Cum de a construi rapid musculare fără steroizi la domiciliu

Mulți oameni se îndoiesc că musculare construi la domiciliu, cu exercitarea, fără utilizarea de diferite medicamente este pur și simplu nerealist. Aceasta este iluzie pura. Ar trebui să rețineți imediat două garanții rapid și eficient mușchii de pompare:

• În mod corespunzător proiectat alimentarea circuitului de alimentare
• performanța regulată a unui set special pregătit de exerciții

Activitate uniformă

Cresterea masei musculare este posibilă numai cu condiția tensiunii simultane pentru toate fibrele musculare. Deci, de exemplu, genuflexiuni conventionale nu va ajuta la construirea musculare. Ei, desigur, se va adăuga putere în picioare, dar cantitatea masei musculare rămâne aceeași. Motivul pentru aceasta este numărul minim de fibre musculare la nivelul picioarelor.

Corpul - un mecanism foarte inteligent, munca pe care trebuie să urmeze anumite principii și de a folosi diverse metode pentru a îmbunătăți eficiența exercițiilor. Pentru a construi musculare la domiciliu și de a face suficient de repede, trebuie amintit că numai după prelungită și de încărcare regulată a corpului ar include unitatea de auto-conservare, și de a folosi mușchiul în întregime.

Din impactul complet asupra mușchiului este, fără îndoială, un efect pozitiv de creștere. Singurul efect secundar sunt durerea de formare, numit intarziat debutul durere musculara, dar ele vor trece cu timpul, și devin mult mai ușor. Este demn de remarcat faptul că o astfel de substanțe ca creatina face mai ușor pentru a face față volumului de muncă foarte mare și crește în mod semnificativ durata de formare.

încărcați o jumătate de minut

Întrebare eficacitatea instruirii este în mod constant cercetat de oamenii de știință din diverse domenii. Astfel, sa demonstrat că fibrele musculare începe să lucreze, în timp ce cel puțin 30 de secunde în tensiune. Aceasta este sarcina fibrelor începe după 30 de secunde de fiecare set.

Este demn de remarcat faptul că diferite grupe de mușchi, minim la timp în diferite locuri de muncă. Deci, cu atât mai complexă structura mușchilor, mai mult efort trebuie să se aplice tuturor fibrelor sale au fost încorporate în lucrare. De exemplu, un complex deosebit în mușchii picioarelor luate în considerare.

Pentru a construi rapid musculare fără steroizi și de a face-o la domiciliu, este necesar să se asculte următoarele recomandări:

• exercitarea repetată repetarea cu opriri excepție și lulls
• Antrenamentul cu respectarea atentă a intensității sale ridicate
• pierdere în greutate activă

În cazul în care metodele de creștere a eficienței exercițiului este mai mult sau mai puțin clare, este necesar să se discute ce fel de exerciții ar trebui să fie efectuate.

Semnificație exerciții de bază

Complex de exerciții de bază este axat în principal pe funcționarea simultană a mai multor grupe de mușchi. Pentru a masei musculare a fost crescut mult mai repede, ar trebui să se concentreze pe grupe musculare mari. Pe picioarele mușchii se numesc cvadriceps, hamstrings și mușchii fesieri și grupuri producătoare. Pe partea din spate este un mic și teres majore musculare, trapez și extensori și latissimus. Principalii muschi pentru a lucra pe piept este mușchiul pectoral majore.

Lista de mai sus nu este nicidecum definitivă, și nu uitați despre formarea altor grupuri musculare. Singurul succes poate fi numit o sarcină completă, ambele grupuri mici și mari de mușchi.

Redactare dieta dreapta

În plus față de formare ar trebui să acorde o atenție deosebită unui regim alimentar echilibrat maximizează satura muschii cu elementele necesare. Regula de bază este cantitatea maximă de proteine ​​din dieta.

De mai multe ori mărite porțiune a proteinei, putere de încărcare regulată și prelungită, precum și o punere în aplicare clară a celorlalte recomandări vor crește masa musculară de două kilograme în fiecare săptămână.