exerciții de mâini de o săptămână. În zilele rămase ale mușchilor implicați în formarea indirect - tricepsul implicate în activitatea de la bara de presa banc de stabilire și alte exerciții și biceps implicate cu ridicare și de tracțiune pentru centura.

„Ziua de odihnă“, se recomandă să se combine cu picioare de formare. deoarece aceste grupuri musculare au practic nici un efect asupra muncii celuilalt. Nou-veniții a permis executarea nu mai mult de 2 exerciții de izolare diferite pentru mâini (una pe biceps si triceps unul) mediu sportiv - nu mai mult de 4.

Cele mai bune exerciții pentru mâini

Trebuie amintit faptul că cel mai bun exercițiu pentru biceps sau triceps este un exercițiu în care te simti cu adevarat acesti muschi. Pentru arme a crescut suficient pentru a efectua ridicarea biceps mreana sau triceps bloca pofte, arcuindu cu tot corpul.

Este important de remarcat faptul că majoritatea începătorilor nu sunt capabili de a efectua în mod corespunzător chiar și acest exercițiu simplu ca gantere de ridicare alternative - de lucru implicat în tot felul de mușchi, dar nu biceps, și efectul de exercitare se manifestă numai sub forma de dureri de spate și de gât.

Cum de a instrui triceps tale?

triceps imediate de greutate de cel puțin 30-40% mai mare decât masa bicepsului. Un triceps puternice și dezvoltate este important pentru dimensiunea totală a mâinilor, și pentru a crește performanța în exerciții de bază. Plus exercita acest mușchi este faptul că funcționarea sa este mai ușor să se simtă senzația de arsură caracteristic.

Anatomic de lucru tricepsului legate de activitatea mușchilor pectorali și a „respinge“ mișcări - în primul rând, diferitele push-up-uri. Învață să se simtă triceps în oricare dintre exercițiu tipic. apoi urmați de două ori pe săptămână, cu o greutate medie de 12-15 se repetă și 3-4 set.

Cum de a instrui bicepsul?

Răspunsul cel mai onest la întrebarea privind modul în care nou venit de a instrui biceps este ca acest muschi este mai bine să nu se antreneze. Adevărul este că utilizarea de greutăți excesiv de mari în timpul exercițiului pentru biceps conduce la formarea și consolidarea tehnicii necorespunzătoare.

Aflați cum să se simtă bicepsul cel mai ușor cu gantere de ridicare concentrate pe bancă - banca de rezerve pentru a fixa banca de rezerve de greutate înclinată la 60 °. apoi se sprijine pe umărul ei, astfel încât mâna întinsă cu o gantera culcat pe bancă, cu mâna în sus. ridica încet greutatea, atunci este mai mică.

brațele umflate nu poate fi imaginată fără prezența masei musculare totale, ca începători și de multe ori nu știu cum să se simtă biceps și triceps dumneavoastră. În mușchii mână realitate se dezvoltă în timpul diferitelor tije - (. Împinge banc) pe orizontală și verticală (trage exercițiu vertical.).