Cum de a crește forța de impact în box

În cele mai multe cazuri, forța de impact depinde de tehnologia de impact, starea de gene musculare. Primul lucru pe care trebuie să învețe cel puțin noțiunile de bază de echipamente de box, grevă corect pentru a face sens pentru a crește puterea și viteza de stantare. Astfel, vom începe cu o încălzire. Mash brațele, umerii, mușchii piept, spate, picioare. După cum se știe, puterea impactului direct este asupra triceps. Dar, în funcție de modul în care ma lovit, conectați și alți mușchi. Luați ca exemplu, să ia impactul lateral - cârlig: este implicat in principal triceps si muschii pieptului. Și, să zicem, în partea de jos accident vascular cerebral - upercut - implicarea biceps, triceps, muschii pieptului și mușchii spatelui și talie. La box toată forța de impact depinde de picioare, și numai apoi sunt utilizate mușchii brațului.

După această scurtă incursiune în teoria, putem merge direct la exerciții. Ne întoarcem la primul exercițiu pentru lovitură directă - up-uri de pe palme, formularea îngustă. Acest exercițiu stimulează mușchii triceps, care fac parte dintr-un grup de mușchi de bază pentru viteza și forța de impact. Trebuie să-și pună mâinile în așa fel încât se formează forma de triunghi între ele. În acest caz, palma ar trebui să fie paralelă cu bărbie. Când push-up-uri Atingem frunte în zona triunghiului.

Acum vom merge la al doilea exercițiu - flotări pe pumni, formularea înguste. In acest exercitiu, vom lucra din nou triceps. Pune pumnii lor împreună, paralel cu zona de la mijlocul-piept. În acest fel, suntem presare, în care picioarele separat la latimea umerilor.

Apoi, efectuați push-up-uri cu pumnii în poziția larg. În acest exercițiu, în plus față de muschii bratului, muschii pieptului sunt utilizate bine. Pomparea pectorali, respectiv, vom crește puterea și viteza unui impact lateral. Răspândirea mâinile cât mai mult posibil, le-a pus pe pumni și să înceapă să facă push-up-uri. Push-up-uri trebuie să facă cât mai mult posibil, astfel încât mușchii să lucreze în mod optim. Cel mai bun mod de a face adânci push-up-uri - cu trei scaune. 2 Puneți scaunul paralel unul cu altul pentru mâini și un picior. Și astfel de presare, coborârea trunchiului, în măsura în care este posibil.

Acum vom lua greutatea halteră 2-3 kg. Pentru început, nu este necesar să se ia mai mult în greutate, astfel încât să nu deteriora articulațiilor. Și efectua shadowboxing la 200 de batai drepte, laterale și uppercuts.

Atunci coarda și să înceapă cât mai curând posibil salt, de preferință nu mai puțin de 3 minute. Făcând acest exercițiu, pompam prin vițel și picior, de la care merge direct la forța de impact. Dacă nu aveți coarda, puteți sări fără ea, se mișcă înainte, înapoi, la stânga și la dreapta.

Ups să fie efectuate fără probleme și într-un ritm constant la limita, la tremurul mâinii de suprasarcină. După cum știți, în toate sporturile, fac ceva dincolo de capacitățile lor, astfel se extind. Deci, am făcut mai multe serii de push-up-uri, plus o frânghie sărituri. După aceea, asigurați-vă că pentru a aloca 20-25 de minute bityu de pere. Și lucrul cu pere ar trebui să fie, de asemenea, netede. Bate pe ea cu toată puterea lui, și cât mai repede posibil, nu este necesar. După ce a lucrat mușchii să se relaxeze, aveți nevoie pentru a petrece câteva runde cu pere.

Utilizați o buna accidente vasculare cerebrale, fluid. stil moale chinezesc are mult mai multă putere decât pumni tradiționale în karate sau box, deoarece generează un puls. Deci, antreneaza creierul si sistemul nervos în aplicarea de lovituri rapide. Pentru a obține rezultatul, urmați „buna“ exercitarea. Includeți secvența de mișcări. Începeți cu câteva pumni la un moment dat. În cazul în care tehnica ar aduce la automatism, începe să adăugați mai multe mișcări, apoi ceva mai mult. Mintea ta subconștientă trebuie să învețe să se asocieze fiecare pumn într-un singur flux. După un timp, va fi o forță de 15-20 mișcări complet în câteva secunde.

Focalizează agresiune. Tu ar trebui să poată trece instantaneu de la o stare pasivă la o stare activă de alertă. Atac înainte de adversarul pentru a prezice acțiunile tale. Îndoială cu privire la capacitatea dumneavoastră de a răspunde ar trebui să fie eliminate prin pregătire psihologică înainte de a intra într-o stare de stres. Se calculează astfel încât timpul de reacție la orice mișcare a durat o șesime dintr-o a doua, pentru care percepe o amenințare, să ia o decizie și să acționeze. Menținerea o stare constantă de pregătire, să fie extrem de atent. Se combină sarcina fizică, psihologică și emoțională orice persoană cu o condiție în confruntarea imediată cu inamicul. Încercați să păstrați centrul de creier de voință există un sentiment de luptă, ceva în jurul tău și sunete. Repetați acest exercițiu, atâta timp cât sunteți gata în orice moment pentru a plonja în această atitudine mentală.

Nu introduceți psihologia o singura lovitura letală. atacul trebuie să aibă o anumită secvență constând din trei accidente vasculare cerebrale.