Cum de a face față cu atacuri de panică

„Pierd controlul.“

„Mă simt ca și cum am de gând nebun.“

„Am un atac de cord.“

„Nu pot să respir.“

„Boala a venit la mine în mod neașteptat. Dintr-o dată am început să simt că a fost teamă copleșit, val după val, iar stomacul meu umflat și a început să murmure. Am putut auzi inima mea bătea atât de tare încât toată lumea din jurul poate auzi bătaia. Aceste sentimente sunt literalmente ma dat jos de pe picioare. Am fost atât de mult speriat că el nu a putut respira. Ce se întâmplă cu mine? Am un atac de cord? Sunt pe moarte? "

Atacurile de panica sunt foarte realiste, disperat si debilitante punct de vedere emoțional. Mulți oameni care au experiență un prim atac de panica, sunt în camera de spital de urgenta. sau în cabinetele doctorilor - și gata să audă vestea cea mai rea sănătății dumneavoastră.

Dar când ei nu aud explicatii sane (de exemplu, atac de cord), anxietatea și crește frustrare“. dacă sunt apt fizic, ce sa întâmplat cu mine, am experimentat ceva atât de teribil, eu nu pot explica, deci ce se întâmplă cu mine. "

În cazul în care un atac de panica nu este diagnosticat, oamenii pot trece prin sute de medici si diagnostice pentru mai mulți ani consecutivi, fără a se confrunta cu nici o ușurare. Numai crește pacientului suferință și frustrare din cauza faptului că nimeni nu poate ajuta la identificarea problemelor și să ofere asistență.

Datorită realismul simptomelor, experienta sentimente de atacuri de panica devin role de anxietate foarte traumatice si atacuri regulate sunt una dintre experiențele cele mai teribile, care poate fi o persoană.

Acum, cel mai important lucru din viața unei persoane a luat frica cicălitoare „Când se întâmplă din nou?“

Unii oameni sunt atât de speriat de atacuri de panică, mai ales în locuri publice, ei Retiro „loc sigur“, de regulă, în locul de reședință, și rareori lăsați-le. Această condiție este diagnosticată ca agorafobie.

Rețineți că persoana cu agorafobie limitează în mod semnificativ viața lor; este existență mizerabilă și deprimant. Teama că un atac de panica are loc într-un loc public, păstrează-le legat aproape de casa.

Mai mult de 5% din populația adultă suferă de atacuri de panica, potrivit Institutului National de Sanatate Mintala. Cercetătorii cred că această cifră este subestimată, deoarece mulți oameni care au experienta atacuri de panica, nu poate fi ghidat de diagnostic corect și de a „trăi“ cu el, în ciuda fricii și teama constantă.

Ce este un atac de panică?

Atacurile de panica pot fi descrise ca o groază emoțională cuprinzătoare. Unii oameni cu panica simt ca acestea sunt într-un loc unde o catastrofă și osândă și că ceva rău se va întâmpla cu ei „chiar acum, chiar în acest moment.“

Alții se simt ca și cum ar avea un atac de cord - inima ca iese din piept. bătăile inimii îi convinge că vine un atac de panica. Unii oameni simt că acestea sunt „pierderea controlului“ de el însuși și de a face ceva pentru care el va fi jenat în fața altor persoane.

Altcineva respira atât de repede, ceea ce face respirații rapide scurte și gâfâind, hiperventilație care are loc și ei simt că ei se vor sufoca din cauza lipsei de oxigen.

Simptomele comune de atacuri de panica includ:

• palpitații ale inimii;
• amețeli și lightheadedness;
• sentimentul că „nu pot să simt respirația mea“;
• dureri în piept sau „greutate“ în piept;
• congestie sau frisoane;
• furnicături în mâini, picioare, picioare, brațe;
• tremor, spasme musculare, tec;
• palmele transpirate, față congestionată;
• groază;
• teama de a pierde controlul;
• teama de un accident vascular cerebral;
• frica de moarte;
• teama de a merge nebun.

Un atac de panica dureaza de obicei, timp de câteva minute lungi, și este una dintre cele mai severe condiții pe care o persoană le poate experimenta. În unele cazuri, atacuri de panică au fost cunoscute pentru a rezista pentru perioade mai lungi de timp sau reapar foarte repede peste si peste din nou.

Consecințele unui atac al atacurilor de panica sunt foarte dureroase. De obicei, aceasta acoperă sentimentul de neputință, depresie, și se tem că în curând va fi următorul atac.

Cauzele atacurilor de panică dificil de detectat și poate rămâne un mister pentru om. Atacul vine dintr-o dată, în mod neașteptat, „din senin.“ Uneori, o mulțime de stres sau de alte condiții de viață negative, poate provoca.

Din păcate, mulți oameni nu caută ajutor pentru tratamentul atacurilor de panică, agorafobia și alte tulburări de anxietate. Acest lucru este regretabil, pentru că atacurile de panică și alte tulburări tratabile și răspund bine la terapia pe termen scurt.

Atacurile de panica si agorafobie, pot fi tratate cu succes cu un client interesat și de un terapeut profesionist. Terapia cognitiv / comportamentală este un tratament eficient pentru atacuri de panică și agorafobie, care se concentrează pe identificarea problemei și vindecarea acesteia.

Accentul se pune pe „modul de a“ elimina gândurile și sentimentele care duc la atacuri de panică și anxietate. Persoanele cu atacuri de panica si agorafobie nu sunt „nebun“ și nu ar trebui să fie în terapie pentru o lungă perioadă de timp.

Numărul de întâlniri depinde de severitatea și durata tulburării, precum și disponibilitatea clientului de a lua parte activă în tratamentul și schimbarea.

Cum de a preveni un atac de panica?

Amintiți-vă, efectul are loc după practici de formare constantă în condiții de calm. Acest lucru se face astfel încât să va ști cum să reacționeze într-o situație de panică.

tensiune musculara este unul dintre simptomele de frica. Noi nu acorde întotdeauna atenție tonusului muscular, dar dacă asculți cu atenție la senzațiile din corp, vei descoperi cum woody mușchii și corpul se transformă într-o coajă. Pentru a te ajuta, este important să se încerce să se relaxeze mușchii, de fiecare dată când se confruntă cu emoție.

Relaxarea musculară - este o abilitate care trebuie să fie practicat pentru a fi eficiente. Uita-te tehnici de relaxare on-line și sunt cele mai potrivite pentru tine - yoga, relaxarea progresivă Jacobson, formare autogen, etc.

În timpul unui atac de panica de respirație întețește, astfel încât pompele de inima mai mult oxigen în organism. Se întâmplă cu corpul era gata să se apere împotriva amenințărilor. Deși, tahipnee, de la sine, nu este periculos, aceasta poate duce la simptome mai grave, cum ar fi amețeli, etc.

Controlul respirației îndemânare ameliorează atac de panică. Încercați să respire calm și încet. Acest lucru vă va ajuta să se relaxeze. Încearcă să nu cedeze la dorința de a inhala mai mult aer și amintiți-vă că trebuie să respire lent astăzi. Se umple plămânii cu aer. Belly gratuit. Respira prin gura și nasul. Count încet la patru respirație și de respirație la șase. Faceți acest lucru până când relaxarea nu vine.

„O să mă gândesc la altceva“ - un mod eficient de a face cu atacuri de panică. Mă uit în jur și alegeți elementele galben, transportul ține evidența tuturor autobuzelor, pentru a recita un verset care îmi amintesc din copilărie. Concentrația totală trebuie să fie la acțiunea evazivă. Ce se întâmplă cu inima sau de respirație nu este important, este important să vă amintiți să tonifica intregul text: „Există standuri, stejar ...“.

Instrucțiunea cu privire la modul de a face cu atacuri de panică

Rezultatul obținut cu o dorință, timp și efort. Dacă vă antrenați și continuă atacurile, nu vă faceți griji - va fi nevoie de timp pentru a schimba.

• Cu cât mai repede va fi folosind tehnologia va obține cele mai bune rezultate, așa cum este descris mai sus.
• În cazul în care principalul simptom este dificultăți de respirație, vă învață cum să folosiți o pungă de hârtie. Folosindu-l vei putea prinde respirația lui și pentru a minimiza simptomele. Păstrați punga strâns în jurul gurii și nasului. Inspiră și încet în pachetul de ceva timp.
• atac de panică experiență neplăcută dificil, dar experiența nu a dus la consecințe grave. Vei depăși, va trăi acest atac și de a exercita toate vin la o viață normală.
• Spune-te, nu este un atac de cord, nu te duci nebun, nu pierde cunoștința. Ceea ce simt acum din cauza sensibilității crescută a corpului meu. Foarte curând voi învăța să-l ocupe și totul va fi bine.
• Imaginați-vă ca un om de știință studiind atacuri de panică. Ai nevoie de zakonspektirovat sentimentele lor în detaliu, gânduri, idei. Observați că exacerba simptomele, și că, dimpotrivă slăbit. Ce experiențe poți învăța de la acest exercițiu?

Va fi interesant:

Atunci când o persoană cu atacuri de panica este interesat de schimbari, care doresc să încerce noi modalități de comportament, el a reprograma rapid reacțiile obișnuite ale creierului. Când modificați metodele de răspuns, frecvența atacurilor scade, strategiile comportamentale sunt din ce în ce mai puternice și panică oprește cauza probleme.