Respirați adânc. Puteți mări cantitatea de aer care pătrunde în plămâni într-un timp scurt, fără a recurge la exerciții lungi sau echipamente speciale pentru antrenament. Trucul este de a respira profund și uniform.
- Expirați încet și complet. Practica de câteva ori înainte de a începe. Nu lăsa aerul să rămână în plămâni. Deci, puteți respira mai mult aer în următoarea inhalare.
- Se lasă diafragma în jos, păstrând mușchii abdominali relaxat departamentul. Stomacul se va extinde imediat ce scade diafragma, mărind spațiul pentru plămâni, permițându-le să fie umplut cu aer.
- Arme în lateral, menținându-le departe de corp, astfel încât piept este deschis.
Respirați adânc. Cel mai probabil, va trebui să umple plămânii la 80-85% din capacitatea lor, astfel încât corpul tau nu va fi foarte tensionată. Dacă umple plămânii la capacitate maximă va tulpina muschii si sa te simti inconfortabil.
- Dacă este posibil, cere un prieten pentru a păstra un ochi pe respirație. Dacă pierzi cunoștința, el va fi capabil să ajute.
- Nu este nevoie pentru a ușura sus. Mușchii în fața lui relaxat. Lucrați numai mușchii diafragmei și abdomen.
Fața stropi cu apă. Faceți acest lucru în timp ce țineți respirația. Oamenii de știință au stabilit că, atunci când spălarea bradicardie amplificată sau lent ritmului cardiac, care este prima fază a reflexului scufundări la mamifere.
- Corpul tau se pregătește să se scufunde în apă, este necesar să se reglementeze ritmul cardiac și de oxigen din sange saturația, pentru a supraviețui.
- Lăsați apa este rece, dar nu rece ca gheața. Apa cu gheață va începe un alt reflex, ceea ce va duce la hiperventilatie a corpului care te fac sa respiri mai des. Hiperventilația rănit capacitatea de a ține respirația pentru o lungă perioadă de timp.
Relaxați-vă mușchii și țineți respirația. Închide ochii și să încerce să mediteze. Mai puțină energie cheltuiți, cu atât mai mult corpul tau va fi capabil să țină respirația.
- Gândiți-vă mintea la 100. Concentrarea pe numerele pe care le indicați mental scopul și de a număra până la 100.
- Nu uitați să ce numere ai, atunci când nu mai este capabil să-și țină respirația lor. Acesta va fi un punct de referință pentru următoarea încercare.
Expirați încet și se repetă de 3-4 ori. Nu lasa aerul prea repede. Expirați cât mai încet, fără labagii. După ce otrepetiruete o repetare, nu exercită complet de la început.
- De 3-4 ori plămânii sunt în măsură să dețină mai mult aer decât acum 20 de minute.
- performanța regulată a acestui exercițiu antrenează plămânii și întărește rezultatul.
Metoda 2 din 3:
Creșterea capacității plămânilor cu ajutorul exercițiilor fizice Editare
