Cum de a construi om de mână la domiciliu

Vrei sa ai arme musculare cu biceps de relief, triceps, antebrațul, mână fără a merge la sala de sport? Apoi, vă veți bucura de cunoștințele noastre despre cum să pompeze mâinile tale la om acasă!

puterea complexă de formare este conceput pentru a efectua la domiciliu, nu necesită echipament special exerciții. Suficient pentru a avea o dorință și un pic de echipamente sportive de biți, de tije și terminând cu portofoliul de școală veche. Coborati pe o ramură de copac, o sticlă de plastic cu apă, cărămizi.

leagăn

Asigurați-un relief musculare puteți utiliza:

Cu orice echipament sportiv sau un scaun, un scaun, puteți trece în condiții de siguranță pentru a crea forma dorită, chiar dacă nu locuiesc acasă, și într-un dormitor, în cazul în care „peste tot în jurul colectiv, tot în jurul meu.“

Rod, cel mai bun instrument

Instrumentul cel mai eficient pentru dezvoltarea musculaturii, menținerea tonusului său, încă, este gâtul cu clatite din metal. Exerciții includ lucru nu numai grupuri mici de muschi, dar, de asemenea, mare - spate și piept. Cu acest echipament sportiv, problema cum să pompeze mâinile în casa omului să fie scos din ordinea de zi.

Pentru a mări volumul biceps - bicepsul, mare flexie-extensie mreana. Începătorii li se recomandă să facă ședința exercițiu, cu o anumită experiență cu proiectil - în picioare. Cei care sunt pro fi sigur de a face un super-set la îndemână.

Stand de zid, coatele lipite de corp, ia gât larg de prindere de jos, ridicând ștacheta la piept. Durerea nu ar trebui să fie ridicat deasupra poziției în acest caz, coatele vor ajuta la îndeplinirea sarcinii, ceea ce nu este de dorit. Suparare crește datorită spatelui și biceps mușchii, fără labagii, cu o mică întârziere în poziția superioară și inferioară. Admiterea nu va permite să facă munca în detrimentul de inerție, echipament sportiv. Perii nu ar trebui să fie redus până la sfârșitul anului, țesutul muscular este necesar pentru a menține pe degetele de la picioare. Numărul de clatite de pe fretboard este selectat pe baza greutății unei persoane.

Engage mușchiul triceps al brațului - tricepsul va ajuta presa franceză. El a efectuat în picioare, așezat, culcat pe un cap de bancă în sus sau în jos, pe podea. Proiectilul este luat drept prindere, planta în spatele capului său, apoi revine la poziția sa inițială la piept.

În primele zile de formare de presa franceză poate fi înlocuită cu o halteră de ridicare convențională la piept. Principalul lucru este să nu exagerați. Începând cu cele trei abordări se pot muta mai târziu, pentru a crește numărul lor. În loc de bara de la domiciliu, utilizați o geantă, servietă cu cărți, cărămizi, sticle de plastic sunt multe litru de apă. Ei au crescut mai mult de o generație de oamenii noștri.

Gantere, de la asistenți din copilărie

Acest echipament sportiv acolo în fiecare casă. Chiar și un copil de cinci ani are o gantere de jucărie din plastic. Gantere permite mușchii pentru a pompa, atât împreună și fiecare parte separat. Antrenamente sunt efectuate în picioare, așezat sau culcat. Scott bancă pentru a înlocui scaun, caseta, banc de grădină.

Exercitarea ciocan este considerat cel mai bun pentru a lucra cu mușchiul biceps, efectuate de zi. Mâinile cu gantere sunt îndoite, acestea sunt prezentate la umeri fără să le atingă. După o întârziere de 2-4, revenind la poziția inițială cu întârziere ulterioară. În timpul ascensiunii coatelor proiectil rămân fixe, astfel încât să nu pentru a facilita munca. Lucrul cu tricepsul se face în picioare sau culcat. Gantere sunt luate de prindere directă la nivelul pieptului și lățimea umerilor înregistrat peste cap cu o anumită întârziere în poziția de jos.

Atunci când se efectuează exerciții în picioare, incepatori, este de dorit să stea împotriva perete și rezema-l. Îndoiți spate pentru a lua o coajă de podea nu este necesar, carcasa este confectionata din picioare forță de ridicare cu alimentare directă. În cazul în care alegerea între efectuarea în picioare sau așezat, mai bine să ia prima. Această poziție se dezvoltă mai multă putere. Acest exercițiu dezvoltă aceleași mușchii umerilor. Din nou, în lipsa de gantere la domiciliu va exista întotdeauna câteva cărămizi, sau un teanc de cărți cu ziare vechi.

bare paralele, bară orizontală - memoria de școală

Clasele de pe bare pentru a dezvolta, consolida musculare triceps. În acest caz, ponderea este greutatea propriului corp. Exercitarea efectuate fără probleme, fără labagii. Flexie, extensie pe barele realizate cu întreaga gamă de mișcare, care împiedică organismul legănîndu pentru a facilita formarea. De-a lungul timpului, puteți utiliza cantarind artificială, aceleași cărămizi sau cărți.

Dacă locuiți departe de locul de joacă, baruri înlocui scaun, canapea, scaun. Ai nevoie să se așeze pe podea, pentru a obține mâinile înapoi, ei se bazează pe un scaun. Incepatorii se va potrivi cu o bancă mică, pentru a facilita plierea mâinilor este recomandat pentru a efectua sarcina pe genunchii îndoiți.

Pentru a pompa biceps, va fi suficient de push-up-uri. Corpus ține drept, nu îndoiți, mâinile plasate latimea umerilor. Pe inhala să se aplece mâna, fără a atinge podeaua, expirati, fără întârziere, pentru a le îndrepta. Push-up-uri sunt efectuate aderență largă sau îngustă, atunci când degetul mare și degetele index atinge pe podea, unul cu celălalt. „Gourmet“ up-uri efectua exerciții alternativ pe fiecare parte, care deține un sold free-to-.

Pull-up-uri sunt efectuate pe bara. sau pe un copac ramifica prindere largă îngust, mediu sau. Nu sunt excluse conductele de încălzire care trec în case particulare sub tavan. Pe vreme rece, folosiți o secțiune de țeavă trebuie să ascundă material sau să facă o buclă de prosoape.

Shopping instrument Sporting in casa este mai mult decât înlocuiți arcuri, benzi de cauciuc, bandaje, cauciuc. Pentru a lucra cu biceps nevoie pentru a obține piciorul pe banda de cauciuc, îndoiți cot la mâna a atins umărul lui. Pentru formarea îndoit brațul tricepsului la cot, plasând peria la umăr, în spatele expandor. Complica exercitarea poate mână direct la partea. mușchiul deltoid în funcțiune atunci când este diluat la un expandor de san.

Și, din moment ce pompa de mână la om acasă. Exercitarea necesită nutriție și odihnă adecvată îmbunătățită. După fiecare sesiune, trebuie sa bei un cocktail de proteine-carbohidrati constând din banane, fulgi de ovăz, iaurt degresat biciuit intr-un blender. Se recomandă să se antreneze mai mult de trei ori pe săptămână și mai mult de 45 de minute la un moment dat. În acest timp, organismul consuma stocul intreg de glicogen, care stochează glucoza. Ignorarea acestui fapt ar duce la distrugerea țesutului muscular.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.