Cum de a deveni un culturist, partea 1, Academia de profesioniști din industria sănătății

anterior ◈ următoarea

Oricine îi pasă de sănătatea lor, doresc să trăiască un stil de viață sănătos, și, ca rezultat, au un corp sănătos. Oricine doresc să aibă un corp să fie mândru, puternic și robust. Unii atinge acest rezultat - nu este o sarcină ușoară, pentru că nu toată lumea se poate observa o dieta adecvata, exercitii fizice regulate, sala de gimnastica. Dacă decideți să se angajeze în culturism, probabil veți dori să câștige masei musculare mai mult, strângeți burta sau pierde in greutate, este posibil cu puterea de formare. Indiferent de obiectivul dvs., ar trebui să urmeze un plan de program clar definit.







Desigur, nu există nici un singur program de formare și de nutriție pentru toți. Orice persoană care urmărește diferite motive, dorințe, și are un potențial genetic diferit, trebuie să facă propriile ajustări pentru pregătirea programului specific.

Înainte de a începe:

  • Vizitați medicul dumneavoastră dacă aveți peste 40 de ani sau nu au avut leziuni sau o boală.
  • Fii realist starea de spirit, dar pozitiv. Evaluați situația actuală și de a determina obiectivele dvs. timp de trei luni, un an, cinci ani. Focus pe obiectivele dvs. - astfel încât să puteți înțelege mai ușor modalitățile de realizare a acesteia.
  • Nu sari la concluzii. schimbare a corpului are nevoie de timp, aceasta se produce treptat, de trei luni - este suficient de lung pentru a observa unele schimbări semnificative în aspectul tau. Persistența și determinarea este o caracteristică a culturist de succes.

Puteți începe practica cu un antrenor personal, care vă va ghida pe parcursul întregului proces de formare, furnizarea de exerciții și de nutriție sfaturi. O altă opțiune - de auto-ocuparea forței de muncă. Despre ce să facă la început novice, vom descrie mai jos.

  • Primii pași pe calea spre stampare corpul să faceți o altă casă. Începe rezultat în formă, dar nu au făcut acest lucru. Puteți face exerciții simple, inclusiv jogging și aerobic. Puteți merge, de asemenea, la sala de sport. Există mai multe principii care trebuie urmate de un culturist.
  • Al doilea pas - o înțelegere a modului în care corpul uman și mușchii săi. Culturist - un sportiv care trebuie să aibă cel puțin o idee despre modul în care mușchii corpului și există o modalitate mai bună de a creste masa musculara fara a provoca pagube semnificative.
  • Consultati un nutritionist. Toata lumea are un metabolism diferit si diferite persoane au nevoie de diete diferite pentru un set de masa musculara. Asigurați-un plan de dieta impreuna cu nutritionistul sau dieteticianul mai ales pentru corpul tau. Este imposibil de a da un singur plan de dieta, în general, care va lucra pentru toată lumea, așa că trebuie să acționeze în funcție de nevoile dumneavoastră. Culturism - nu este doar exercitii fizice, ci, de asemenea, o dieta speciala si suplimente nutritive.






Dezvoltarea programului de formare

Înainte de a începe, trebuie să aveți o înțelegere a modului în care vă construi antrenamentul și de ce este așa. Scopul tau principal ca un incepator - pentru a construi o bază solidă pe care să construiască întregul proces de formare.

exerciții de bază pentru a efectua culturisti:

  • genuflexiuni
  • Îndreptare
  • Banc de presa picioare halteră
  • presa
  • trage
  • inversă push-up

grup de formare musculare

Baza exercițiu de culturism - formarea grupelor de mușchi în același timp. Experiența culturiști de succes sugerează că această metodă de formare este cea mai eficientă. Fiecare grup de mușchi majore ar trebui să fie dezvoltat pentru a preveni dezechilibrul muscular și riscul de rănire. grupe musculare majore includ picioarele (cvadriceps, hamstrings, gambe, gluteus), piept, umeri, spate (trapez, lati, romburi), abdominali și brațe (biceps, triceps).

Alege dreptul de suma de greutate pentru a ridica, este important să se construiască mușchii potriviți și pentru a evita leziunile. În primul rând, aveți nevoie pentru a determina greutatea maximă: aceasta este cea mai mare greutate pe care se poate ridica cel puțin o dată. În mod ideal, un culturist novice ar trebui să crească 70-80% din PM 6-10 repetari in 3-4 seturi.

Depășirea platouri de formare

Toate culturisti cumva să ajungă la punctul în care încetează să mai observe rezultatele exercițiilor de săptămâni sau chiar luni. Abilitatea de a identifica și de a depăși platou vă va ajuta să se îndrepte spre rezultatele dorite. Când ați ajuns la un platou de formare, este important să adere la 1-5 repetari cu greutate mare (85-90% din 1RM). Nu utilizați mai multă greutate și nu fac repeta brusc, în caz contrar există riscul de rănire. În cazul în care rezultatul antrenamentele nu dea roade pentru o lungă perioadă de timp - poate fi necesar să se consulte cu un specialist.

Lăsați mușchii se odihnească și de a recupera înainte de următoarea antrenament

Este esențial să se ia în considerare timpul de recuperare după antrenament. În mod constant doar de gândire despre exerciții și dorința de a construi musculare prin orice mijloace, cât mai curând posibil - aceasta este calea de a se asigura că el însuși rău. Trebuie să aveți cel puțin două zile pe săptămână să se relaxeze. După orice antrenament, expertii recomanda să se odihnească timp de câteva ore.







anterior ◈ următoarea