Cum de a dezvolta puterea spiritului

Primul pas care trebuie făcut pentru atingerea integrității interioare - este de a lua responsabilitatea pentru viața lor. Nu te uita pentru cei vinovați, și pentru a satisface loviturile cu capul mare a avut loc. Tot ceea ce se întâmplă, de fapt, cazul mâinilor tale, pur și simplu, uneori, este greu de recunoscut. Nimeni nu ne poate forța să facă ceva împotriva voinței sale. Fiecare alegere - această decizie în mod independent. Odată ce îți dai seama de viata va deveni mult mai ușor.

Încearcă să înțelegi. Cel mai adesea, atunci când se ocupă cu oamenii auzim doar ceea ce spunem, nu acordând o atenție la sensul acestor cuvinte. Cu toate acestea, nici unul dintre emoția nu se naște într-un vid. Pentru furie si sarcasm, de multe ori se ascunde teama de a arăta slăbiciune. Și o neglijare imaginară este nimic altceva decât teama de a fi respins. Încercați să audă persoana și simpatizează. Puterea este abilitatea de a recunoaște slăbiciunea lor și de a ierta pe altcineva.

Plimbare în conștiința. Când începem să ne prefacem și să caute o justificare pentru acțiunile lor, acest lucru înseamnă doar că ceva se întâmplă greșit. Minut pentru succes este foarte des trebuie să plătească prea mult. Nu trata oamenii rău. A face lucruri urâte, am tăierea astfel ramura pe care stăm. De regulă, toate actele comise vin înapoi la noi ca un bumerang.

Fii tu însuți și nu ceea ce nu regret. Uneori, intra in noul colectiv omul încearcă să se adapteze, de dragul societății se descompune fundațiile și principiile sale. Desigur, să fie „încăpățânarea prost“, de asemenea, nu este nimic. Dar dacă calci peste ei, începe să facă ceva sau nu doar pentru că am făcut totul, este destul de o altă problemă. Este un calm și rezonabil, și de a ajunge pentru voi, oameni cu o perspectivă similară, și cei cu care nu sunteți pe drum, va dispărea de la sine.

Cel mai important - Trăiește în prezent. Nu putem schimba trecutul, singura strategie rezonabilă - este să-l ia ca tine, și să nu repete greșelile din trecut. Viitorul nu a sosit încă, așa că putem influența numai în ziua de azi.

Dezvoltarea de forță posibil, oferind în același timp tensiunea musculară maximă.
Pentru a oferi tensiune musculară maximă folosind diferite metode:
* Metodă de expediere de ridicare a greutăților cu un număr maxim de ori limită;
* Metoda de ridicare a greutăților nesaturate de marfă la eșec;
Depășirea * nesaturat, cu o viteză maximă de greutăți;
* Depășirea rezistenței la exterior pentru aceeași lungime a mușchilor;
* Reducerea musculare în comun din cauza greutății propriului corp, sau de sarcină care se încadrează.

Aceste tehnici sunt folosite în exercițiile, care la rândul lor sunt împărțite în exerciții pentru a depăși exercițiile lor de greutate corp cu rezistențe externe și exerciții izometrice.

Exerciții cu rezistor extern:

* Exercitarea cu greutate. Pentru ei, folosind gantere, haltere, kettlebells, și bile umplute. ele pot fi

efectua și pe simulatoare universale și cu ajutorul unui partener.

* Exercițiile sunt efectuate cu ajutorul obiectelor elastice (expandoare, hamuri, tampoane de cauciuc). Atunci când mușchii depăși rezistența elastică, puterea lor crește.

Acest tip de exercițiu este aproape cel mai eficient pentru dezvoltarea fortei musculare. Cel mai important lucru atunci când sunt executate de doză corect sarcina și apoi puteți dezvolta aproape toate grupele musculare. Eficiența maximă poate fi realizată pentru a depăși sau modul de a atribui.

Exerciții folosind greutate proprie:

* Gimnastica. Acest lucru este toate tipurile de push-up-uri, situate în jos, într-o menghină sau pe barele, ridicarea picioarelor, atunci când agățat pe bara transversală, alpinism frânghii și alte.

* Track și exerciții pe teren. Sărituri pe un picior sau două, prin bariere de elevație.

* Exerciții pentru a depăși obstacolele.

Astfel de exerciții sunt disponibile pentru toate vârstele și oameni de diferite de fitness. Acest lucru vă permite să le includă în orice program de dezvoltare a puterii.

* Exerciții de retenție pentru a încărca. Acest exercițiu pasiv.

* Exerciții cu tensiune musculară activă. Acest exercițiu este un lung deține anumite pozează cu mușchii încordați. Acestea includ o încercare de a rupe de tija de la sol, la care greutatea excesivă sau încercarea de a îndrepta umerii lui, în timp ce bazându-se pe bara transversală.

Este de exerciții izometrice se poate utiliza în același timp numărul maxim de mușchi la un moment dat. Ei trebuie să efectueze cu respirație care învață organismul să lucreze în condiții extreme de foame de oxigen, astfel încât acestea sunt incluse în programul de formare obligatorie pentru astronauti, scafandri, salvamari.

, mâini puternice pompate - probabil, scopul principal al vizitatorilor sala de sport. Pentru a sângereze în mod corespunzător mâna. aveți nevoie de aderenta perfecta la tehnica, sau de sarcină, care ar trebui să meargă la ei, acesta va fi distribuit altor muschi ale corpului. grupe majore musculare pe care doriți să lucrați în timpul pompării mâini - este biceps, triceps, umerii și antebrațele.

Pentru lucrul pe biceps dorit utilizarea E-Z rod și finaliza biceps elaborarea fiecare gantere separate. În primul rând, lucru pe de o parte de îndoire într-o poziție în picioare, aveți posibilitatea să se agită ușor corpul, și apoi trece la bucle mreana pe banca de Scott. După aceea, lucrează prin fiecare mână gantere separat și o bancă de Scott.

De lucru prin intermediul triceps, ține cont de faptul că este necesar să se antreneze pentru a finaliza eșec - astfel încât să nu se poate efectua nici o abordare completă. Începeți cu brațele de extensie cu E-Z tijă din cauza capului în poziția culcat pe spate, și apoi face extensia cu o gantera in fiecare mana. Apoi, trece la brațele de extensie până la unitatea de simulator. În spatele trebuie sa fie drept, nu la rock în timpul tuturor acestor exerciții. Dacă nu se poate face exercițiul fără să se miște, să ia mai puțin în greutate.

Lucrul pe umeri și antebrațele. Pentru pomparea prima utilizare de ridicare gantere în lateral și în fața lui, precum și creșterea barei din cauza capului în timp ce ședinței. Efectuați aceste exerciții timp de zece repetiții, până când nu va fi în măsură să le facă pe deplin. Pentru pomparea antebrațului ai suficient pentru a face toate exercițiile în mănuși de bumbac, dar puteți efectua, de asemenea, ridicarea biceps mreana inversă prindere, la eșec.

Este important să se pregătească corpul pentru sarcina de putere, și înainte de un set de exerciții cu gantere de lumină va întări mușchii și tendoanele, creșterea eficienței exercițiilor de putere.

Pentru dezvoltarea forței fizice utilizate exerciții cu gantere grele și o halteră. Pentru a obține un rezultat bun este necesar pentru a doza greutatea gantere sau a unui număr de mișcări, luând în considerare dezvoltarea fizică și caracteristicile individuale ale organismului. Lucrați cu atenție și în mod sistematic. Treptat, se va îmbunătăți sănătatea și mușchii lor.

Un pumn puternic într-adevăr se poate obține dacă se aplică brațul lui relaxat. În acest caz, va fi ascuțit și musca. Dar cum să se relaxeze mușchii mâinii? Este destul de dificil, pentru că atunci când atacă tensionată automat mușchii. Printre boxerii a existat o credință că, în scopul de a câștiga, trebuie să lupte pentru a crea o potcoava pentru noroc. Ideea este, desigur, nu în potcoavă, dar faptul că lovitura este, ciocan sau baros relaxa mușchii se dorește. Adăugați la acest câteva exerciții, și pumn va găsi forța necesară.

• - Anvelope pentru automobile;
• - baros;
• - expandor carpian strâns;
• - gantere ușoare;
• - bare paralele.

Lucrul înlocui nicovală s ciocan lovitură sanie pentru anvelope de cauciuc. Lăsați anvelopa va fi săpate în pământ, sau pur și simplu situată pe o suprafață plană. Bate cu un baros pe anvelopă din toate părțile pentru a dezvolta muschii care sunt implicate în diferite cauzează lovitură s. Alegeți unelte cu un mâner sudat, astfel încât să vă va proteja de baroase de zbor de formare în timpul lovitură s.

Pentru a se relaxa biceps efectua goluri. Ia poziția „accent pe barele paralele.“ Picioarele încrucișate la glezne și ușor flexate. Coborâți încet corpul prin îndoire mâna la articulațiile umerilor imersate chiar sub cot. Sharp împinge înapoi în poziția de pornire.
Fa trei seturi de 10-12 flotări.

Orice lovitură puternică într-adevăr nu începe cu mișcare de umăr. În primul rând, lucrarea a inclus mușchii picioarelor, atunci mișcarea este transmis organismului și răspândit prin energia merge în mâna lui. Elaborarea mișcarea corectă în fiecare zi, timp de cel puțin 10 minute în fața oglinzii. Ridică o gantera de lumină. coji de Polukilogrammovye ajuta să se dezvolte destul de cucui viteza si nu sifonul cu mușchii.

exercițiu foarte eficient pentru dezvoltarea forței de împingere și biceps de relaxare - explozive push-up-uri. Cea mai simplă versiune a unei astfel împinge - push up-o cu bate din palme. Poziția de pornire - mai minți. Mâinile puțin mai lată decât umerii, coatele drepte. Spatele este drept.
Coborâți încet corpul până când pieptul atinge podeaua. După aceea împinge corpul brusc în faza de zbor, Au timp pentru a lovi mâinile sub sâni, și din nou a reveni la poziția de pornire. Pentru a nu rani articulația cotului, a aterizat pe brațele îndoite.
Efectuarea trei seturi de 8-10 repetari. În a doua abordare, face numărul maxim posibil de push-up-uri.

În cazul în care extensorul este prea moale pentru tine, înlocuiți-l cu o bucată de dimensiuni de cauciuc gros 8h4h1 vezi.

Omul cu ajutorul ochii lor obține cele mai multe dintre informațiile lor despre lume. Dar, de asemenea, poate da cu ochii lor. O persoană cu o vedere dezvoltată a puterii are o capacitate aproape hipnotic de convingerile altora. Astfel de oameni sunt foarte rezistente în deciziile sale. Pentru a dezvolta această abilitate, ai nevoie de luni de antrenament.

Uită-te la un punct fix. Aceasta este baza de exerciții pentru a dezvolta puterea de vedere. Desenați pe o foaie de hârtie albă într-un punct negru. Ar trebui să fie în centrul foii. Pleacă la o distanță de un metru, și începe să se uite atent la punctul. Se concentrează toată atenția să-l în acest moment. Încercați să oprească dialogul intern și distras de gânduri străine. De asemenea, nu trebuie să clipească în timpul ocupației. Antreneaza acest fel timp de 15-20 de minute pe zi. Trei luni mai târziu, trece la următorul exercițiu.

Lucrul cu obiecte în mișcare. Dacă punctul era mică și fixă, acum trecem la subiecte în mișcare. Începeți cu o singură și de dimensiuni mici. De exemplu, masa mingii ideala de ping-pong. Stai pe un șir de caractere și execută o lovitură. Se concentrează atenția asupra acesteia. Utilizați pendulul nu este de dorit, deoarece are o anumită frecvență de balansare, pe care le poate pune intr-o stare hipnotica. Treptat crește numărul de bile.

Tren cu oglindă. uite Forța se dezvoltă în mod serios de lucru cu o oglindă. Esența ei constă în faptul că trebuie să te uiți atent la nas, și nu clipește. Acest lucru nu este la fel de ușor ca s-ar putea crede. De asemenea, cu ajutorul unei oglinzi, puteți învăța cum să transmită emoțiile. Un ochi antrenat este capabil de a inspira propriile emotii si stari ale altor persoane.

O persoană cu o voință puternică. pot gestiona viața lor, prezice și să acționeze pus strict planul. Această capacitate vă permite să fie de succes, și, de asemenea, oferă posibilitatea de a se dezvolta ca persoană. Persoana ursit fermi în atingerea scopului, el a inventat-o, și apoi planificate pentru a merge pentru el, doar pentru un rezultat pozitiv va fi pur și simplu necesar.

Pentru a dezvolta puterea de voință, să învețe să meargă la scopul său și să acționeze în mod strict planificat. Start simplu: planificați-vă ziua pe ceas. Setați un obiectiv simplu, cum ar fi de încărcare. În nici un caz nu se arunca cazul în mijloc, se completează, chiar dacă nu doriți să.

Încearcă să faci ceea ce nu le place. De exemplu, nu-mi place vidarea apartament - să ia un aspirator și înapoi. Asta este, trebuie să depășească lor „nu doresc“, „Nu pot.“ De asemenea, nu încercați să meargă la ispita. De exemplu, știați că despre ceva interesant, și nu se poate aștepta să-l spună unui prieten - să păstreze tăcerea.

Inspira-te că poți. Rețineți că nu ar trebui să vorbim despre asta, dar, de asemenea, să se gândească. Nu poți opri musca unghiile lui? Spune-le: „Eu pot face acest lucru și fă-o!“

Fiți conștienți de propria lor „I“. Nu mai fi leneș. Cum s-ar separa mental lui „I“ din corpul fizic. De exemplu, doriți să se depășească și ieși mănâncă după șase seara. Odată ce vine mâinile de timp și de a ajunge pentru o altă porție de mâncare. Aici este necesar să se înțeleagă că această dorință este numai corpul fizic, pentru că „eu“ nu vreau. Fii puternic - nu lasa corpul tau intra in posesia propriilor sale gânduri.

Antreneaza forta de voință, cu ajutorul lepădării de sine. Desigur, nu totul se va dovedi dreapta, dar nu descurajat. De exemplu, nu doresc cu adevărat să cumpere o rochie nouă - spune-ti „nu“.

Încercați să se angajeze în afaceri neiubit cu plăcere, imaginați-vă ce va fi rezultatul de modul în care alegeți-vă în ochii altora, de exemplu. În nici un caz nu renunta. Asigurați-vă că să vă felicit pentru munca depusă. Ai aruncat în cele din urmă de fum? Excelent, bine ai făcut. Acum, încercați să oprească mat exprimat. de exemplu. Nu te opri aici, tren în mod constant voință, desigur, în termen de motiv.