Cum de a face față cu PMS și de a face problemlos lunare

Durerea - nu este singura pedeapsă prevăzută pentru femei in timpul menstruatiei. Doar câțiva dintre noi reușesc să păstreze zile de stare de bine. Suficient să-l îndure! Am colectat 7 sfaturi practice pentru a vă ajuta să spui la revedere de la problemele menstruale clasice.

Nivelurile ridicate de progesteron înainte de menstruație provoacă sebum îmbunătățită și face pielea mai sensibile la efectele factorilor nocivi. Rezultatul este literalmente evident: străluci în zona T și acnee.

Ce să fac? Folositi o lotiune de curatare usoara si nu exagera cu tufarisuri dure, tonice pe bază de alcool și șervețel rogojini, astfel încât să irita doar pielea inflamate, provocând apariția unor noi leziuni.

2. Min dureri de spate

Cel mai adesea, dureri in timpul menstruatiei, apare atunci când uterul este înclinat înapoi. La tăierea, acționează asupra receptorilor sensibili, care provoacă disconfort în partea din spate de jos.

Ce să fac? mod dovedit vechi - folosiți un tampon de încălzire sau antispastic. Bună ajutor yoga sau stretching, cu o săptămână înainte de menstruație, dar acest lucru trebuie făcut cu atenție, încercând să nu efectueze imediat exerciții complexe.

Berezovskaya
Helena Petrovna

3. Creșterea în greutate

Dacă cântarul reperat câteva kilograme în plus înainte de menstruație, vina ar trebui să fie retenția de lichide în organism. Extern se poate vedea pentru marirea sanilor si burtica.

Ce să fac? Înainte de menstruație se abține de la creșterea consumului de lichide și sare: este esențială pentru a reduce umflarea. De asemenea, aruncați carbohidrații simpli, sprijini pe leguminoase, legume și fructe neindulcit.

4. Oboseala

Oboseala - una dintre cele mai comune simptome ale sindromului premenstrual. Femeile se simt oprimați și slab din cauza modificărilor hormonale și disconfort fizic și mai mult strica starea de spirit.

Ce să fac? In timpul menstruatiei, incearca sa dormi cel putin 7-8 ore. De asemenea, ajuta la relaxarea de mers pe jos și meditație - aceasta vă va da un impuls de energie și de endorfine bonus.

5. Dureri de cap

reduse de estrogen poate influența activitatea neurotransmitatori-cheie, cauzand dureri de cap chinuitoare. Migrena poate provoca, de asemenea, mici regiunea hipotalamo umflarea creierului care rezultă din cauza retenție de lichide. În acest caz, dureri de presare localizate în cap și creștetul capului, însoțită de o creștere a tensiunii arteriale.

Ce să fac? Suferiți dureri de cap in timpul menstruatiei nu este necesar. Cea mai bună soluție este de a transforma la un neurolog, care va prescrie medicamente de vitamine si minerale complexe, și durere. De asemenea, exclude din dieta sarat, gras, afumat și alimente murate, dulciuri și mâncăruri făină (da, tot ceea ce mai doresc în timpul PMS).

Skitalinskaya
Oksana V.

6. Tulburări de alimentație

Inainte de cortizol menstruație (hormonul de stres) crește, pentru că noi căutăm consolare în alimente care conțin amidon - dulciuri, biscuiți, chipsuri de cartofi și alte produse alimentare dăunătoare. Din păcate, în acest moment alimentele nu pot fi absorbite precum și în alte faze ale ciclului. Ca rezultat - și severitatea disconfort abdominal, balonare, greață, diaree sau constipație.

Ce să fac? Păcăliți creierul! În loc de cartofi prăjiți gatiti la cuptor, iar în compania cu ea si alte legume: broccoli, morcovi, ardei, vinete. Acest lucru este nu numai că este util și delicioase, dar, de asemenea, frumos, deoarece nivelul serotoninei (și cu ea și starea de spirit) trebuie să crească. De asemenea, includ în dieta de alimente bogate în calciu (brânză, brânză de vaci, kefir, iaurt), magneziu (banane, fasole, orez, hrisca), vitamina B6 (nuci, soia, ouă).

7. Modificări ale dispoziției

După cum știm deja, starea de spirit in timpul sindromului premenstrual depind de schimbarile hormonale. nivelul de estrogen în valoare de toamna, pe măsură ce se transformă în furia furios care vrea să distrugă, să comande și să plângă în același timp.

Ce să fac? Dacă relaxare, meditație. somn si aer curat nu funcționează, este necesar să se consulte un medic ginecolog: medicul vă va recomanda la medicamente care reduc simptomele sindromului premenstrual. De asemenea, în acest moment pentru o gustare este mai bine pentru a alege alimente bogate in proteine: aceasta va ajuta la evitarea fluctuațiilor de zahăr din sânge, care adaugă numai la toane si iritabilitate.