Cum de a face bara pentru cureaua exercițiu de presă

Planck - exercițiu pentru întărirea mușchilor abdominali, eficiența maximă care poate fi realizat numai cu executarea corectă. Acest articol conține toate informațiile care vor ajuta să înțeleagă complexitatea acestui exercițiu. Sub rezerva normelor și recomandările următoarele rezultate pozitive obținute - stomac strâmt și știri umflate. Toate acestea se poate face la domiciliu.

Cele mai frecvente incepatori greșeală în săli de sport este media aspră și excesivă a sarcinii, inclusiv entorse clasice sau laterale. exercitarea formulaic în acest caz, nu este fundamental. Pentru a aduce mușchii în abdomen, în ton, puteți să vă antrenați modalități noi și inovatoare de formare. În special, bara, a cărei punere în aplicare ajută la întărirea mușchilor crustei și formează un corsaj muscular puternic.

Trebuie remarcat faptul că această metodă de formare nu se aplică în cazurile în care activitatea se întâmplă de relief. Motivul este că bara are ca scop consolidarea și modelarea, nu pe de pompare muschii. În acest sens, exercitarea este cel mai popular printre cei care doresc să îmbunătățească puterea si rezistenta.

Planck - nu exerciții de izolare, scopul său principal este de a întări mușchii abdominali, toate departamentele abdominale nu sunt pompate.

benzi beneficii

Exercitarea promovează dezvoltarea unui număr de caracteristici ale corpului, și anume:

• întărește și dezvoltă musculatura;
• concentrare îmbunătățită;
• rafinează talie.

Această metodă permite de a crește rezistența mușchilor umerilor, care se realizează prin întărirea lor în timpul antrenamentului. De asemenea, benzi stimulează dezvoltarea bicepsului, acest lucru contribuie la activitatea intensă biceps, ceea ce se întâmplă atunci când partea superioară are loc la o lungime de braț. În timpul antrenamentului întărește pectoral, inferior spate, mușchii fesieri, presa, caviar.

Din punctul de vedere al psihologiei, un avantaj important este îmbunătățirea concentrării, a căror valoare nu ar trebui să fie subestimată. Exercițiul presupune concentrarea și concentrarea pe țintă. De asemenea, este un bun test pentru caracterul - calibrat ca un șir de caractere corp trebuie să aibă loc pentru o lungă perioadă de timp, care nu toată lumea își poate permite. În același timp, este o mare oportunitate de a lucra pe ele și să tempereze caracterul lor, nu se simte rău pentru mine și să nu renunțe.

Acest exercițiu va fi apreciat de către cei care au decis să lupte burta atarnand și talie incununata. Plank nu numai că elimină în mod eficient aceste probleme, dar, de asemenea, face corpul mai perfectă, cu o talie întinsă și cuburi frumoase. Dar noi nu trebuie să uităm despre dieta echilibrată și să renunțe la cardio.

executarea corectă a exercițiilor

Urmărind cineva efectua acest exercițiu, se pare că este foarte ușor. De fapt, este destul de dificil să se mențină greutatea, bazată doar pe mâini, coate si degetele de la picioare.

curea Metoda include etapele de:

1. Pe podea, în fața unei oglinzi mari pune o saltea pentru fitness / yoga. Apoi, mai minți adoptate.
2. Întinde degetele de la picioare și mâinile pe podea și trageți corpul.
3. Trageți înapoi, astfel încât mental poți trage o linie dreaptă de la cap pana in picioare. Întinde mușchii abdominali, și controlează o parte centrală a corpului. Nu putem permite căzuți, bombarea preoți, altfel exercițiul nu va fi eficient.
4. În această poziție, țineți corpul de cel puțin o jumătate de minut, maxim - așa cum au puterea.

Șapte tipuri principale de benzi

Diferite variante ale exercițiului poate fi util cu expunerea tot mai mare atunci când standard de rack nu va cauza probleme și disconfort va dispărea.

1 - Stand pe coate

Prin adoptarea unei poziții predispuse (burta în jos), pentru a primi pe coate. Apoi, ridicați corpul, astfel încât mintea a format o linie dreaptă. Este important să se prevină deformarea sau bombat preoți. O astfel de prevedere pentru a menține suma maximă de timp, prin urmare, este necesar să se înregistreze toate rezultatele și de a crește durata fiecărei sesiuni de formare (în diferența de fază inițială poate ajunge la câteva secunde).

2 - Partea din față

Realizată pe același principiu ca și pe coate, numai corpul se transformă într-o parte, și să se concentreze doar pe de o parte poartă. Exercițiile sunt efectuate pe fiecare parte, la rândul său. cerințe standard: o linie directa a corpului fara a aluneca si bombat piese.

3 - Stand pe picior

Ia-o poziție de pornire și ridicați piciorul. Țineți corpul în această poziție suma maximă de timp.

4 - Stand cu braț întins

Ia poziția de pornire - banda obișnuită. Ridicați mâna și îndreptați-l astfel încât a fost paralelă cu corpul. În această poziție, țineți apăsat pentru un timp, apoi du-te înapoi la raft clasic și se repetă totul, dar, pe de altă parte. Acest lucru contează ca o singură repetiție.

5 - Stand cu tranziția

Intinde-te pe podea, ridicați corpul ca atunci când bara clasic. Apoi trece la raftul lateral 10 secunde pentru a porni spre cealaltă parte. Timp de retenție pe fiecare parte a acelorași - 10 secunde. Ia poziția de pornire. Acest lucru contează ca o singură repetiție. Adică, alternează cremalieră clasice cu partea fără odihnă.

6 - Partea din față cu inversare

Ia situația ca atunci când bara laterală. Pe de o parte accentul, a doua se ridică deasupra corpului și îndreptată, astfel încât acesta a fost perpendicular pe podea. Coborâți mâna atinge podeaua și ridicați la poziția de pornire. Pentru a face de 10 ori, apoi se schimbă părțile și se repetă din nou.

7 - Stand cu fitball

Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de o bancă. Picioare plasate pe banca de rezerve, antebrațele - pe minge. Dacă este făcută corect, corpul suport formează o linie dreaptă de la umeri la glezne. Țineți corpul în acest suport timp de un minut.

Prin variații curea enumerate se pot deplasa după rezistența va fi marcată îmbunătățirea performanței tehnicilor clasice. Este important să ne amintim că practicarea unor astfel de exerciții crește tensiunea arterială, astfel încât acestea sunt contraindicate pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate.

Recomandări cu privire la punerea în aplicare a exercițiului

În cazurile în care cureaua pentru prima dată, este recomandat să se înceapă cu programe de antrenament scurt - nu mai mult de 30 de secunde. Timpul a crescut treptat, cu fiecare antrenament timp de câteva secunde. De asemenea, la etapa inițială, puteți face un exercițiu pe genunchii îndoiți, și pentru a efectua un du-te pilon clasic după organizarea benzilor „simplificate“ să depășească două minute.

Ca exerciții suplimentare recomandate de ridicare și push-up-uri, care permit întărirea mușchilor de profil implicate în care deține bar.

În cazul în care banda este realizată pentru a dezvolta muschii spatelui și un medic numit exerciții de reabilitare după un prejudiciu, cursul include 10 zile de antrenament. Durata curele de retenție trebuie să fie între 0,5-1,5 minute. Printr-o astfel de formare în mușchii scheletici sunt tonul.

concluzie

Informațiile și recomandările conținute în acest articol vă ajută să evitați erori la efectuarea bar. Respectarea normelor este cheia pentru eficiența instruirii și să garanteze rezultatele așteptate.

În cele din urmă, noi oferim pentru a vedea mai multe opțiuni de 100 de bare: