Cum de a construi mâinile în casa repede

Nici unul dintre bărbați nu va renunța la mâini frumoase cu mușchii umflați, pentru că mâinile sale - partea vizibilă a corpului, care poate demonstra altora în mod frecvent. Ei bine, atunci când mușchii sunt date de natură, în toate celelalte cazuri, devine relevantă întrebarea: cum să pompeze mâinile în casa rapid și eficient?

independent de sarcină

Consultanța profesională dat suficient cum să pompeze mâinile la domiciliu. Rămâne să asculte sfaturile și începe antrenamentul. Experții spun că, dacă vă antrenați corect, apoi, după o lună sau două, puteți obține un frumos brațele ridicate paralele mușchii pectorali lucrate.

Exercitiile pe care le poate utiliza pentru a pompa rapid mușchii mâinile reliefului în casă:

• Flexie și extensie. Poate că exercițiile cele mai simple pentru a efectua bine că nu este dificil. La domiciliu, pentru a pompa rapid mâinile instrumentele disponibile, se recomandă să utilizați bara. Câteva reguli simple referitoare la problema cât de repede pompa de mână la polul:

1. Pentru a determina greutatea. În scopul de a crește rapid mâinile cu casa, imediat ia greutatea unei supra-limită nu este necesară, aceasta va duce la o încălcare a art. Prima lună de formare trebuie să învețe să facă exercițiile în mod corect, și apoi adăugați în greutate.
2. Înainte de îndreptare și de îndoire întotdeauna necesară de încălzire, cu ajutorul căruia sportivul un pic stretch, încălzi mușchii și îmbunătățește fluxul sanguin.

La domiciliu, complexul efectuată în mod corespunzător, după cum urmează:

1. Omul ar trebui să fie de perete, înapoi, atunci când acesta stă drept.
2. Durerea ia o prindere largă, încheietura mâinii înfășoară gât de jos.
3. Ridicăm și coborârea bara spre piept și piept, fără a muta coatele.
4. La cel mai de jos punct al cotului nu este complet îndreptați.
5. După mai multe abordări schimbare de prindere. Perie este pe timbrul și bara este tras la piept.

În timpul exercițiului nu funcționează numai arme, dar, de asemenea, înapoi omului.

• Exercitarea cu gantere. Ea are diferențe față de metoda anterioară. Mai jos vom descrie modul de a construi brațul halteră-te acasă în trei moduri:

1. Ridicare gantere alternativ. Tehnica este simplu: un om așezat pe o bancă sau de scaun, ridică și coboară brațul cu gantera. In partea de sus ai nevoie pentru a face o oprire și număr până la 3-4, apoi coborâți brațul lin.
2. A doua metodă se numește „ciocan“. Ambele mâini funcționează simultan. Tehnologia nu este diferită de cea anterioară.
3. Legătura cu gantere pentru a pompa partea din spate a umărului. Este vorba despre Delta din spate, care chiar și unii sportivi profesioniști trecute cu vederea în procesul de formare. Între timp, partea din spate a pompei delta este ușor. Un om trebuie să se întindă pe burtă banc pe halterele Inhale se ridica la nivelul pieptului, și coatele spre divorț. Pe mâinile expirati lin în jos.

Oricare dintre tehnica propusă face posibilă pentru a pompa mâini și de a lua umeri frumoase într-o lună sau două de formare cu o greutate tot mai mare in casa. Avantajul de formare cu gantere este abilitatea de a da mâna pe diferite sarcini, ținând cont de caracteristicile anatomice ale oamenilor. Cât de mult se poate lua greutatea fiecărui om de a pompa mâini, greu de spus. Totul depinde de gradul de capacitate de fitness și exerciții fizice.

• Mulți oameni se întreabă cum să pompeze mâinile la domiciliu, cu ajutorul push-up-uri și realiste pentru a face acest lucru. Răspuns - pompă astfel încât mâinile este destul de real. Cu ajutorul push-up-uri vă puteți întări mușchii brațelor și mușchii pieptului. Și nu există nici un exercițiu de un astfel de plan pentru a efectua la domiciliu. Dip Tehnica:

1. Clasic. Bărbat primește culeea situată ușor îndoit de la cot. Palmele sunt plasate pe lățimea pieptului. Începem să facem push-up-uri. Rețineți că punctul cel mai jos al umerilor formează un unghi drept cu antebrațul. sex în piept nu este în cauză.
2. Echipament de flotări prindere îngust. Spre deosebire de cea anterioară - degetul mare și arătător de la ambele mâini trebuie să se atingă. Mâner îngust vă permite să lucreze prin partea din spate a mâinii.
3. Tehnica de prindere largă de push-up-uri. Mâinile sunt plasate mai late decât latimea umerilor. În timpul executării exercițiilor de munca nu numai mâinile, ci și mușchii pectorali.

Există flotari cu echipamente de bumbac, cu picioare răsturnate. Un astfel de număr mare de moduri distincte de a exercita pentru a pompei permite doar diferite grupuri musculare push-up-uri. Cât de multe push-up-uri un om ar trebui să facă la un moment dat - nu este specificat. Totul va depinde de pregătirea și scopul final al sportivului.

• Exerciții pe barele inegale. Se lasă la domiciliu rapid pentru a lucra mușchii spatelui, mușchii pieptului și brațelor. Pentru a efectua în mod corespunzător de formare pe barele, aveți nevoie pentru a afla unele dintre reguli:

1. Înainte de formare pe barele necesare pentru a efectua încălzire. Este important ca mușchii au fost întinse și o mai mare flexibilitate. Warm-up pentru a preveni eventualele accidente.
2. Pentru incepatori este mai bine să se folosească de prindere standard de pe barele. Poziția mână largă Inutil contribuie la riscul de rănire.
3. Regularitatea exercițiului pe barele vor fi cheia de formare de succes.
4. Numarul ideal de seturi - 4-5, cu reluări - de la 8 la 15.
5. Este important să se mențină tensiunea în toate grupele musculare, atât în ​​timpul coborârii și la ridicarea trunchiului. Nerespectarea acestei reguli poate duce la simplu faptul că mușchii pectorali suprasolicitate și există prejudiciu.
6. Exerciții de pe bare este rapid, dar fără zdruncinături.

• Exerciții pe bar. Pompa manuala poate fi cu ușurință de pe bara. În plus, această metodă are una, dar marele avantaj - o clasă de pe bara nu necesită costuri materiale și performanța de mașini este de multe ori destul de simplu. Tehnici de bază pentru a umfla rapid mainile pe bara:

1. Trageți aranjament cu mâna inversă de prindere. Pentru a face corect un exercițiu, mâinile aproximativ umăr lățime în afară. Palmele trebuie să se uite la un atlet. În partea de sus a atinge bărbia sau bara transversală se ridică deasupra ei.
2. Pull-up-uri de pe bara folosind o prindere directă. Palms se confruntă de atlet. Echipamente identice cu cele de mai sus.
3. Pull-up-uri de pe raznohvatom bar. Pentru a ține mâinile lor trebuie să se uite în direcții diferite. Am avut parte ar trebui să fie la fiecare 5-7 ori.

Atunci când un antrenor personal nu doare

Nu puteți realiza întotdeauna rezultatul dorit, angajarea în casă, astfel încât atunci când se pune întrebarea, cum să construiască arme mari, sportivii profesioniști sunt sfătuiți să facă în sala de gimnastică. Cereți sfatul unui antrenor personal nu va interveni în acest caz, atunci când se efectuează tehnica pare corectă, dar pentru a obține cantitatea dorită nu este obținută. Profesioniștii da sfaturi în legătură cu o astfel de întrebare, cum să construiască arme uriașe:

• Formarea exclusiv mușchii mâinilor neproductive.
• Pentru a obține rezultate impresionante, mai ales în stadiile inițiale, asigurați-vă că pentru a efectua toate exercițiile de bază: genuflexiuni cu un deadlift halteră, banc de presa.
• Cunoașterea anatomiei este binevenit. Pentru a lucra muschii diferite în brațe, trebuie să știți cum funcționează și în cazul în care află.

La întrebarea cum de a construi arme mari, profesioniști sunt responsabili, cel mai bine este de a face următoarele exerciții:

Unii sportivi la întrebarea cum de repede pompa de mână, de a răspunde - face superseturile. Cele mai multe pur și simplu le face în sala de sport, ca supersetul conceptul implică practic procesul de formare non-stop, cu implicarea diferitelor grupe de mușchi, la rândul său. Cu toate acestea profesioniștii avertizează de abuz o astfel de metodă. În forma de superseturile poate dura 1-2 antrenamente pe săptămână, sau 5-6 pe lună.

Instantaneu sau încet

Și, în sfârșit, pentru a sublinia problemele legate de multitudinea de formare. Mulți oameni cred că clasele de zi cu zi va da un efect semnificativ. Această afirmație nu este în întregime corectă. Mușchii nu cresc în timpul programului de antrenament, dar numai între ele. Prin urmare, pentru a instrui pentru o lună nu este necesară pe o bază de zi cu zi. La întrebarea, cât de mult pe lună trebuie să faci, sportivii profesioniști spun următoarele:

• Programul de formare ideală - o chestiune pur personală. Cât de mulți oameni au nevoie să-și exercite, poate recomanda doar antrenor personal după evaluarea formării atlet.
• Dacă nu există nici o posibilitate de a antrena în sala de gimnastică și un antrenor personal nu este disponibil, sfatul este: într-o lună este mai bine de a face 9-12 ori, de a lua o pauza intre antrenamente 2-3 zile.

Ficatul descompune cel mai eficient alcool între 18 și 20 de ore.

Cuie pe degete cresc de aproximativ 4 ori mai repede decât pe jos.

bărbi albe cresc mai repede întuneric.

deget uman într-o viață este îndoit de aproximativ 25 de milioane de ori.

Cand pasional sarut a pierdut aproximativ 6,4 calorii pe minut!

Rinichiul uman este format din peste 1.000.000 de tubuli microscopice. Distanta totala a acestor tuburi (din 2-rinichi) ajunge la 65 km.

Pentru vorbirea umană este necesar să se utilizeze 72 mușchi.

sucul gastric se poate dizolva moneda, în cazul în care acestea sunt realizate din aliaje convenționale.

un pachet de țigări pe zi = jumătate beat o ceașcă de rășină pe an.

În toată viața o persoană care produce aproximativ 450 kg. celule roșii din sânge.

presiune Kroviniu în corpul nostru este de ajuns pentru a „trage“ sânge la o distanță de 10 metri.

În toată viața de păr uman creste o medie de 950 km.

Cea mai grea organ intern - ficatul (aproximativ 1,5 kg).

Cel mai puternic muschi din corpul uman - limba.

Motivul este carie acizii expunerea prelungita (oral) asupra țesutului dentar.

Cea mai grea substanță în corpul nostru - smalțul dentar.

Zambetul doar de două ori pe zi, poate scădea tensiunea arterială.

greutate inima in varsta de 20-40 de ani, în medie, ajunge la 300 g la bărbați, femei - 270 g

Numai oamenii și câinii pot obține prostatita bolnav.

Când partajați un pasionat sarut 278 bacterii lea.

Corpul uman este format din 10 trilioane de celule.

Creierul uman are o greutate de aproximativ 2% din greutatea corporală totală. Cu toate acestea, el (creierul) - prezente prozhora, deoarece Acesta utilizează 20% din oxigenul corpului, o cantitate semnificativă de glucoză și 20% din totalul de calorii.

Frecvența clipind de 2-10 secunde. Retina în complexitatea sa este echivalentă cu 10 de miliarde de operațiuni de calculator.

food Stoarse, reducem cantitatea de acid în cavitatea orală cu 61%.

plasma sanguină umană și apa de mare sunt foarte similare în compoziție, biochimisti susțin.

Pentru a stranuta cu ochii deschiși este imposibilă.

La 60 de ani, și cei mai mulți oameni își pierd aproximativ jumătate din papilele gustative.

Ochiul uman poate distinge 10 milioane de culori.

25% -33% dintre oameni stranuta în timpul zilei.

Dacă colecta toate bacteriile intestinale, este posibil să se umple o ceașcă de cafea.

Urechile cresc toate (lobi sau mai degrabă ureche) viață.

Pielea - cel mai mare organ al corpului nostru.

Prin atingerea porazhdaet pielii pulsul electric din piele și măduva spinării la o viteză de 170 m / sec.

Inima unei femei bate un bol de oameni.