Cum de a crește forța de a lovi mingea

Relaxați-vă întregul corp înainte de izbitoare. Aici intră în vigoare „efectul de bici.“ Mingea va fi mult mai puternic dacă ai bate un picior relaxat. Imaginați-vă că membrele sunt întinse tot timpul. În acest caz, nu va fi efectul dorit, iar mingea nu acoperi în măsura în care ar dori. Singurul loc în care merită să tulpina, este glezna.

Pune mingea în poziția de șoc. Stai în spate câțiva metri spate. Fugi și zamahnites lovituri cu piciorul picior. Ultimul pas înainte de lovitura trebuie să fie suficient de lungi. Heel piciorul lovind ar trebui să atingă aproape mușchii fesieri. Se lasă genunchiul pentru a merge mai departe în primul rând. Și, în ultimul moment pentru a îndrepta mișcarea lui whiplash piciorul „prin așezarea mingea.“ Locuinte posta un pic înapoi.

Uita-te întotdeauna pentru modul în care piciorul atinge carcasa. Dacă se poate vedea în mod clar întregul proces, ceea ce înseamnă că vei lovi mai tare și mai precis. Această metodă vă permite să controlați corpul, oferind o accelerare suplimentară a balonului. Verificați-l prin lovirea o minge de un perete. Acest lucru va ajuta pentru a măsura siluudara. Întreabă întotdeauna pentru o lovitură de echipa sa, cum ar fi greu sau ușor să bată loviturile pe poartă. Acesta va fi, de asemenea, un indicator al puterii a crescut.

Tren lovește în fiecare zi. Odată ce ați stăpânit teoria de mai sus, începe să lovi mingea cât mai des posibil. Acesta poate fi chiar făcut înainte și după un antrenament. Cere profesor pentru a vă oferi mai mult timp pentru o astfel de sarcină pentru a vedea rapid rezultatele în această componentă.

Consolidarea mușchilor și articulațiilor picioarelor tale. Fără un exercițiu comun nu este posibil să progreseze în domeniu. Întotdeauna amintiți-vă acest lucru. Exerciții, cum ar fi genuflexiuni pe umeri cu un raznozhka partener, alerga de transfer, lunges cu un halteră trebuie să devină programul obișnuit. După un timp, vei fi surprins de cât de mult a crescut puterea de a lovi mingea.

Pentru a măsura forța de impact necesară pentru a schimba impulsul unui organism, care este considerat atacantul (în mod ideal, acest proces reciproc), împărțit la timpul interacțiunii. Pentru a face acest lucru, o pre-măsurarea masei și viteza de deplasare a corpului. Pentru a măsura forța de impact de orice utilizare arbitrar un dinamometru special.

• Scales, senzori de măsurare a vitezei, cronometru electronic, celula de încărcare (kick-Tester).

Măsurarea senzor de forță știft elastic Atașați cronometrul electronic la punctul de contact între două corpuri. Pentru a minimiza efectul forțelor externe și de disipare a energiei pentru încălzire, să ia o minge de cauciuc care are o elasticitate ridicată. După aceea, drop pe senzorul cu o înălțime nu se aplică acest efort. timpul de coliziune este afișat pe ecranul senzorului, și pentru a găsi viteza, picătură înălțimea, măsurată în metri, se înmulțește cu 19,62 și din extractul obținut din rădăcină pătrată. Apoi se cântărește mingea pe cântar și masa în kilograme, înmulțirea și împărțirea rata la ora indicată pe cronometrul în câteva secunde. Înmulțiți numărul de rezultat 2. Rezultatul va fi forța de impact în Newtoni.

Forța de măsurare coliziune inelastică Ia o minge de cauciuc în loc de o minge plastilină. Apoi face aceiași pași ca și calcule, care au fost efectuate pentru a măsura coliziune elastică. Pentru a obține valoarea forței de impact asupra greutății se multiplică și se împarte la viteza de timp în secunde. În acest caz, nu este necesar să se multiplice rezultatul cu 2. Aceasta este puterea de coliziune inelastică.

Măsurarea impactului dynamometre forță ia dinamometru speciale, care se numește kick-tester. Acesta măsoară forța maximă într-o perioadă scurtă de timp. Se pune pe un senzor solid de suprafață (de perete convențional adecvat) și stab. forța de impact va apărea pe tabela de marcaj. De obicei, o astfel de tester ieșiri rezultatul în kilograme. Pentru a obține rezultatul în newtoni, numărul necesar afișat pe ecranul senzorului, se înmulțește cu 9,81. A doua opțiune - de a utiliza o lovitură de tester este conectat la sacul de box și fixarea siluudara pe amploarea abaterii sale. În acest caz, zona de contact nu este luată în considerare, rezultatul este valoarea medie a forței.

Deveni mai puternic si montator va ajuta să-și exercite cu gantere și o halteră, precum și formarea periodică pe aparatul de gimnastică, cum ar fi bara orizontală și bare paralele. Pentru a obține rezultate concrete, este important să se organizeze în mod corespunzător procesul de instruire.

Sfaturi pentru alegerea unei tehnici de formare

Dacă doriți să obțineți mușchii de relief, pentru a primi un membru sala de sport în secțiunea de haltere. La etapa inițială de la începutul formării formatorilor speciale, pe bara orizontală și bare paralele, gantere. Amintiți-vă că orice exercițiu care implică activitatea mușchilor din corp, crește puterea lor. Acest lucru poate fi convențional de push-up-uri, pull-up-uri de pe bara, devierilor de pe bare, etc.

Asigurați-vă împreună cu programul de formare antrenor, care se va întruni caracteristicile fiziologice ale corpului și de a pune obiectivele. Dacă doriți să crească ușor puterea musculară, fără a obține rezultate cunoscute culturisti - vă va aborda o metodă mai simplă decât cea care este proiectat pentru realizări impresionante la haltere.

În cazul în care obiectivul dvs. devine mușchii pronunțat, pe care doriți să se angajeze în mod serios în sportul de putere - nu se poate evita exercițiile mreana de bază în cadrul unor astfel de titluri impresionante ca „Îndreptare“, „presa franceză“, etc.

Amintiți-vă că scopul fiecărui exercițiu, indiferent de modul în care se face - cu o gantera, mreana, pe bara sau bare, este un studiu de grupe musculare specifice. Training pentru biceps - mușchii cu două capete de mână, exerciții sunt singurele responsabile pentru pomparea triceps - cealaltă, întărirea mușchilor abdominali - a treia, etc. Este important ca setul de exerciții incluse în elaborarea diferitelor mușchi, deoarece combinația dintre un pompat-mână picioare subțiri sau groase, va arata destul de ridicol.

culturisti novice sfaturi generale

Perioada inițială de dezvoltare a mușchilor și a ligamentelor durează aproximativ două sau trei luni, atunci puteți trece la exerciții mai grave, cu o halteră. greutate Bar, numărul de seturi și repetări ar trebui să fie crescută treptat. Cifrele inițiale va depinde de capacitatea individuală, în medie, este de 5-10 repetari si 2-3 seturi.

Atunci când se lucrează cu un bar, folosiți întotdeauna ajutorul unui partener asigurator. El nu va ajuta doar a preveni eventualele accidente, dar va ajuta în depășirea impas în ultima iterație.

Formarea mușchii spatelui, asigurați-vă că pentru a utiliza o centură de siguranță specială, pentru a proteja mâinile, purtați mănuși și brățări din piele.

Indeplinirea toate sfaturile antrenorului, nu uitați să urmeze dieta, in cantitati suficiente trebuie sa fie proteine ​​prezente, grăsimi și carbohidrați, precum și vitamine și minerale. Pentru a da un timp suficient pentru somn și de recuperare după antrenamente.

Antrenament la domiciliu

Creșterea puterii musculare poate fi acasă, angajat cu gantere, bare paralele și bară orizontală. În plus, pentru a dezvolta flexibilitatea corpului vă poate ajuta tehnici, cum ar fi de fitness, stretching, pilates, exerciții cu o rolă pentru a presa, cu bastoane de gimnastică, hulahupom etc. Puteți găsi pe Internet sau achiziționat pe un set de DVD-ROM-ul de exerciții pentru începători și, treptat, pas cu pas, pentru a dezvolta muschii si rezistenta.