Cum de a crește dvs. sari pe verticală

A se vedea cât de sus sari chiar acum. Stand lângă un zid înalt sau pilon, și să ridice mâna în sus la fel de mare ca poti. Lăsați prietenul tău va sărbători creta locul la care se poate ajunge. Apoi sari în sus, încă mai ținea de mână extinsă în sus, și marchează un nou loc pe perete la care ați ajuns. Prietenul tau ar putea avea nevoie să stea pe un scaun sau un scaun pentru a vă ajuta să facă notițe. Doar fii atent sa nu sari pe ea. Distanța dintre aceste două mărci este o indicație a sari de mare.

• Ca de formare a face noi markeri. Vei urmări progresul dumneavoastră, care vă va da încredere și să facă un efort fizic mai mult.

Utilizați coarda. Exercitiile regulate cu o frânghie va întări mușchii necesare pentru salturi mari. Găsiți o cameră cu o podea tare și un tavan înalt și să încerce să sară la 15-20 de minute pe zi.

• In timp ce sari coarda, încercați să păstrați gleznelor împreună, sărind cu ambele picioare în același timp.
• Treptat începe să sară mai repede. Puteți începe încet răsuciți coarda, făcând un salt mic plus pentru a sprijini echilibrul. Apoi, începe să se rotească mai repede coarda.
• Dacă nu poți sari coarda, apoi încercați să curgă în sus și în jos pe scări. Acest exercițiu folosește aceleași mușchi.

Nu sta-up-uri. Acest exercițiu dezvoltă mușchii părții inferioare a corpului, precum și mușchii spatelui și abdomenului. Încercați să faceți următoarele exerciții cu intensitate crescătoare:

• ghemuit principală. Stai cu picioarele latimea umerilor. Heel de la podea, nu se deschid. Încet, începe să stea ghemuit, cum poate, îndoire genunchii. Păstrați spatele și gâtul drepte. Reveniți la poziția de pornire. Fa 3 seturi de 10 abdomene.
• Genuflexiuni cu gantere. Chircit, va trebui să ridice haltera de la podea. Începeți cu 3 kg gantera. Dacă va fi greu, să ia două gantere sau un kg. În cazul în care greutatea pare prea ușor, utilizați gantere de 5 kg. Stai jos, apuca o gantera de la podea și începe să se ridice în același timp, ridicând mâinile în sus. De îndată ce ajunge până la înălțimea lui completă, trebuie să păstrați ganterele deasupra capului. Apoi, stai jos din nou, coborârea gantera la podea. Fa 3 seturi de 5 repetari.
• Jumping de la ghemuit. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor și ghemuiește cât mai scăzut posibil. Apoi sări în sus și să încerce să se întoarcă la 180 de grade. Terminați ghemuit salt, mai degrabă decât în ​​picioare. Când sari, se rotește în direcții diferite, de exemplu, mai întâi și apoi dreapta la stânga, și așa mai departe. Fa 3 seturi de 5 repetari.

Consolidarea muschii gambei. Există mai multe exerciții care vă va ajuta să faceți acest lucru, de exemplu, sunt după cum urmează:

• Stand pe bordură sau pe scara, astfel încât tocurile erau în aer.
• Încet, du-te până la câțiva centimetri, în timp ce țineți greutatea pe degetele de la picioare. Încercați să vă simțiți cum întinse mușchii.
• Încet de jos în poziția de pornire. Fa acest exercitiu încet. Efectul dorit nu va funcționa, dacă va sări rapid în sus și în jos. Încercați să păstrați la ridicarea și coborârea durează aproximativ 6 secunde. Este le-am numărat în timp ce faci acest exercițiu.
• Fa acest exercitiu de câte ori poți. Pentru a începe să faci douăzeci de repetari.

Începe să faci antrenamentul cu greutati. Alăturați-vă o sală de gimnastică, unde veți avea acces la echipamentul necesar atletic. Instalați o greutate cu care va fi capabil să facă față, să nu vă răniți. Incearca sa faci 4-5 repetari. Lăsați timp muschii pentru a recupera.

• Rețineți că exercițiile fizice cu greutate mare si repetari mici va ajuta pompa muschii mari. Dacă nu aveți nevoie de ea, apoi tren cu greutăți mai ușoare și mai multe repetiții.

Serviți-vă mâinile de inerție. Înainte de a sari, țineți brațele îndoite din coate. Jumping, ridicați-le deasupra capului.

Monitoriza progresul. La fiecare câteva zile, face câteva salturi pentru a monitoriza progresul. Dar noi nu ar trebui să le considere ca exerciții de bază, deoarece rezultatele pot fi chiar mai lent. Dacă este posibil, cere un prieten pentru a marca cât de mare doprygivaete.

Imaginați-vă în cap ca sa sari. nu este încă dovedită, vizualizare ajută sau nu. Dar prejudiciul ea într-adevăr nu se poate. Odată ce aveți unele de formare, iar mușchii sunt încă în gât și obosit, închide ochii și imaginează-ți sari perfect. Imaginați-vă cum ai venit de pe podea și atârnă în aer.

Regulamentul

• Dacă doriți să cumpărați unele programe de formare care pretind că vă va îmbunătăți înălțimea dumneavoastră sari, apoi încercați să obțineți mai multe informații despre aceste. Unele dintre aceste programe sunt o vinde solidă.
• Nu uita mușchii abdominali. Ele sunt foarte utile în sprint și sărituri. Încercați să faceți exercițiile pentru abdominali în fiecare zi.
• Elongațiilor înainte de exercițiu. Petrecut pe ea timp de cel puțin 5 minute.
• Nutriție este, de asemenea, o componentă foarte importantă a programelor de antrenament. Ai nevoie de o mulțime de proteine ​​si carbohidrati pentru a hranei pentru animale și mușchi de reparații.
• Incearca sa faci exercitii pliometrice. Acestea vă permit să crească puterea prin îmbunătățirea legăturilor dintre creierul și mușchii. Unele dintre cele mai populare exerciții va rebound, exerciții cu o frânghie, sare și salturi ghemuit. Toate acestea pot fi găsite pe internet. face nu mai mult de 75-100 repetari pentru un efect optim. În cazul în care exercitarea pare a fi foarte dificil, încercați să faceți doar 10-20 repetari.
• Vizitați forumuri on-line în cazul în care oamenii din întreaga lume împărtășesc rezultatele și experiențele lor.

Regula de avertizare

• Nu te extenua. Dacă vă simțiți că sunteți foarte obosit, apoi opriți imediat. Dă-ți o pauză și de a recupera de la orice leziuni înainte de a continua formare.
• Fii atent cu informațiile pe care le găsiți on-line. Nu plătiți pentru seminarii și nu fac nici un exercițiu până când veți afla despre ele. Verificați forumuri și site-uri independente și a citi ceea ce spun oamenii despre ele.

Ce veți avea nevoie Editare