Cum de a dormi ședinței, iar dacă o poți face

Unii oameni trebuie să doarmă ședinței în sus. Unii o fac, pentru că pur și simplu nicăieri pentru a merge. Altele „cu handicap“, în cazul în care au biruit de somn. Alții, cu toate acestea ciudat ar suna, nu poate ajunge să doarmă într-o poziție orizontală (și este o problemă). Există și alte motive.

Pot să dorm ședinței? În principiu, este posibil. Cu toate acestea, această relaxare nu va fi profund. Toată vina postura rău și sensibilitate crescută (cel care doarme într-un scaun, de obicei trezește din propria mișcare neglijentă sau orice sunet). Cu toate acestea, chiar și un astfel de vis este suficient pentru a compensa pentru nevoile fiziologice naturale. Cu toate acestea, a doua zi o persoană poate urmări slăbiciune, somnolență și, probabil, o durere de cap. Luați în considerare ce altceva se poate întâmpla în cazul în somn ședinței în sus, și cum să obțineți confortabil atunci când sunt deja cap la masă.

Cele mai frecvente cauze de somn într-o poziție de ședință descrisă mai sus. Dar sunt mai grave - trebuie să fie manipulate de către profesioniști.

• problemă psihologică. De exemplu, o persoană care sa întâmplat anterior ceva neplăcut, direct legate de culcate merge la culcare. Există o asociere negativă. Transferat în timpul frica de culcare conduce la același rezultat. Atunci când o persoană cu o astfel de problemă la încercarea de a dormi într-un pat, adoptarea unei poziții orizontale declanșează un răspuns de stres. Vine eliberarea de adrenalină, și cufunda-te în vis devine imposibilă.
• boala de reflux gastroesofagian. Cei care suferă de această boală, conținutul stomacului este aruncat in esofag. Se întâmplă mai des decât este în poziția culcat pe spate. Care decurg din acest disconfort sau forțată să se trezească și să nu dau somn. Acesta dureaza un timp scurt, un astfel de fenomen. Pentru ao elimina și de a restabili somn de noapte normală este necesară pentru a trata boala primara.
• Apnee (observate mai ales la persoanele care sunt supraponderali. Atacurile de scurta respiratie-hold apare atunci când o persoană este adormit, ea sa întors pe spate. Cu sensibilitate crescută și în condiții de stres pot experimenta teama de a adormi într-o poziție orizontală. Pentru a rezolva această problemă este recomandat în mod cuprinzător.
• boli cardiovasculare. De multe ori dorm pe jumătate de zi prin punerea câteva perne sub spate mai mici, cei care au probleme cu inima sau vasele de sânge. Ele pot cădea doar adormit în această poziție.

Deoarece corpul este dezvoltat armonios și extrem de sistem inteligent, aceasta sugerează că poziția, care a usura disconfortul si pentru a permite somn. Cu toate acestea, oamenii încă mai trebuie să depună eforturi pentru a restabili somn pe deplin în poziția culcat pe spate. Pentru a face acest lucru în timp util pentru a elimina problemele de mai sus.

Efecte asupra sănătății

După cum sa menționat deja, somn ședința în sus poate literalmente care se încadrează de la o persoană la oboseală (de exemplu, la masă sau în timpul transportului public). Desigur, o astfel de postură este departe de a fi corectă. O astfel de poziție nenaturală duce inevitabil la o întindere a discurilor intervertebrale. Acest lucru înseamnă că disconfortul după trezire garantat. În unele cazuri, acestea sunt completate de umflarea în gât.

Dacă acest lucru se întâmplă rar, organismul are timp pentru a recupera pe deplin. Dar atunci când o persoană din cauza unei boli forțat în mod regulat să doarmă în care nu sunt concepute pentru relaxare completă pune - este dăunătoare pentru sănătate.

Dormi într-o poziție șezând poate duce la astfel de complicații:

• foame de oxigen a creierului (seturi, ca urmare a compresiei arterelor vertebrale). performanță redusă, există o senzație de slăbiciune și de apatie.
• Compression (compresie) vertebre. Motivul - sarcina a crescut din cauza poziției incorecte. Consecințe - boală a articulațiilor. rândul său, capul Inconvenient amenință dezvoltarea bolilor degenerative de disc de col uterin.

Dacă nu luați măsuri și să nu renunțe la ședința de somn, aceste complicatii pot declansa bine un accident vascular cerebral. Principalul lucru - timp pentru a realiza că începe să adormi singur într-un scaun sau pe scaun, și a vedea un specialist.

Diagnosticat si a rezolvat cu succes problema vă întoarceți un somn odihnitor si elimina mai grave consecințe asupra sănătății.

Cum sa dormi la masa

Dacă încercați să creați un mediu confortabil și pentru a preveni dezvoltarea de dependenta de a dormi ședinței, uneori chiar util să se aloce 1-2 ore pe această vacanță. Nu uita să-i avertizeze pe alții că nu va fi deranjat. Stick la regulile „când eu dorm - lăsați toată lumea poate aștepta“ și câteva recomandări.

• 
  Lean înapoi. Înainte de a adormi la masă, este de dorit să respingă în urmă înapoi în scaun de birou. Unghiul de înclinare trebuie să fie de aproximativ 40 de grade.
• Creați un confort maxim. Acesta va fi foarte bine să anexați ceva moale în spatele. Acesta poate fi pre-pregătit pentru o astfel de căptușeală caz. Pernă sau pătură va lucra, de asemenea. Indiferent ce alegi, sarcina acestui subiect - pentru a deveni un suport de încredere pentru partea din spate. Sub gît, puteți înlocui o perna in miniatura. Astfel, capul ușor înclinat înapoi - ea va cădea repede adormit.
• Utilizați o pătură. Atunci când un loc de dormit pe deplin pregătit, vă puteți apleca înapoi într-un scaun și să se acoperă cu o pătură. Este mai bine să-l Tuck ca un copil, astfel încât să nu se poate salva și trezi te în sus. Confortul și căldura - factorii care contribuie la adoarmă chiar și în pose neobișnuit. Dacă este necesar, înlocuiți pătură pulover permis sau batic.
• Pentru a activa un număr nelimitat de ori. Dacă schimbați în mod repetat poziția corpului în repaus, se va reduce mușchii amortita și, în consecință, pentru a îmbunătăți calitatea somnului.
• Bazat pe masa nu poate fi. Tentația de a pune mâinile pe masă și le-a pus pe un cap foarte mare. Poate părea chiar că mult mai ușor de a dormi în acest fel. Poate. Dar tot confortul unei persoane trece echimoze după trezire.

Pentru a rezuma

Somn într-o poziție șezând este permis să practice numai pentru o scurtă pauză, sau cel puțin. Faptul este că în această poziție este foarte dificil de a „prinde“ etapa a așa-numitului somnul REM, care este foarte necesar pentru organism.

Prin urmare, cât mai curând posibil, ar trebui să permită timp pentru somn odihnitor în locul potrivit pentru aceasta - pe canapea, în pat sau într-un hamac.

Dacă găsiți brusc că puteți dormi numai într-o poziție de ședință, acesta poate fi un semnal că au anumite boli (de exemplu, apar apnee obstructiva de somn si boli de inima).

În corectitudine, trebuie precizat faptul că există cazuri în care medicul recomandă să dormi ședinței. Dar dacă vrei să o faci fără un motiv bun, este necesar să se consulte cu un specialist.