Cum de a elimina excesul de greutate de la șolduri

Asta e modul în care natura femeii care la început sexul frumos se bucură de diferite delicatese și să nu se gândească la activitatea fizică, și apoi brusc gândit la întrebarea, cum pentru a elimina excesul de greutate de la șolduri. Conform statisticilor este acest domeniu este cel mai problematic, ea „da“, chiar burta. Experții grăbesc să liniștească pe toți cei care dintr-o dată a decis să ia corpul său - să se ocupe de problema în care este posibil. Pentru unii, cea mai bună opțiune va fi ocupația acasă, pentru alții - un grup de formare. Dacă se poate combina mai multe direcții, este necesar să se profite de - un rezultat pozitiv, va apărea în curând.

Cum de a elimina excesul de greutate de la șolduri, cu ajutorul unor exerciții fizice simple

• Sarind coarda. Unic în metodologia sa de eficiență, în ciuda simplitatea și accesibilitatea. Fac exerciții cu o frânghie, puteți realiza mai multe obiective: pentru a accelera metabolismul și distrugerea celulelor adipoase, normalizează circulația sângelui și strângeți pielea. Salt nevoie în fiecare zi, timp de cel puțin 15-30 de minute (mai întâi cu pauze la fiecare 3 minute, apoi se reduce numărul de abordări este recomandată).
• Genuflexiuni. Acestea ar trebui să fie reprezentat de un bloc. Pentru a lucra în șold de calitate și de a începe procesul de grăsime este nevoie să îndeplinească cel puțin trei tipuri de genuflexiuni de ardere. Primul tip - adâncimea medie, cu spatele drept, fără tocuri de detașare, până când coapsele vor fi paralele cu podeaua. În al doilea rând - Plie (picioarele departate, degetele de la picioare cu care se confruntă de o parte, stai cu spatele drept până la maxim). Al treilea - cu accelerație (ghemuit început foarte încet, până la punctul, dar nu doresc să se rupă călcâiul de pe podea, apoi, treptat, să accelereze și să continue până când nu există putere). La fiecare perioadă de exercițiu de cel puțin 3 minute.
• Rularea. Puteți rula pe banda de alergat sau la fața locului, dar eficient jogging in aer liber. La exercițiul nu consuma mai mult de 10 minute, acesta trebuie să creeze un stres pentru organism, mai degrabă decât să se dezvolte dependență.
• Mahi. Am găsit un punct de sprijin (se poate face fără ea, dar să nu fie în măsură să se relaxeze), și să înceapă să facă 5 leagăne în fiecare direcție cu un picior, apoi celălalt. În primul rând dreptul de muncă, apoi la partea laterală a piciorului, apoi picioarele pe partea derapare pentru celălalt picior, și în cele din urmă înapoi.
• Stretching. Rabatează, falduri potrivite pentru sforii - toate acestea se întinde mușchii, care necesită un plus de energie și de a accelera descompunerea grăsimilor.

După fiecare exercițiu, se recomandă să se facă un intens, dar nu agresiv zonele cu probleme de masaj. Acesta activeaza circulatia sangelui, asigurând un rezultat pozitiv rapid și nici o durere după sesiune.

Cum de a elimina excesul de greutate de la șolduri - cele mai bune programe de grup

• Tai-bo. În această direcție trebuie să lucreze picioare foarte greu, asa ca sold va pierde în greutate, în primul rând. Este demn de atenție la programele extrem de specializate menite să îmbunătățească starea corpului inferior.
• În pas de dans. Ele pot fi orice, dar este mai bine pentru a alege ceva vibrant, cu elemente de aerobic. Acest lucru va oferi o reducere a volumului de modelare solduri si picioare bine proporționat.
• Forța de aderență exercită pe partea inferioară a corpului. antrenamente complexe și obositoare, care garantează îmbunătățiri vizibile după doar câteva sesiuni. Tendințele de frumusete, nu numai în eficiența - în procesul de încărcare șolduri, nu numai pierde in greutate, dar, de asemenea, pentru a deveni mai puternic, mai dens, reducerea riscului de greutate recâștiga.

In plus fata de exercitii fizice regulate, trebuie să rămânem la o dieta sanatoasa reguli, să monitorizeze echilibrul apei. Experții recomandă cel puțin un timp de simulare șold să renunțe la hainele strâmte. Acesta încalcă fluxul de sânge și reduce eficiența procedurilor corective.