Cum de a crește lățimea umerilor
Pentru a accelera dezvoltarea a centurii de umăr și elimina grăsimea din părțile inferioare ale figurii sunt necesare intensitate medie cardio si dieta cu o predominanță de fibre extrem de digerabila si proteine slabe.
Reguli pentru executarea de exerciții care vizează dezvoltarea a centurii de umăr, la fel:
- efectua trei seturi de 12 repetari cu o greutate maximă;
- Repaus între seturi de 45 de secunde;
- durata totală a formării 60-75 de minute;
- ritmul de lucru standard: două secunde pentru a ridica, a doua și o pauză de două secunde pentru a reveni la poziția sa inițială;
- trei antrenamente pe săptămână.
Stai drept, cu picioarele depărtate la nivelul umerilor. Mâinile iau gantere. Apoi ridicați brațele direct în fața ta la nivelul pieptului. Mâna dreaptă ia deoparte, unghiul dintre brațe avea dreptate. Aceasta este poziția de pornire. Acum, fără scădere mâini, și de a schimba poziția lor. Cel mai important lucru în acest exercițiu - pentru a menține dreaptă a corpului și să nu-i dea o poftă de mâncare. O repetare - este două modificări mâini.
Ferm sta pe picioarele lor. Păstrați-vă spatele drept. Ia gantere și le împinge la umeri, coatele în lateral. strângeți ușor în sus două gantere. Nu balansați și nu îndoiți. Uită-te drept înainte. mușchii torsului trebuie să fie întins pentru a proteja coloanei vertebrale.
Stand la o lungime de brat in fata bloc de formare. Mânerele trebuie sa fie la nivelul pieptului. Îndreptați și apucați mânerul cu ambele mâini. Păstrați lama și strângeți mâinile la piept. Coatele rasa orizontal în mână, nu-i mai mici în jos. a reveni ușor mânerul în loc. Ei au nevoie să se deplaseze strict într-un plan orizontal. Sprijinindu-se înapoi pentru a facilita exercitarea. Aceasta este o sarcină foarte redusă.
Vă rugăm să nu minți. Picioare pus pe fitball mare. Corpul și picioarele ar trebui să formeze o linie dreaptă de la cap la tocuri. îndoiți încet coatele și coboară corpul pentru a atinge hrănirea podea. Apoi reveni la poziția inițială. Dacă doriți să continue sarcina mușchii abdominali, după fiecare împinge rola mingea în jos, trăgând genunchii la stomac. Exerciții de pe fitball instabile furnizează tulpina musculară crescută, deoarece acestea acționează suplimentar ca stabilizatori.
Stai drept. Mâinile coborâte în mod liber ocupa postul. tulpina spate, uita-te drept înainte. Ridicati umerii cât mai mare posibil, ca și cum le-ați se agită. Grif tija ar trebui să alunece peste șolduri. Nu te zgarci brațele și sprijinindu-se înapoi. Noi ar trebui să funcționeze doar mușchii centura scapulară. Smoothly a reveni la o poziție de pornire.
Articolul privind „Cum de a crește lățimea umerilor“
Timp de mai mulți ani, revista JustLady de sex feminin este un ghid demn în lumea modei și a frumuseții. Noi nu trebuie doar să completați în spațiul on-line, vom căuta și de a găsi ceva care ar putea fi interesant pentru un public larg de femei care doresc să țină la curent cu cele mai recente știri și tendințe. Actualizări de zi cu zi JustLady revista pentru femei vă permit să monitorizeze evoluțiile actuale din lumea modei, nu pierde știri de cosmetice și de parfumerie și să învețe despre cele mai eficiente metode de a păstra forma în formă.
In revista JustLady este întotdeauna posibil de a alege dieta optima pentru ei înșiși, să rezolve problemele femeilor presante lui. Forumul Femeilor noastre se extinde pe o bază de zi cu zi din cauza discuției dintre cele mai interesante și devine un loc de întâlnire pentru prieteni buni. Revista pentru femei JustLady ocupă una dintre pozițiile de top în clasament, după cum ne cresc și de a ajuta pe alții să se îmbunătățească.